Selama Super Bowl LI's Halftime Show, butuh waktu sekitar dua menit bagi orang-orang untuk membawa ke Twitter untuk memalukan tubuh Lady Gaga karena "belly rolls" nya. Mereka memuntahkan kebencian mereka, yang kemudian bertemu dengan reaksi dari fans, dan setelah itu, percakapan berubah dari, "Sungguh luar biasa, kinerja atletik!" untuk "Lady Gaga mendapat malu untuk perutnya!"
Di satu sisi, itu menyegarkan untuk melihat begitu banyak orang mencela para shamers dan bertepuk tangan Gaga (jelas cocok), tetapi di sisi lain, itu menyebalkan untuk menyadari bahwa penampilan fisik masyarakat masih dianggap "lebih penting" dan layak percakapan dari kompetensi dan bakat mereka. Dan akhirnya, menyedihkan untuk menyaksikan keterputusan yang jelas antara persepsi orang-orang tentang kesempurnaan fisik ideal, dan apa yang sebenarnya terlihat seperti sehat secara fisik.
Yang benar adalah, menjadi sehat secara fisik tidak berarti terlihat seperti seorang supermodel, dan seperti yang dikatakan oleh psikolog klinis Dr. Yvonne Thomas, "tubuh supermodel" sering dicapai melalui tindakan yang jelas tidak sehat, termasuk makan berlebihan, membersihkan, membatasi kalori secara ekstrem, menggunakan pencahar, atau berolahraga berlebihan. Dengan kata lain, mengejar "tubuh sempurna" sering sangat berbeda daripada mengejar tubuh yang sehat .
Namun, tubuh yang sehat adalah yang paling penting, dan seperti apa bentuknya , berbeda untuk setiap orang.
Budaya Tubuh Shaming
Tentu saja, Lady Gaga bukanlah selebriti pertama yang menjadi malu, dan dia (sayangnya) tidak akan menjadi yang terakhir. Secara budaya, selebriti yang mempermalukan tubuh praktis adalah olahraga. Dr Sanam Hafeez, seorang psikolog klinis berlisensi di New York City dan anggota fakultas di Columbia University Teacher's College menggunakan Lady Gaga untuk menggambarkan hal ini, "Selebriti dipegang dengan standar yang sangat tinggi.
Orang-orang mengeluh ketika selebriti menjalani operasi plastik, dan kemudian mereka mengeluh ketika selebriti terlihat lebih alami. Jika Lady Gaga muncul di panggung tampak kurus, orang-orang akan mengkritiknya karena terlalu kurus, bahkan berspekulasi gangguan makan. Ini situasi yang tidak menguntungkan. Ini adalah kesempurnaan atau kritik keras. "
Dan tentu saja, selebritis bukanlah satu-satunya yang mengalami tindakan tubuh yang tidak adil dan, terus terang, tidak pantas yang dipermalukan. Orang-orang melakukannya untuk selebriti. Mereka melakukannya satu sama lain. Dan yang terburuk dari semuanya, mereka melakukannya sendiri. Ini praktis tertanam dalam jiwa budaya kolektif, yang Dr Kelly Morrow-Baez, seorang konselor profesional berlisensi dengan gelar Ph.D. dalam poin psikologi sulit untuk diuraikan, "Cara seseorang melihat adalah sebagian besar kesan pertama. Terutama di dunia digital yang serba cepat, kecenderungan kita untuk membuat keputusan yang kuat hanya pada momen-momen yang semakin intensif."
Jennifer Lentzke, seorang ahli diet terdaftar dan Direktur Layanan Gizi di Pusat Rosewood untuk Gangguan Makan sepakat, "Kami 'dilatih' oleh kampanye pemasaran yang ditargetkan di Internet, televisi dan di media cetak untuk mengidentifikasi dan mengkategorikan jenis tubuh, bentuk, ukuran, dan sebagainya sebagai 'ideal' versus 'tidak dapat diterima.' Dengan gempuran platform media sosial yang mempromosikan foto-foto bergaya dan memanipulasi fitur fisik, kita berurusan dengan masyarakat yang menempatkan terlalu banyak penekanan pada penampilan dan daya tarik tingkat permukaan. "
Tetapi hanya karena penilaian sekejap tentang bentuk dan ukuran tubuh telah menjadi norma budaya, itu tidak berarti kita harus menerima norma, terutama ketika hal itu dapat memiliki dampak serius yang mengganggu pemahaman yang benar tentang apa yang sehat benar - benar adalah . "Kami melihatnya menembus kebiasaan makan jutaan pria dan wanita muda ketika mereka mencoba untuk mencari tahu siapa mereka dan bagaimana mereka cocok dalam masyarakat yang sama-sama membangkitkan mereka dan mengajarkan mereka bagaimana mengevaluasi harga diri mereka berdasarkan fitur fisik dan daya tarik, "kata Lentzke, menambahkan bahwa," Ini adalah epidemi, dan itu mendorong orang untuk mengambil tindakan drastis untuk mencoba dan hidup sesuai standar yang tidak realistis. "
Jadi, jika sesuatu yang baik dapat berasal dari mempermalukan tubuh, terutama pada tahap berukuran Super Bowl, mungkin itu terletak di sini: Ini memberi Anda kesempatan untuk mendidik diri sendiri pada perbedaan antara seharusnya "kesempurnaan fisik," dan arti sebenarnya dari kesesuaian dan sehat.
