Mengisi Ide Sarapan untuk Penurunan Berat Badan atau Perawatan

Memang benar apa yang mereka katakan: Sarapan benar-benar adalah makanan paling penting hari ini. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa para nakhoda sarapan tidak sesukses penurunan berat badan seperti mereka yang makan makanan pagi yang bergizi. Tapi jangan makan sembarang sarapan tua! Pastikan itu sebagai memuaskan dan sederhana karena lezat dan ramah diet.

Menumbuhkan Mangkuk Oatmeal

Apa itu? Satu porsi oatmeal kuno yang sudah dimasak dengan dua kali jumlah cairan dan untuk menggandakan jumlah waktu sebagai oatmeal standar.

Hasil akhirnya adalah sebagian besar sereal panas.

Mengapa itu mengisi: Kuncinya adalah oat kuno, yang sehat, tinggi serat, dan sangat memuaskan. Dan karena porsi kecil dapat membuat kita merasa lapar dan kekurangan, porsi super besar adalah nilai plus utama. Susu sapi menambah protein.

Petunjuk: Dalam panci antilengket, campurkan 1/2 cangkir oat kuno, 1/4 sendok teh. kayu manis, sedikit garam, 3/4 cangkir susu bebas lemak, 1/8 sdt. ekstrak vanili, dan 1 1/4 gelas air. Didihkan dan kecilkan hingga mendidih. Masak dan aduk hingga kental dan kental, 12 - 15 menit. Biarkan agak dingin hingga mengental, lalu maniskan sesuai selera.

Oatmeal Parfait

Apa itu? Variasi oatmeal yang tumbuh, lapisan parfait ini mendinginkan oatmeal dengan buah dan yogurt.

Mengapa itu mengisi: Anda sudah tahu mengapa bagian oatmeal mengisi, dan buah segar adalah salah satu sumber serat alami terbaik. Plus, Anda bisa makan banyak tanpa mengkonsumsi banyak kalori.

Yogurt menambahkan beberapa protein ke parfait.

Petunjuk: Ikuti petunjuk untuk mangkuk oatmeal yang tumbuh. Dinginkan hingga dingin, setidaknya 1 1/2 jam. Aduk dan lapis dengan buah-buahan favorit Anda dan yogurt tanpa lemak.

Fruit and Greek Yogurt Bowl

Apa itu? Ini semangkuk yogurt Yunani bebas lemak (seperti jenis oleh Fage atau Chobani) yang diakhiri dengan banyak buah.

Anda juga bisa menambahkan sereal berserat tinggi dan segenggam penuh kacang.

Mengapa itu mengisi: Yogurt Yunani tebal, lembut, dan sangat tinggi protein. Dipasangkan dengan buah dan sereal, Anda mendapatkan satu-dua pukulan protein dan serat untuk awal yang benar-benar mengisi hari Anda. Dan kacang-kacangan menambahkan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang.

Cara: Mulailah dengan mengaduk beberapa pemanis tanpa kalori ke dalam yogurt Yunani yang bebas lemak biasa. Ini benar-benar melelehkan rasa asam. Tambahkan buah cincang (seperti apel Fuji dan pisang) atau buah utuh (seperti raspberry dan blueberry). Taburi dengan sereal dan kacang, dan sajikan dengan sendok!

Telur berebut dalam sebuah Mug

Apa itu? Telur putih telur atau pengganti telur yang dimasak dalam microwave . Mug telur diisi dengan sayuran dan keju ringan dan diakhiri dengan topping favorit Anda.

Mengapa itu mengisi: putih telur dan pengganti telur cair bebas lemak semua protein, dan sayuran adalah sumber alami lain dari serat yang memuaskan. Dan karena cangkir telur memiliki kalori yang sangat rendah, Anda dapat memasangkannya dengan makanan berserat tinggi seperti muffin Inggris ringan (dengan sedikit mentega ringan) dan buah segar (dengan sisi kacang).

Cara: Anda membutuhkan beberapa peralatan dapur sederhana dan bahan-bahan. Secara keseluruhan, caranya sangat mudah.

Bubuk Protein dalam Segala Hal

Apa itu? Ini benar-benar protein murni! Ada begitu banyak bubuk protein di rak, dari yang berbasis whey hingga yang terbuat dari kedelai. Ada pilihan vanili, varietas polos, dan bahkan rasa cokelat. Bubuk protein adalah pilihan fantastis bagi orang-orang yang ingin merasa kenyang setelah makan pagi tetapi tidak menjadi telur atau yogurt.

Mengapa itu mengisi: Makanan seperti panekuk dan roti panggang Prancis lezat dan beberapa trik akan menghemat banyak kalori. Tetapi lebih sering daripada tidak, makanan pagi berbasis karbohidrat tidak memiliki banyak protein. Dengan menambahkan bubuk protein, Anda dapat memberi makan mengidam Anda dan mengisi pada saat yang sama.

Cara: Untuk pancake, buat adonan sederhana. Kocok bubuk dan siapkan seperti biasa! Untuk roti panggang Perancis, kocok bubuk ke dalam bak mandi telur yang dibuat dari putih telur atau pengganti telur cair bebas lemak, ekstrak vanila, dan sedikit pemanis tanpa kalori. Kemudian celupkan beberapa irisan roti ringan ke dalam campuran, dan masak dalam wajan yang disemprotkan dengan semprotan anti-lengket. Yum!

Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!