Nyeri dan Nyeri Otot

Anda perlu tahu apa jenis rasa sakit atau ketidaknyamanan normal dengan latihan dan apa tanda cedera.

Nyeri Otot Tertunda

Sehari setelah latihan baru atau keras, banyak dari kita mengalami nyeri tumpul dan sakit di otot yang kita gunakan. Ini normal - diduga disebabkan oleh kerusakan mikroskopis pada otot dan jaringan ikat. Tubuh Anda memperbaiki kerusakan ini dan membangun otot dan jaringan yang lebih kuat sebagai hasilnya. Tetapi Anda harus membiarkan satu hari penuh waktu pemulihan bagi tubuh untuk melakukan ini.
Nyeri Otot Nyeri Parah

Nyeri Saat Berolahraga

Otot-otot Anda mungkin sakit setelah beberapa kali pengulangan latihan, terutama jika mengangkat beban. Ini adalah "pergi untuk membakar" yang Anda mungkin telah mendengar angkat besi berbicara tentang, dan harus diharapkan. Juga normal untuk merasakan nyeri otot yang ringan dan sementara setelah berjalan jauh, berlari, bersepeda, atau latihan kardio lainnya. Ini harus berakhir segera setelah Anda berhenti melakukan aktivitas. Jika tidak, Anda bisa mengalami ketegangan atau cedera. Periksa tanda-tanda bahaya cedera untuk menentukan apakah Anda harus mencari perawatan.

Bahaya Tanda-tanda Cedera

Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, berhenti berolahraga segera dan mencari pengobatan: Bahaya Tanda-Tanda Cedera Olahraga

Kram otot

Kram otot sering muncul ketika Anda berolahraga dan kehilangan cairan dan garam melalui berkeringat. Tetapi jika Anda baru berolahraga, kelelahan otot saja dapat memicu kontraksi yang tidak disadari dan menyakitkan ini. Kram biasanya akan memaksa Anda untuk menghentikan apa yang Anda lakukan. Temukan area yang aman untuk meregangkan dan memijat otot yang kaku sampai relaks.
Kram otot

Perawatan untuk Nyeri Otot: BERAS

Untuk setiap nyeri otot, pembengkakan, atau peradangan, metode RICE dapat membantu mengurangi kerusakan dan mempercepat penyembuhan:

R - Istirahat : Hentikan apa pun yang Anda lakukan yang menyebabkan rasa sakit. Untuk keseleo dan ketegangan, ambil beban dari anggota tubuh yang terkena. Untuk nyeri yang tertunda, istirahatkan kelompok otot yang sakit selama sehari.
I - Ice : Terapi dingin akan membantu mengurangi peradangan dan risiko kerusakan lebih lanjut yang dapat ditimbulkannya. Sangat penting untuk tidak mengekspos kulit langsung ke es. Bungkus es, atau kantung es, dengan handuk untuk menerapkannya secara tidak langsung. Es area tersebut selama 10 hingga 20 menit, empat hingga delapan kali sehari. Jangan menggunakan es selama lebih dari 20 menit, atau Anda berisiko terkena dingin. Jangan segera menerapkan panas pada cedera, - ini bisa meningkatkan pembengkakan, memar, atau pendarahan internal. Panas dapat digunakan setelah penyembuhan berlangsung, beberapa hari kemudian, untuk membantu mengendurkan otot.
C - Kompres : Membalut anggota tubuh yang terluka dengan perban elastis yang nyaman dapat membantu mengurangi pembengkakan.
E - Tinggikan : Tingkatkan anggota tubuh yang terluka di atas tingkat jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan.

Sumber:
Handout tentang Kesehatan: Cedera Olahraga, National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit, Publikasi NIH No. 04-5278, April 2004.

Muscle Cramps, American Academy of Orthopedic Surgeons, Maret 2001.