Otot betis (gastrocnemius) adalah otot besar yang terletak di belakang kaki, di bawah lutut. Tendon yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit dikenal sebagai tendon Achilles. Ketika otot betis berkontraksi, itu "plantar flexes" kaki, atau menunjuk jari-jari kaki.
Ketika otot betis menjadi kencang, risiko otot atau robekan tendon mata dan cedera meningkat.
Sesak jika otot betis Anda mungkin juga terlibat dalam plantar fasciitis, keseleo pergelangan kaki, atau kondisi lain yang memengaruhi kaki dan pergelangan kaki Anda. Kejang otot dan kuda Charlie di kaki Anda dapat berhasil diobati dengan peregangan betis. Otot betis Anda mungkin juga menjadi kaku jika Anda mengalami penurunan atau kelemahan kaki di otot tibialis anterior. Untuk alasan ini, penting untuk meregangkan otot betis yang ketat.
Jika Anda mengalami masalah ekstremitas bawah, periksa dengan dokter Anda dan kemudian lihat terapis fisik Anda. Mereka dapat memberi Anda diagnosis yang akurat tentang kondisi Anda dan menentukan apakah otot betis yang kaku dapat menyebabkan masalah Anda. Terapis fisik Anda dapat menunjukkan kepada Anda cara meregangkan otot betis dengan benar.
Mari kita tinjau beberapa peregangan yang mudah untuk otot betis yang kencang . Peregangan ini harus mudah dilakukan oleh siapa saja - Anda tidak perlu menjadi ahli kebugaran. Tentu saja, pastikan untuk menemui dokter Anda sebelum memulai ini - atau program latihan di rumah lainnya.
Peregangan Nomor 1: Peregangan Runner
- Hadapi dinding dan berdiri 12 inci darinya.
- Panjangkan satu kaki di belakang Anda, kedua kaki tetap rata di lantai dan lutut belakang Anda lurus.
- Bersandar ke dinding sampai Anda merasakan ketegangan di otot betis dari kaki yang diperpanjang. (Anda dapat meletakkan tangan Anda di dinding untuk mendapat dukungan.)
- Tahan selama 10 detik.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
Peregangan Nomor 2: Peregangan Betis Duduk
- Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Bersandar ke depan dan ambil lengkungan telapak kaki Anda.
- Tarik jari-jari kaki ke arah tubuh Anda hingga peregangan terasa di otot betis Anda
- Tahan selama 10 detik.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
Peregangan Nomor 3: The Towel Calf Stretch
Peregangan betis handuk adalah cara yang bagus untuk mendapatkan regangan yang baik di otot betis Anda. Di sini adalah bagaimana Anda melakukannya:
- Dapatkan handuk atau tali.
- Duduklah di lantai dengan kaki Anda di depan Anda.
- Bungkus handuk di sekitar bola satu kaki.
- Perlahan-lahan tarik handuk sehingga jari-jari kaki dan pergelangan kaki tertekuk ke arah wajah Anda.
- Pegang peregangan selama 10 hingga 15 detik.
- Ulangi untuk anak sapi lainnya.
Ingat, Anda hanya akan merasakan sedikit menarik ketika meregangkan otot betis Anda. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, hentikan latihan dan periksa dengan dokter atau PT untuk memastikan Anda melakukan peregangan dengan benar.
Anda dapat dengan aman meregangkan otot betis Anda beberapa kali setiap hari. Setiap kali Anda merasa seperti otot betis Anda semakin ketat, beri mereka peregangan cepat untuk membuat mereka merasa longgar dan fleksibel. Terapis fisik Anda dapat memberi tahu Anda frekuensi terbaik untuk digunakan saat meregangkan otot betis dan tendon Achilles.
Sesak di otot betis Anda bisa menjadi salah satu penyebab cedera regangan berulang ekstremitas bawah. Otot betis Anda mungkin membutuhkan peningkatan fleksibilitas jika Anda mengalami cedera atau penyakit yang mencegah mobilitas normal. Dengan bekerja untuk menjaga otot betis Anda lentur, Anda dapat kembali bergerak secara normal dengan sedikit atau tanpa rasa sakit.