Definisi Sejati Sehat dan Bugar
Singkatnya, definisi "kesehatan" adalah keadaan bebas dari penyakit atau cedera. Tentu saja, definisi ini dapat diperluas untuk menyertakan tidak adanya penanda penyakit, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah, atau gula darah, sehingga definisi kasus per kasus benar-benar antara Anda dan dokter Anda. Jika Anda mendapatkan jempol dari dokumen Anda, maka selamat! Anda dapat berasumsi bahwa Anda sehat, terlepas dari bentuk atau ukuran tubuh Anda.
Kebugaran sedikit lebih rumit. Pada dasarnya ada dua "lapisan" kebugaran: kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan dan kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan. Sementara semua orang harus menembak untuk mencapai komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan, kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan biasanya melekat pada tujuan spesifik atau persyaratan gaya hidup. Misalnya, tujuan dan gaya hidup seorang atlet profesional akan berbeda dari joki meja yang ingin menghabiskan akhir pekannya mendaki bersama keluarganya. Tidak benar atau salah, baik atau buruk, hanya berbeda. Dan hasil fisik dari setiap bentuk pelatihan juga cenderung terlihat berbeda.
Triknya, tentu saja, adalah memahami bahwa tidak apa-apa untuk terlihat berbeda. Setiap orang tampak berbeda pula berdasarkan genetika sederhana, sehingga permainan perbandingan yang terjadi kemudian, membuat orang bereaksi terhadap tubuh orang lain dengan pernyataan mulai dari, "Lihatlah perut itu — kotor!" untuk "Aku berharap aku punya perutnya!" sama sekali tidak perlu dan tidak pantas.
"Orang-orang sering tidak tahu tentang apa yang sebenarnya merupakan kesehatan. Ada banyak orang 'kurus gemuk' - mereka yang terlihat kurus, tetapi secara metabolik tidak sehat - dan banyak orang yang lebih besar yang sebenarnya cukup sehat," kata psikolog kesehatan Dr. Gretchen Kubacky, " Perbandingan pada umumnya tidak sehat. Kebugaran harus diukur dengan standar kinerja, pertumbuhan, dan usaha pribadi. "
Jadi jika Anda ingin keluar dari kereta perbandingan dan mulai mengembangkan definisi Anda sendiri tentang apa artinya menjadi sehat dan bugar, pertimbangkan hal berikut.
Komponen Kesehatan Terkait Kebugaran
Kelima komponen kebugaran ini adalah elemen yang harus diambil semua orang untuk mencapai dan meningkatkan. Mereka membantu melindungi terhadap perkembangan penyakit kronis dan penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, dan sejenisnya, sambil mendukung gaya hidup aktif secara keseluruhan.
- Daya Tahan Kardiovaskular: Ini adalah kemampuan jantung dan paru-paru untuk menyalurkan oksigen dan energi ke otot-otot yang bekerja selama aktivitas. Anda dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dengan kegiatan seperti berjalan, berenang, bersepeda, dan latihan interval.
- Daya Tahan Muscular: Daya tahan otot mengacu pada kemampuan otot kerja Anda untuk berulang kali melakukan tugas tertentu tanpa merasa lelah. Misalnya, seberapa baik kaki Anda dapat mengayuh mengayuh sepeda ke atas bukit. Daya tahan otot yang ditingkatkan sering dikaitkan dengan keterampilan atau kegiatan tertentu. Misalnya, semakin banyak Anda bersepeda, semakin kuat kaki Anda, semakin banyak Anda mendayung, semakin kuat tubuh bagian atas Anda, dapat terus melakukan tugas yang berulang.
- Kekuatan Muscular: Kekuatan muskular mengacu pada kapasitas otot yang diberikan untuk mengerahkan kekuatan kontraktil maksimal satu kali. Sehubungan dengan latihan kekuatan, itu sering disebut sebagai "satu rep maks" untuk latihan yang diberikan.
