Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jari-jari kaki Anda mati rasa ketika Anda berjalan di treadmill atau menikmati kebugaran berjalan di luar ruangan? Anda mungkin bertanya-tanya mengapa hal ini tidak terjadi di waktu lain. Berikut adalah beberapa alasan Anda mungkin memiliki masalah ini dan beberapa solusi yang dapat Anda coba.
Jari Kaki Mati Bisa Disebabkan oleh Masalah Sederhana atau Serius
Jari kaki menjadi kebas karena berkurangnya sirkulasi darah atau dari kerusakan saraf.
Jika jari-jari kaki Anda mati rasa hanya selama berjalan secara berkelanjutan, maka pertama-tama cobalah untuk menyingkirkan penyebab paling jelas — sepatu Anda. Apakah sepatu Anda terlalu ketat atau terlalu kecil dan itu membatasi sirkulasi darah dan membuat jari-jari kaki mati rasa? Bahkan jika Anda berpikir sepatu Anda cukup besar, kaki Anda mungkin meluncur ke depan di dalamnya dengan setiap langkah untuk menyebabkan masalah ini.
Apakah Sepatu Anda Terlalu Ketat?
Kaki Anda membengkak saat berjalan kaki, sebanyak ukuran sepatu penuh. Sepatu Anda harus berukuran lebih besar dari sepatu Anda, atau bahkan lebih besar. Sepatu Anda juga membutuhkan kotak kaki yang cukup lebar untuk memungkinkan kaki Anda membengkak lebar dan panjang. Jika panjang sepatu atau lebarnya terlalu kecil atau terlalu sempit, Anda mungkin memotong aliran darah ke jari-jari kaki atau menimpa saraf. Ikuti tips untuk memilih sepatu berjalan yang benar dan pahamilah bahwa Anda akan membutuhkan sepatu yang lebih besar untuk berjalan .
Hantaman Sepatu Anda untuk Mencegah Mati Kaki
Berikan jari kaki Anda ruang yang cukup di dalam kotak kaki dengan mengikat tali sepatu sehingga tali sepatu di ujung sepatu lepas longgar untuk memungkinkan ekspansi.
Gunakan berbagai teknik mengikat sehingga Anda bisa mengencangkan pas di pergelangan kaki tanpa mengencangkannya di jari kaki. Anda menginginkan tali yang ketat di pergelangan kaki agar kaki Anda tetap di tumit sepatu dan tidak meluncur ke depan dengan setiap langkah. Itu memotong sirkulasi kaki dan dapat menyebabkan trauma jari-jari kaki Anda. Gunakan trik mengikat tali pengikat renda , atau dengan menggunakan dua set tali per sepatu — satu untuk ujung jari kaki, satu untuk ujung pergelangan kaki.
Apakah Langkah Anda Menyebabkan Mati Kaki?
Banyak pejalan kaki menggulung jari-jari kaki mereka ketika mereka berjalan, yang tidak hanya membuat trauma jari kaki, tetapi juga tidak membiarkan kaki Anda merosot saat Anda berguling-guling. Yang lainnya berjalan dengan posisi tegang.
Perhatikan apa yang Anda lakukan dengan jari-jari kaki Anda dan cobalah untuk rileks dan biarkan mereka meratakan dengan setiap langkah daripada memegang atau melipatnya. Kaki Anda harus menggulung melalui langkah berjalan , tumit mencolok pertama, berguling, dan kemudian mendorong dengan jari-jari kaki.
Kondisi Medis yang Serius Dapat Menyebabkan Jari Kaki Mati - Dapatkan Pemeriksaan
Jari kaki mati rasa bisa menjadi gejala penting bahkan jika itu hilang dengan perubahan pada sepatu Anda dan hantaman. Diskusikan hal ini dengan dokter Anda pada pemeriksaan berikutnya Anda bahkan jika itu hilang.
Jika rasa kebas jari kaki Anda berlanjut setelah melakukan perubahan pada sepatu yang Anda pas dan hantam, buatlah janji untuk pemeriksaan dan diskusikan hal ini dengan dokter Anda. Jari-jari mati rasa mungkin merupakan tanda pertama bahwa Anda menderita diabetes , dan semakin cepat Anda didiagnosis dan mulai mengendalikan gula darah Anda, semakin baik hidup Anda.
- Diabetik Neuropati : Jika Anda menderita diabetes, diskusikan kaki dengan dokter segera. Ini adalah kondisi serius yang dapat berkembang ketika Anda memiliki kendali gula darah yang buruk. Jika diabaikan, itu dapat menyebabkan masalah termasuk nekrosis dan amputasi.
- Neuropati Perifer : Banyak kondisi dapat menyebabkan neuropati perifer dan kebas kaki, segala sesuatu mulai dari trauma hingga alkoholisme atau defisiensi vitamin. Ini adalah alasan untuk mendapatkan pemeriksaan dan mendiskusikan gejala ini dengan dokter Anda.
Satu Kata Dari
Merawat kaki dengan baik adalah bagian dari gaya hidup sehat. Perlakukan kaki Anda untuk sepatu yang pas dan cukup fleksibel untuk memungkinkan langkah berjalan yang baik. Namun jangan abaikan masalah dengan rasa kaku pada kaki, rasa terbakar, atau sensasi aneh lainnya yang tidak jelas.
> Sumber:
> American Diabetes Association. Neuropati perifer. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Nerve Damage (Diabetic Neuropathies) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies.