Mula bandha (juga kadang-kadang dieja moola bandha) diterjemahkan sebagai tampilan akar. The "mula" Sanskrit di sini adalah sama seperti dalam chakra muladhara, chakra root. Bandha berarti mengunci dan mengacu pada tiga "kunci" badan interior yang digunakan dalam praktik asana dan pranayama untuk mengontrol aliran energi. Bandhas terlibat melalui kontraksi otot bagian-bagian tertentu dari tubuh.
Tidak seperti konsep tubuh halus seperti chakra dan koshas , bandhas melekat pada tubuh fisik. Mula bandha adalah kunci pertama. Yang berikutnya adalah uddiyana bandha dan jalandhara bandha , yang lebih sering digunakan dalam praktik pranayama .
Bagaimana Melibatkan Mula Bandha
Untuk mengaktifkan mula bandha, mulailah menghembuskan nafas dan libatkan lantai panggul, tarik ke atas menuju pusar Anda. Jika Anda tidak tahu cara mengakses lantai panggul, anggap itu sebagai ruang antara tulang kemaluan dan tulang ekor. Anda dapat mulai mengeksplorasi perasaan ini dengan mengontraksikan otot-otot yang akan Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin Anda di tengah-tengah. Awalnya, Anda mungkin perlu mengontraksi dan menahan otot di sekitar anus dan alat kelamin, tetapi sebenarnya yang Anda inginkan adalah mengisolasi dan menyusun perineum, yaitu antara anus dan alat kelamin. Jangan menahan nafasmu. Berlatih bernapas secara normal sambil menjaga mula bandha terlibat. Berlatihlah dalam posisi duduk sebelum mencoba memasukkan kunci root ke dalam pose yoga Anda.
Mengapa Mula Bandha Penting
Bandhas disebutkan dalam teks abad ke-15 Hatha Yoga Pradipika , sehingga asal-usul mereka kembali sejauh asana jika tidak lebih jauh. Para guru yoga India abad ke duapuluh yang memperkenalkan yoga ke barat, khususnya T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , dan K. Pattabhi Jois, semuanya mendiskusikan bandhas dalam karya-karya seminal mereka.
Di antaranya, Jois's Ashtanga Yoga adalah metode kontemporer di mana bandhas telah mempertahankan kehadiran terkuat. Di Ashtanga, mula bandha terlibat di seluruh urutan untuk mendukung pose berdiri, mengaktifkan kekuatan inti yang dalam, dan membantu mencapai cahaya dalam banyak lompatan maju dan mundur.
Pekerjaan Bandha telah jatuh dari latihan di kebanyakan kelas yoga barat kontemporer. Terkadang seorang guru akan menyebutkan bahwa Anda harus menggunakan mula bandha jika Anda terbiasa dengannya, tetapi itu jarang diajarkan secara langsung. Ini mungkin karena kombinasi peningkatan jarak generasi dari asal - usul yoga postural modern dan ketidaknyamanan tertentu dengan membahas daerah genital / anal tubuh.
Manfaat menjaga tubuh yang aktif dan kuat saat kita semakin tua sudah diketahui, tetapi area seperti lantai panggul sering diabaikan. Wanita sering menemukan kelemahan di dasar panggul yang mengarah ke masalah kandung kemih dan usus setelah kehamilan, tetapi pria juga rentan. Sama pentingnya untuk memperkuat dan menguatkan otot-otot di lengan dan kaki Anda, otot-otot bagian dalam panggul tidak boleh dilewatkan. Belajar menggunakan mula bandha dalam konteks yoga akan melayani Anda dengan baik di dalam maupun di luar matras.