- Fleksibilitas: Fleksibilitas adalah kebebasan sendi Anda yang tidak terhalangi untuk bergerak melalui berbagai gerak penuh. Fleksibilitas, oleh karena itu, spesifik-bersama. Mungkin bagi seseorang untuk memiliki fleksibilitas yang sangat baik melalui bahu, tetapi fleksibilitas terbatas melalui pinggul. Tujuannya, tentu saja, adalah memiliki fleksibilitas yang cukup untuk bergerak bebas tanpa rasa sakit di semua sendi Anda.
- Komposisi Tubuh: Komposisi tubuh adalah hubungan antara massa lemak dengan massa bebas lemak (tulang, kadar air, otot, dan sebagainya) di dalam tubuh Anda. Penting untuk dicatat bahwa komposisi tubuh tidak sama dengan berat badan atau BMI . Ada kemungkinan untuk memiliki komposisi tubuh yang sehat, tetapi dianggap kelebihan berat badan. Demikian juga, mungkin memiliki BMI "normal", tetapi memiliki komposisi tubuh yang tidak sehat.
Tujuan utamanya di sini adalah untuk meningkatkan massa bebas lemak dengan membangun otot, dan untuk mengurangi kelebihan lemak tubuh melalui kombinasi diet sehat dan program olahraga teratur. Tetapi mengurangi lemak tubuh bukan berarti menghilangkannya sepenuhnya — lemak tubuh sebenarnya adalah jaringan yang protektif dan diperlukan bila dipelihara pada tingkat yang sehat.
Komponen Kebugaran yang Terkait Keterampilan
Keterampilan yang berhubungan dengan ketrampilan berbeda dari kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan di mana Anda memilih untuk mengembangkan keterampilan ini adalah 100 persen hingga Anda, dan akan berbeda dari satu orang ke orang berikutnya tergantung pada tujuan pribadi. Misalnya, seorang pelari cepat ingin mengembangkan kekuatan dan kecepatan. Seorang pemain bisbol perlu meningkatkan waktu reaksi. Seorang pesenam akan bekerja keras dalam keseimbangan, koordinasi, kelincahan, dan kekuatan. Dan rata-rata manusia hanya ingin bekerja pada mereka semua untuk menjadi "atlet manusia" yang lebih efisien.
- Power: Manifestasi kombinasi kecepatan dan kekuatan - kemampuan bagian tubuh Anda untuk bergerak cepat dengan kekuatan maksimum.
- Kecepatan: Seberapa cepat Anda dapat menggerakkan tubuh Anda, secara keseluruhan atau sebagian.
- Agility: Kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat sambil mempertahankan kendali atas tubuh Anda.
- Saldo: Seberapa baik Anda dapat mengendalikan tubuh dan menjaga stabilitas saat berdiri diam atau bergerak.
- Koordinasi: Kemampuan Anda untuk menggunakan dan mengendalikan tubuh dan indera Anda saat bergerak; koordinasi tangan-mata atau koordinasi mata-kaki termasuk dalam kategori ini.
- Waktu Reaksi: Seberapa cepat Anda mampu merespons rangsangan eksternal.
Tingkat di mana seseorang bekerja pada komponen kebugaran yang berhubungan dengan ketrampilan dalam hubungannya dengan komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan pasti dapat mempengaruhi penampilan fisiknya, tetapi jika tujuan utamanya adalah kesehatan , manifestasi fisik dari kebugaran ini tidak boleh digunakan. sebagai metode perbandingan atau idealisme.
Menerapkan Metode Pelatihan RISE untuk Kesehatan dan Kebugaran
Ini adalah satu hal untuk memahami unsur-unsur yang berkontribusi terhadap kebugaran, tetapi hal lain untuk mengetahui bagaimana menerapkan program pelatihan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dr. Paul Arciero, seorang staf pengajar ilmu olahraga dan peneliti dari Skidmore College, mengembangkan akronim "RISE" berdasarkan penelitiannya untuk membantu menentukan apa yang harus dimasukkan dalam program latihan berkualitas. Jika Anda memeriksa semua kotak, dan menggabungkan pelatihan Anda dengan rencana nutrisi berkualitas tinggi dan seimbang, Anda pasti akan mengalami hasil positif.
- Perlawanan: Pelatihan ketahanan , yang dapat berupa angkat berat, kamp pelatihan, pelatihan sirkuit, atau latihan beban tubuh.
- Interval: Interval training , yang bergantian serangan dengan intensitas yang lebih rendah dan latihan intensitas yang lebih tinggi dan memaksimalkan daya tahan kardiovaskular, dan tergantung pada metode, kekuatan, kecepatan, dan kekuatan.
