Ini Otak Anda Saat Berjalan
Berjalan dan berolahraga memiliki manfaat di luar fisik semata. Banyak orang berjalan sebanyak mungkin untuk kesejahteraan mental dan spiritual seperti untuk kebugaran.
Bisakah berjalan meningkatkan mood Anda? Bisakah itu membantu Anda mengatasi stres hidup? Bisakah itu membantu Anda mengatasi masalah hubungan? Bisakah itu mengarah pada kehidupan spiritual dan agama yang lebih dalam? Bagi banyak orang, jawabannya adalah ya.
11 Cara Menghindari Stres
Jalan kaki bisa membantu menghilangkan stres.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine menunjukkan bahwa mahasiswa yang berjalan dan melakukan latihan lain yang mudah dan sedang secara teratur memiliki tingkat stres yang lebih rendah daripada kentang sofa atau mereka yang berolahraga keras. Studi di Jepang menunjukkan efek yang lebih baik ketika berjalan di taman atau hutan.
Berjalan memberi Anda waktu untuk berpikir, serta waktu untuk melepaskan diri dari stres. Keluar dari lingkungan yang penuh tekanan, menghirup udara, dan merasa tubuh Anda bergerak adalah pelepas stres alami. Cara lain berjalan dapat menghilangkan stres:
1. Ambil Istirahat: Taruh jarak fisik dan mental antara Anda dan lingkungan yang menyebabkan stres. Bangun dan ambil 15 menit berjalan kaki .
2. Longgarkan Up: Banyak orang membawa stres dengan menegangkan otot-otot mereka. Dengan mempelajari postur dan bentuk berjalan yang benar, Anda melemahkan otot-otot itu dan membuatnya bekerja. Pelajari lebih lanjut tentang cara berjalan . Untuk relaksasi lebih lanjut dari bahu dan leher Anda, cobalah teknik berjalan nordic dengan tongkat berjalan kebugaran.
3. Keluar dari Kepala Anda: Istirahatlah dari kekhawatiran internal Anda. Amati lingkungan di sekitar Anda; menikmati pepohonan, bunga, burung, kebun, langit, atau toko jendela yang berjalan melewati etalase toko atau di mal.
4. Hubungkan kembali dengan Tubuh Fisik Anda: Pikirkan dari kepala hingga ujung kaki bagaimana tubuh Anda bekerja untuk membawa Anda.
Anda mungkin ingin melatih teknik pernapasan, dan melatih bentuk berjalan Anda. Rasakan matahari, angin, kabut atau hujan di kulit Anda.
5. Bakar Kalori dari Stres-Makan: Banyak dari kita beralih ke makanan yang nyaman atau makanan kenyamanan berkalori tinggi ketika sedang stres. Jalan kaki adalah cara yang baik untuk membakar kalori tanpa harus berganti ke peralatan olahraga. Bangun dan bergerak. Kalkulator Kalori Berjalan
6. Saatnya Berpikir: "" Semua pikiran yang benar-benar hebat dikandung saat berjalan, "kata filsuf Friedrich Nietzsche. Berjalan dan aliran darah ke otak Anda meningkat. Ini memberi Anda waktu untuk mempertimbangkan aspek-aspek berbeda dari masalah Anda jauh dari selingan kantor atau rumah Anda. Ide dan solusi kreatif dapat mengalir lebih mudah.
7. Bicara dan Tertawa: Pilih pendamping berjalan yang menyenangkan yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang menyebabkan stres Anda. Biarkan mereka menghibur Anda dan keluarkan sisi bahagia Anda. Bermain di taman bermain yang mungkin Anda lewati. Bertindak konyol. Selamat bersenang-senang.
8. Vent: Pilih teman berjalan yang bersedia mendengarkan apa yang menyebabkan stres Anda dan memberi Anda dukungan emosional dan saran. Jika Anda dapat menemukan orang yang terampil dalam pemecahan masalah dan konseling, ini bisa menjadi produktif.
9. Memperluas Visi Anda: Stres dapat memberi Anda visi terowongan, mempersempit pandangan dunia Anda ke masalah langsung.
Berjalan-jalan dan amati apa yang terjadi di sekitar Anda. Apa yang sedang dilakukan orang lain? Apakah tetangga baru pindah? Apakah rekan kerja mempersiapkan pesta? Apa yang mereka bangun di seberang jalan? Di mana jalan baru berjalan ini? Lihat bahwa ada yang lebih penting daripada masalah Anda.
10. Turunkan Tekanan Darah Anda: Stres bisa menjadi faktor tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko kesehatan jantung Anda.
11. Berjalan di Taman untuk Meningkatkan Bantuan Stres : Studi menemukan bahwa berjalan di lingkungan alami memiliki efek yang lebih besar untuk menghilangkan stres daripada berjalan di lingkungan perkotaan.
Perhatian: Jika Anda seorang pencemas alami, Anda menghadapi risiko mengubah bahkan perjalanan Anda yang menguras stres ke dalam rangkaian kekhawatirannya sendiri. 10 hal yang pejalan khawatir .
- Manajemen stres
Berjalan Meningkatkan Suasana Hati dan Meredakan Depresi
Berjalan dan latihan lain mengarah pada pelepasan obat-obatan alami yang menyenangkan tubuh - endorfin. Walker yang berjalan dengan kecepatan berjalan cepat untuk meningkatkan detak jantung mereka akan melihat efek ini lebih dari mereka yang berjalan dengan kecepatan denyut jantung lebih lambat. Tetapi bahkan pada kecepatan yang lebih lambat, kebanyakan orang melihat peningkatan mood.
