Ungkapan 'gaya hidup sehat' adalah definisi singkat tentang bagaimana Anda harus hidup jika Anda ingin mendapatkan tubuh paling sehat yang dapat Anda lakukan — yang terlihat bagus dan terasa enak. Anda tahu perilaku yang jelas yang menggambarkan seseorang yang sehat dan menjaga dirinya sendiri. Orang yang sehat tidak merokok, mencoba untuk menjaga berat badan yang sehat, makan makanan sehat dengan banyak buah, sayuran dan serat dan, tentu saja, latihan secara teratur .
Lalu ada elemen lain untuk ditambahkan ke daftar. Orang yang sehat juga tahu cara mengelola stres, mendapatkan kualitas tidur yang baik setiap malam, tidak minum terlalu banyak, tidak duduk terlalu banyak — pada dasarnya, melakukan segala sesuatunya sepanjang waktu. Ketika Anda melihat segala sesuatu yang bisa masuk ke gaya hidup sehat, Anda dapat melihat betapa sulitnya semua hal itu di dunia kita saat ini.
Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu mengubah semuanya pada saat bersamaan. Bahkan, trik untuk hidup sehat adalah membuat perubahan kecil - mengambil langkah lebih banyak setiap hari, menambahkan buah ke sereal Anda, memiliki segelas air ekstra, atau mengatakan tidak untuk itu membantu kedua kentang tumbuk mentega. Satu hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat gaya hidup Anda lebih sehat adalah dengan bergerak lebih banyak .
Inilah Mengapa Anda Perlu Pindah Lagi
Anda tahu Anda perlu berolahraga, tetapi ada banyak alasan untuk tidak melakukannya. Anda terlalu sibuk, tidak tahu harus mulai dari mana , Anda tidak termotivasi atau Anda takut Anda akan melukai diri sendiri .
Mungkin Anda berpikir olahraga harus benar-benar sulit atau tidak cukup baik.
Apa pun definisi yang Anda miliki tentang latihan atau tidak, intinya adalah bahwa latihan adalah gerakan. Entah itu berjalan di sekitar blok atau berlari maraton, gerakan itu adalah latihan dan setiap kali Anda bergerak lebih dari yang biasanya Anda lakukan, itu penting.
Sangat bagus jika Anda dapat menghabiskan waktu untuk berolahraga —memungkinkan Anda berkeringat, bekerja di zona detak jantung target Anda, atau melakukan sesuatu untuk memperkuat tubuh Anda . Tetapi tidak harus selalu seperti itu. Kegiatan moderat seperti pekerjaan rumah, berkebun, dan berjalan kaki dapat membuat perbedaan.
Manfaat Bergerak Lebih Banyak
Hal yang luar biasa tentang bergerak adalah bahwa hanya beberapa menit sehari dapat memiliki manfaat yang langgeng, banyak yang bahkan tidak Anda sadari.
Hanya beberapa manfaat termasuk:
- Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes
- Meningkatkan stabilitas bersama
- Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan gerak
- Membantu menjaga fleksibilitas saat Anda bertambah tua
- Pertahankan massa tulang
- Mencegah osteoporosis dan fraktur
- Meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
- Tingkatkan harga diri
- Meningkatkan daya ingat pada orang tua
- Mengurangi stres
Bahkan jika Anda memilih untuk perubahan kecil dan penurunan berat badan yang lebih sederhana, Anda dapat melihat manfaatnya masih sangat menakjubkan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa jika Anda kelebihan berat badan, pengurangan 5 hingga 10 persen dari total berat badan Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.
Bahkan, Anda bahkan tidak perlu memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan , terutama jika Anda mengalami kesulitan untuk mengikuti program.
Mengapa tidak fokus pada menjadi sehat untuk memulai dan khawatir tentang penurunan berat badan setelah Anda memiliki kebiasaan sehat di bawah ikat pinggang Anda?
Cara Sederhana untuk Memindahkan Tubuh Anda
Anda dapat memulai proses menjadi sehat dan sekarang dengan menambahkan sedikit lebih banyak aktivitas dalam hidup Anda. Jika Anda belum siap untuk program terstruktur, mulailah dari yang kecil. Setiap jumlah sedikit dan semuanya menambah hingga membakar lebih banyak kalori.