- Peregangan: Menjaga rentang gerak dan fleksibilitas, dan dapat dilakukan melalui rutin peregangan yang lebih tradisional , atau bentuk latihan seperti yoga , Pilates, atau barre .
- Daya tahan: Latihan berkelanjutan, mantap, sering dalam bentuk aktivitas kardio tradisional, seperti berjalan, berenang, bersepeda, atau mendayung.
Kebugaran Hadir dalam Bentuk dan Ukuran Berbeda
Pada akhirnya, tidak ada dua orang (bahkan kembar identik), terlihat persis sama. Jumlah total genetika, pilihan pribadi, pengalaman, dan tujuan, semuanya memengaruhi penampilan fisik. Dan mengingat bahwa definisi "cocok" sangat bervariasi berdasarkan gaya hidup dan pemrograman, tidak ada yang berhak menilai atau membandingkan diri mereka dengan tubuh orang lain.
Sebagai psikoterapis dan penulis, Iman Khan dengan tegas menunjukkan, "Sehat tidak selalu berarti memiliki six pack; genetika dan struktur tubuh berkontribusi besar untuk itu. Lady Gaga dengan bangga menunjukkan bahwa tubuh yang sehat dan bugar mungkin tidak terlihat seperti Pink yang sehat. tubuh yang sehat, atau tubuh sehat instruktur yoga Anda. Perbandingan tidak relevan. "
Mengatasi Budaya Tubuh yang Memalukan
Tantangannya, tentu saja, adalah bahwa jika penilaian fisik tertanam dalam budaya Amerika, bagaimana Anda menghapus diri Anda dari siklus? Sejujurnya, itu tidak mudah. Anda harus mampu mengenali pikiran negatif atau menghakimi Anda — diri Anda atau orang lain — kemudian mengalihkan atau membingkai kembali negativitas menjadi sesuatu yang konstruktif.
AJ Marsden, asisten profesor layanan dan psikologi manusia di Beacon College di Leesburg, Florida, mengatakan, "Satu-satunya cara untuk mengubah aspek budaya kita adalah berbicara menentang perusakan tubuh - terutama dalam kasus di mana individu tersebut jelas sehat dan bugar. Penting juga untuk tidak menempatkan banyak beban dalam penilaian orang lain. Orang tidak bisa membuat Anda merasakan apa pun. "
Ini adalah hal yang penting untuk dikenali. Jika Anda, secara pribadi, merasa malu, Anda dapat memilih untuk mengarahkan kembali perasaan negatif Anda dan pada dasarnya "menolak" perasaan malu itu. Marsden melanjutkan, "Begitu Anda menyadarinya, itu akan membantu Anda mampu mengubah semua jenis negativitas dalam cahaya yang lebih positif. Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif atau mengatakan komentar kasar tentang orang lain, hentikan. Ingatlah belas kasihan terhadap pelajaran orang lain. penilaian yang keras. "
Penting juga untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah siklus dari melanjutkan. Dr. Helen Odessky, seorang psikolog dan penulis Stop Anxiety from Stopping You , menunjukkan bahwa anak-anak adalah spons yang mulai mengembangkan citra tubuh mereka pada usia yang sangat muda. "Seorang anak yang terkena shaming lemak lebih mungkin mengembangkan gangguan makan, depresi, dan kecemasan. Jika kita menerima malu tubuh dan tidak menyebutnya sebagai tidak pantas ketika itu terjadi, maka kita membiarkannya menjadi norma. "
Daripada berfokus pada penampilan pertama, Odessky menyarankan Anda fokus pada tindakan dan kemampuan. "Kita dapat mengajari anak-anak kita nilai tubuh kita dan kemampuan luar biasa mereka untuk memberikan pertunjukan atletis, menari, melompat, dan bernyanyi, dan fokus pada masalah kesehatan, bukan penampilan."
Dan Anda dapat menggunakan pendekatan yang sama untuk mengubah kecenderungan Anda sendiri untuk fokus pada penampilan terlebih dahulu. Jika Anda menemukan diri Anda "berharap" untuk tubuh orang lain, berhenti. Ingatkan diri Anda tentang bakat dan kemampuan unik Anda sendiri, dan pekerjaan yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda sendiri. Fokus pada apa yang dapat dilakukan oleh tubuh Anda. Semua baik-baik saja dan ingin menjadi diri Anda yang terkuat dan tersehat, tetapi seperti pepatah, perbandingan adalah pencuri sukacita. Berharap untuk tubuh yang bukan milik Anda adalah pengalihan sia-sia dari siapa Anda dan apa yang Anda, secara pribadi, mampu lakukan.