Salah satu penyebab terbesar sabotase diet? Menjadi lapar di tengah hari dan beralih ke makanan apa pun yang Anda temui. Itulah mengapa sangat penting untuk dipersiapkan dengan apa yang saya sebut "camilan darurat". Ini adalah makanan yang ramah diet yang dapat disimpan di tas Anda, ransel, laci meja, atau kulkas mini. Mereka sempurna untuk menghancurkan nafsu lapar!
Protein Portabel
Makanan berprotein tinggi memuaskan tetapi tidak semuanya merupakan pilihan cerdas atau baik untuk camilan saat bepergian.
Plus, tidak banyak camilan yang mengandung 100 kalori , tetapi beberapa di antaranya!
- Kantong Tuna Melayani-Tunggal: Mereka sangat nyaman, Anda bahkan tidak perlu mengurasnya! Pastikan untuk mendapatkan jenis yang dikemas dalam air, bukan minyak. Ini umumnya rendah lemak dengan 110 kalori atau kurang, dan mereka tinggi omega-3 yang sehat jantung. Ada varietas berbumbu dan pilihan rendah sodium. Makan tuna langsung dari paket atau taruh di atas kue beras atau kerupuk serat tinggi.
- Snack Bars: Paket bar protein terbaik dalam banyak serat juga. Saya mencari batang dengan 200 kalori atau kurang dan setidaknya 4 gram setiap protein dan serat. Rasa manisnya juga bagus untuk membuat kudapan dessert di teluk. Daripada melahap tiga kue keping cokelat dari ruang istirahat, raihlah snack snack cokelat. Ini adalah cara diet-ramah untuk menendang keinginan cokelat Anda.
- Dendeng: Salah satu camilan favorit saya adalah "dendeng". Ini bukan camilan paling populer yang pernah ada, tetapi umumnya cukup rendah lemak dan kalori. 1-oz. porsi biasanya memiliki 100 kalori atau kurang dan di bawah 3g lemak. Plus, ini bukan hanya terbuat dari daging sapi hari ini! Carilah ayam, kalkun, dan varietas kedelai juga.
- Kacang yang diawetkan dengan porsi bagian: Meskipun kacang-kacangan tidak cukup tinggi protein seperti barang-barang lain dalam daftar ini, lemak dan serat sehat mereka menjadikannya penghilang rasa lapar utama. Almond dan pistachio adalah pilihan utama saya. Carilah paket 100 kalori atau DIY : Anda dapat memiliki sekitar 14 almon atau 25 pistachio untuk 100 kalori. Bonus menyenangkan dengan pistachio? Shelling membuat tangan Anda sibuk dan membuat konsumsi camilan lebih lama. Perhatikan kebiasaan ngemil Anda. Jangan pergi mengemil dari paket kacang yang banyak melayani. Porsi mereka sebelum waktunya!
Buah dan Sayuran yang Dipenuhi Serat
Serat yang terbentuk secara alami harus tinggi pada daftar sifat yang Anda inginkan untuk camilan darurat. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup serat sehingga menambahkan setidaknya satu camilan berserat tinggi untuk konsumsi makanan harian Anda adalah ide yang sangat bagus. Ini akan berhasil.
- Apel: Setiap apel menengah memiliki sekitar 100 kalori dan serat 4,5g. Jika Anda mencari kombinasi sempurna rasa manis dan asam, cobalah apel Fuji.
- Jeruk: Untuk sekitar 100 kalori dan serat 3,5g, memiliki tiga jeruk clementine atau dua jeruk keprok. Mengupasnya membuat waktu camilan lebih lama!
- Sugar Snap Peas: Anda dapat memiliki 3 1/3 cangkir snap kacang polong gula untuk 100 kalori dan serat 5,5 g. Jika Anda tidak menyukai cara rasanya mentah (mereka bisa merasakan sedikit "rumput"), ringankan uap lalu dinginkan.
- Jicama: Ini adalah camilan veggie untuk orang-orang yang berpikir mereka tidak suka sayuran. Jicama rasanya seperti apel atau pir yang sangat ringan. Chomp pada 2 1/4 cangkir tongkat jicama untuk 100 kalori dan serat 13g kekalahan.
Kulkas Mini atau Camilan Pendingin
Jika Anda menuju ke pantai, ke taman, atau di perjalanan panjang, bawalah pendingin kecil dan kemas dengan makanan ringan bebas rasa bersalah. Camilan ini juga bagus untuk dapur kantor dan lemari es mini asrama.
- Telur Rebus Keras: Anda dapat memiliki tiga putih telur rebus untuk 50 kalori dan 10g protein. Saya biasanya melewatkan kuning telur, karena mereka sedikit tinggi lemak dan kolesterol. Plus, menghapusnya berarti Anda dapat menambahkan isian yang lezat ke bagian putih telur rebus: hummus, salsa, alpukat tumbuk, apa saja!
- Yogurt Yunani atau Reguler Bebas Lemak: Ada pilihan rasa tanpa akhir yang tersedia, sehingga Anda dapat menambah keinginan untuk makanan penutup dan manisan lainnya sesendok satu demi satu. Carilah wadah berukuran camilan (sekitar 6 oz.) Dengan 150 kalori atau kurang. Bonus dengan yogurt Yunani adalah jumlah protein yang mengesankan, dengan setidaknya 15 gram per 6-oz. porsi. Camilan ini juga mudah untuk dibumbui .
- Light String Cheese: Saya suka keju string ringan (ada sesuatu yang anehnya memuaskan tentang memisahkan makanan Anda) dan itu hanya sekitar 60 kalori dan 3g lemak. Miliki sendiri atau membungkusnya dalam beberapa irisan item berikutnya di daftar ini.
- Payudara Kalkun Lean-Lean: Carilah irisan kalkun yang setidaknya 96% bebas lemak. Jika natrium menjadi perhatian, periksa penghitung deli untuk irisan tanpa garam. Dan kalkun bukanlah satu-satunya protein yang tersedia dalam potongan ekstra-ramping. Carilah dada ayam, ham, dan bahkan daging panggang dengan 4% lemak atau kurang.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!