- Matikan TV dan komputer . Sekali seminggu, matikan TV dan komputer dan lakukan sesuatu yang sedikit lebih fisik dengan keluarga Anda. Main game, jalan-jalan, lakukan hampir apa saja yang akan lebih aktif daripada duduk di sofa.
- Berjalanlah lebih banyak . Carilah cara-cara kecil untuk berjalan lebih banyak. Ketika Anda mendapatkan surat, berjalan-jalan di sekitar blok, ajaklah anjing untuk tamasya ekstra setiap hari, atau berjalan di atas treadmill Anda selama lima menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja.
- Lakukan beberapa pekerjaan . Menyekopkan salju, bekerja di kebun, menyapu dedaunan, menyapu lantai — kegiatan semacam ini mungkin bukan olahraga yang giat, tetapi mereka dapat membuat Anda terus bergerak saat mengatur rumah Anda.
- Pace saat kamu berbicara . Ketika Anda sedang berbicara di telepon, mondar-mandir atau bahkan melakukan pembersihan sambil mengoceh. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
- Sadarilah . Buat daftar semua aktivitas fisik yang Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda menemukan bahwa sebagian besar waktu Anda dihabiskan untuk duduk, buatlah daftar lain dari semua cara Anda dapat bergerak lebih banyak — bangun setiap jam untuk melakukan peregangan atau berjalan, berjalan di tangga di tempat kerja, dll.
Makan dengan Baik Tanpa Menjadi Sengsara
Makan makanan yang sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Tidak hanya diet yang bersih membantu dengan manajemen berat badan, itu juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia. Anda sudah tahu tentang kelompok makanan dan fakta bahwa Anda harus makan lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit makanan olahan. Anda mungkin memiliki daftar hal-hal yang Anda tahu harus Anda lakukan untuk diet yang lebih sehat tetapi, sekali lagi, membuat terlalu banyak perubahan sekaligus dapat menjadi bumerang. Melakukan diet ketat dapat membuat Anda menginginkan makanan yang Anda hindari.
Pendekatan lain adalah mencari cara untuk membuat perubahan yang lebih kecil setiap hari. Hanya beberapa ide untuk mengubah cara Anda makan termasuk:
- Makan lebih banyak buah . Tambahkan ke sereal, salad, makan malam, atau jadikan makanan penutup. Buah juga merupakan camilan yang bagus setelah bekerja atau sekolah untuk membuat Anda pergi untuk makan malam.
- Menyelinap di lebih banyak sayuran . Tambahkan di mana pun Anda bisa — tomat di sandwich, paprika di atas pizza Anda, atau sayuran ekstra dalam saus pasta Anda. Jaga sayuran pre-cut, kalengan, atau beku siap untuk camilan cepat.
- Cobalah saus salad yang sehat . Jika Anda mengonsumsi saus penuh lemak, beralihlah ke sesuatu yang lebih ringan dan Anda akan secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori.
- Makan susu rendah lemak atau bebas lemak . Beralih ke susu skim atau yogurt bebas lemak adalah cara sederhana lain untuk makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengubah terlalu banyak dalam diet Anda.
- Buat beberapa substitusi . Lihatlah melalui lemari atau kulkas Anda dan pilih tiga makanan yang Anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan nutrisi dan, pada saat Anda berada di toko kelontong , temukan pengganti kalori rendah hanya untuk tiga barang tersebut.
Satu Kata Dari
Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Membuat perubahan kecil dalam cara hidup Anda mungkin tampak seperti proses yang lambat, dan memang demikian. Anda dapat beradaptasi untuk berubah lebih baik ketika tidak mengharuskan Anda untuk merombak seluruh hidup Anda. Pilihlah satu hal dan kerjakan satu hal setiap hari, biarkan sisa hidup dan kebiasaan Anda tetap sama. Anda mungkin terkejut bahwa perubahan kecil itu benar-benar dapat membuat perbedaan.
> Sumber:
> Menurunkan Berat Badan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
> Aktivitas Fisik untuk Berat Badan yang Sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.