Jika Anda menikah, Anda mungkin sudah stres tentang semua detailnya. Satu stressor utama?
Berat badanmu.
Anda mungkin mulai sedikit panik ketika hari besar datang, bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan ... cepat.
Inilah The Deal
Jika pernikahan Anda hanya beberapa hari atau minggu lagi, tidak masuk akal untuk berharap membuat perubahan besar dalam waktu yang singkat.
Dengan kata lain, jangan melaparkan diri sendiri atau melewatkan makanan ... yang biasanya menjadi bumerang. Namun, Anda dapat melakukan berbagai hal untuk mendapatkan sedikit kemajuan:
1. Potong kalori kosong
Potong soda, jus, minuman kopi, alkohol, atau minuman lain dengan kalori. Simpan jurnal makanan dan cari pengganti kalori rendah untuk makanan pokok seperti susu, keju, yogurt atau roti.
2. Latihan
Jika Anda sudah berolahraga, tambahkan intensitas ke latihan Anda saat ini dengan menambahkan lebih banyak waktu, satu hari ekstra pelatihan atau dengan bekerja lebih keras. Berfokuslah pada latihan yang memberi Anda paling banyak untuk uang Anda seperti pelatihan interval atau pelatihan sirkuit. Hati-hati saat menambahkan intensitas ke latihan Anda. Terlalu banyak dapat menyebabkan cedera yang berlebihan yang dapat membuat Anda absen, jadi dengarkan tubuh Anda dan mundur jika Anda merasa sakit, kelelahan atau rasa sakit yang berlebihan.
Ide Latihan:
- Kebosanan Buster 30-Menit Latihan Treadmill
- Interval Sprint Intensitas Tinggi
- Sirkuit Pembakaran Lemak
Jika Anda seorang pemula, mudah berolahraga . Hal terakhir yang Anda inginkan adalah berjalan di lorong dengan otot yang tertarik atau pergelangan kaki terkilir.
Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk membangun kekuatan dan ketahanan yang Anda butuhkan untuk latihan yang sering dan intens. Yang terbaik untuk memulai dengan program latihan kardio dan kekuatan sederhana dan merencanakan untuk hari pemulihan ekstra untuk mengatasi nyeri otot .
Ide Latihan Pemula:
3. Minumlah air
Dehidrasi sebenarnya dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air. Minum air sepanjang hari dapat membantu Anda menghindari kembung dan bahkan dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Ketika Anda haus, Anda mungkin salah mengartikan rasa lapar dan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan.
Jika Anda berolahraga, Anda perlu minum lebih banyak dari biasanya, jadi pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
4. Potong garamnya
Terlalu banyak garam dapat menyebabkan Anda menahan air, yang dapat berkemas dengan pound ekstra.
5. Makan makanan seimbang
Anda mungkin tergoda untuk melewatkan makan atau hanya mengunyah sepanjang hari, tetapi Anda lebih baik dengan makanan yang teratur dan seimbang. Anda bahkan dapat mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan jika Anda makan makanan yang memuaskan yang memberi Anda energi dan membuat Anda tetap:
- Menu Sampel untuk Diet Sehat dan Seimbang
- Cara Memasak Makanan Sehat dan Mudah
- Saklar Makanan yang Menghemat Kalori
Bagaimana Tidak Menurunkan Berat Badan
- Melewatkan makan : Anda mungkin berpikir Anda akan makan lebih sedikit jika melewatkan makan, tetapi itu bisa menjadi bumerang, membuat Anda begitu lapar hingga akhirnya Anda makan lebih banyak. Jangan lupa, jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, tubuh Anda tidak akan membakar banyak kalori.
- Diet rendah : Diet ekstrem menjanjikan penurunan berat badan instan, tetapi banyak yang tidak sehat dan memotong kalori Anda begitu rendah, tubuh Anda mungkin berakhir memegang lemak untuk menjadi bahan bakar itu sendiri.
- Pil diet atau suplemen pembakar lemak : Banyak pil diet dan suplemen juga menjanjikan penurunan berat badan cepat, tetapi banyak yang tidak berfungsi dan tidak diatur, jadi tidak ada cara untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan apa yang tercantum dalam bahan.
- Latihan berlebihan Terlalu banyak calon pengantin yang beralih dari latihan tidak aktif menjadi 2 jam untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, ketika Anda melakukan lebih dari yang dapat ditangani tubuh Anda, Anda berisiko kelelahan, sakit, dan cedera . Berolahraga selama berjam-jam sehari dengan intensitas tinggi bisa sama buruknya dengan tidak berolahraga sama sekali.