Bagaimana Menghitung Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Mempelajari cara menghitung kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan sukses. Penghitungan kalori mudah dan efektif. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjaga poundsterling untuk selamanya, penting untuk meluangkan waktu dan mempelajari keterampilan penting ini.

Langkah pertama untuk menghitung kalori adalah memahami apa itu kalori dan bagaimana itu berlaku untuk berat badan Anda. Tubuh Anda menggunakan energi kalori untuk melakukan segala sesuatu mulai dari fungsi biologis dasar hingga mengetik di keyboard atau jogging di sekitar blok. Kalori adalah satuan energi.

Kita semua memiliki kebutuhan kalori tertentu yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan kita saat ini. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan (atau membakar kelebihan kalori), Anda akan menciptakan defisit kalori dan menurunkan berat badan.

Cari Tahu Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan

Ada beberapa cara untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menjaga berat badan Anda.

Salah satu metode disebut rumus Harris-Benediktus . Ini adalah rumus matematika yang menentukan kebutuhan kalori Anda berdasarkan jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Hasil dari rumus ini dikenal sebagai tingkat metabolisme basal Anda. Anda juga dapat menggunakan kalkulator yang disediakan oleh program SuperTracker USDA untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda.

Setelah Anda mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda dapat membuat sasaran kalori Anda sendiri untuk menurunkan berat badan. Terserah Anda berapa banyak kalori yang Anda potong dari diet harian Anda.

Para ahli memperkirakan bahwa dibutuhkan defisit kalori 3.500 kalori bagi Anda untuk kehilangan satu pon. Jadi Anda mungkin merasa berguna untuk memotong 500 kalori per hari hingga kehilangan satu pon per minggu. Atau jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, Anda dapat menggabungkan latihan dan diet untuk mencapai defisit 1000 kalori per minggu untuk menurunkan dua pon per minggu .

Lacak Intake Kalori Anda

Langkah selanjutnya dalam proses penurunan berat badan Anda adalah untuk melacak asupan kalori harian Anda. Untuk melakukannya, Anda akan menemukan bahwa membantu mempelajari cara membaca label makanan . Label makanan membantu Anda mengidentifikasi kandungan kalori dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi.

Ketika Anda memindai label Fakta Gizi, Anda akan melihat bahwa jumlah kalori tercantum tepat di bawah garis hitam tebal di bagian atas. Penting bahwa Anda juga mencatat daftar ukuran penyajian pada label. Jika Anda makan lebih dari satu porsi, Anda perlu mengalikan jumlah kalori dengan jumlah porsi yang dikonsumsi untuk mendapatkan angka yang akurat.

Anda juga dapat menggunakan alat online untuk menemukan informasi gizi dan kalori. Mereka memungkinkan Anda untuk mencari informasi nutrisi untuk berbagai jenis makanan, termasuk makanan restoran.

Kontrol Ukuran Bagian Anda

Kontrol porsi akan membuat penghitungan kalori dan penurunan berat badan jauh lebih mudah. Jika Anda makan dengan porsi lebih kecil dari makanan berkalori tinggi dan Anda makan porsi yang tepat pada waktu makan , Anda akan langsing lebih cepat.

Cara paling sederhana untuk mengontrol porsi adalah dengan menggunakan gelas ukur sederhana. Banyak makanan seperti sereal dan pasta diukur dengan 1/2 cangkir atau cangkir. Cairan ounce, seperti minuman, juga bisa diukur dengan gelas ukur. Beberapa makanan seperti selai kacang, sirup pancake, atau selai diukur dengan sendok makan. Beberapa makanan, seperti margarin tongkat, bisa sulit diukur dengan sendok; satu porsi margarin, misalnya, dapat diukur dengan menggunakan "penggaris" yang disediakan pada kemasan produk.

Ada cara lain untuk mengukur ukuran porsi jika Anda tidak memiliki gelas ukur yang berguna. Beberapa orang menggunakan tangan mereka untuk mengukur jumlah makanan yang tepat dan yang lain menggunakan skala dapur digital yang murah.

Banyak makanan tersedia dalam paket ukuran "satu porsi". Ini berarti Anda dapat memakan semua makanan dalam paket untuk jumlah kalori yang terdaftar. Sangat penting bahwa Anda tidak menganggap paket adalah satu porsi. Lihat label nutrisi dan temukan bagian "porsi per paket" atau "porsi per kontainer". Jika dikatakan "1" maka Anda tidak perlu mengukur atau menghitung makanan untuk mengetahui asupan kalori Anda.

Gunakan Alat dan Aplikasi untuk Menghitung Kalori

Anda akan ingin melacak nomor kalori harian dan mingguan Anda dengan menggunakan aplikasi online atau situs web. Misalnya, jika Anda memiliki Fitbit, aplikasi dan dasbor online membantu Anda mengelola informasi kalori untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Tetapi Anda juga dapat menggunakan layanan gratis seperti MyFitnessPal untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda memilih untuk tidak menggunakan metode teknologi tinggi, Anda dapat menggunakan metode kertas dan pena sederhana. Memulai buku harian makanan mudah dan murah. Dan Anda dapat menggunakan jurnal berat badan untuk menjelajahi area masalah atau masalah makan emosional.

Tinjau pola makan harian Anda sesering mungkin untuk mengidentifikasi cara-cara mengurangi kalori. Sebagai contoh, jika Anda secara konsisten melampaui target kalori Anda dengan 100 kalori, memotong hanya satu kaleng soda akan menghilangkan kelebihan itu.

Sangat penting bahwa Anda mengidentifikasi makanan untuk dihilangkan atau dikurangi untuk membuat pola makan Anda lebih sehat. Diet yang mengandung protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian , susu rendah lemak, dan beberapa lemak akan memberi Anda nutrisi yang tepat untuk menjaga tubuh Anda tetap kuat dan sehat.