Treadmill - Latihan Dumbbell

Tambahkan Bobot ke Latihan Treadmill Anda

Treadmill sangat bagus untuk latihan kardio, tetapi tidak melakukan apa pun atau tubuh bagian atas Anda. Dumbbell adalah pilihan yang baik untuk latihan kekuatan tubuh bagian atas. Bagaimana Anda bisa menempatkan mereka bersama untuk latihan yang menantang? Salah satu caranya adalah mengubah waktu treadmill Anda menjadi latihan sirkuit menggunakan dumbel untuk latihan tubuh bagian atas. Untuk bersiap-siap, atur sepasang dumbel 5 hingga 12 pon (tergantung kekuatan dan pengalaman Anda) di dekat treadmill Anda.

Latihan Sirkuit Treadmill-Dumbbell

Latihan terinspirasi oleh Lorra Garrick, CPT

Untuk variasi, interval Anda di treadmill bisa lebih lama dari satu menit. Anda juga dapat melakukan lebih dari satu jenis latihan tubuh bagian atas selama setiap interval tetapi dalam kasus itu, denyut jantung Anda mungkin tidak tetap tinggi.

Yang terbaik adalah melakukan satu jenis latihan dumbbell setiap interval.

Treadmill Berjalan Dengan Dumbbells

Sebagai aturan umum, lebih baik tidak membawa beban di tangan Anda ketika Anda berjalan atau berlari. Tangan adalah tempat yang tidak alami untuk memiliki berat badan ekstra dan dapat meningkatkan ketegangan di leher, bahu, siku, dan pergelangan tangan. Lebih baik menggunakan dumbel saat Anda diam untuk kerja tubuh bagian atas. Jika Anda ingin menambah berat badan ke tubuh Anda untuk latihan kardio, yang paling baik dilakukan dengan rompi beban. Itu akan memungkinkan Anda untuk menggunakan gerakan tangan berjalan dan berlari yang tepat, yang lebih sulit ketika membawa beban di tangan Anda.