Banyak dokter menyarankan untuk menambahkan jalan kaki dan olahraga secara teratur sebagai pengobatan alami untuk mengurangi depresi. Penyebab depresi terkait dengan kimia otak. Dengan membuat otak Anda melepaskan lebih banyak bahan kimia yang bahagia - endorphin - Anda mencapai secara alami apa yang banyak obat resep dan herbal coba lakukan secara artifisial.
Depresi dapat menjadi penyakit yang serius dan mengancam jiwa, jadi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika suasana hati Anda mengarah ke masalah dalam hidup Anda atau jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Gunakan berjalan sebagai bagian dari perawatan yang efektif untuk gangguan suasana hati, yang mungkin juga termasuk terapi bicara dan obat-obatan.
Bagaimana Memulai Berjalan
Studi yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa berjalan di lingkungan alami mengurangi perenungan dan kecemasan.
- Depresi
Ini adalah Otak Anda saat Berjalan - Tingkatkan Ketajaman Mental
Latihan, seperti berjalan kaki, meningkatkan aliran darah ke otak. Sebuah studi tahun 1999 terhadap orang-orang yang berusia di atas 60 tahun menemukan bahwa berjalan 45 menit sehari dengan kecepatan 16 menit meningkatkan keterampilan berpikir. Para peserta memulai dengan 15 menit berjalan dan membangun waktu dan kecepatan mereka. Hasilnya adalah orang yang sama secara mental lebih tajam setelah mengikuti program berjalan ini.
Sebuah penelitian pada tahun 2011 menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua berjalan 40 menit sehari, tiga kali seminggu, mengurangi penyusutan yang berkaitan dengan usia normal dari hippocampus otak, yang mana otak memproses memori dan emosi. Setelah satu tahun, mereka meningkatkan kinerja mereka pada tugas-tugas memori spasial.
Cara Menggunakan Jalan untuk Meningkatkan Hubungan Anda
Berjalan bersama selama setengah jam atau satu jam secara alami mengarah ke percakapan, berbagi, dan waktu yang dibutuhkan untuk akhirnya memuntahkan apa yang ada di pikiran Anda. Suami saya dan saya menikmati jalan-jalan sebelum makan malam di mana kami dapat mengurai tekanan dari hari kerja, serta merencanakan petualangan yang akan datang.
Anda dapat membangun kebiasaan berjalan dengan berjalan bersama. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi untuk terus berjalan. Saya tahu pasangan yang tidak akan saling membiarkan "maju" dari mereka dalam jumlah perjalanan volkssport yang mereka selesaikan.
Berjalanlah bersama anak-anak Anda dan cucu Anda. Jam-jam khusus yang dihabiskan sendirian dengan satu orangtua dan satu anak dapat membuat ikatan dan kenangan yang langgeng, terutama bagi anak-anak yang selalu harus berbagi orang tua mereka dengan saudara kandung lainnya. Berjalan jauh adalah cara sempurna untuk menghabiskan waktu bersama berkualitas, tidak terganggu oleh "hiburan" tanpa arti.
Sangat mudah untuk membuat teman baru di jalan. Anda akan sering menemukan diri Anda berjalan dengan beberapa orang baru dan menarik, atau memperbarui hubungan dengan teman-teman lama. Pejalan kaki membentuk komunitas instan, dan Anda dapat segera bertemu teman baru dari setiap usia. Pejalan kaki memiliki kesamaan sukacita berjalan dan kesediaan untuk pergi ke berbagai tempat dan melihat apa yang ada di sana.
Cara Menggunakan Berjalan dalam Kehidupan Spiritual Anda
Berjalan memberi Anda waktu untuk masuk lebih dalam dan mempertimbangkan pertanyaan mendasar: Apa tujuan hidup? Apakah saya memenuhi tujuan hidup saya? Apa yang telah saya lakukan yang membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik? Apa yang harus saya lakukan? Apakah saya menyebabkan sakit yang seharusnya saya perbaiki? Apa yang terjadi setelah kehidupan? Apa cara terbaik untuk menjalani sisa hidupku?
Ini adalah pertanyaan untuk orang percaya dan tidak percaya sama. Waktu yang jauh dari kepedulian dan tekanan lainnya memberi Anda waktu untuk memikirkan dasar-dasar ini.
Mereka yang bekerja pada pemikiran positif dan afirmasi dapat menggunakan waktu berjalan mereka untuk menciptakan atau memperkuat afirmasi mereka.
Carolyn Scott Kortge berkata dalam The Spirited Walker , "Gerakan dalam tubuh membawa gerakan dalam pikiran. Ini adalah alkimia alami. Begitu banyak kita mencari gerakan semacam ini dalam hidup kita, perpaduan antara menjadi dan melakukan. Kita ingin mengembalikan keutuhan. dalam diri kita sendiri dan untuk terhubung dengan satu sama lain dan dengan nilai-nilai spiritual yang menopang dan membimbing kita. "
Jalan kaki dapat digunakan seperti yoga untuk menjernihkan pikiran dan membuat diri Anda hadir saat ini atau sebagai persiapan untuk meditasi. Anda dapat menghubungkan kembali pikiran dan tubuh Anda, dan kehilangan diri Anda dalam ungkapan sempurna dari ritme, pernapasan, bergerak.
Jalan kaki juga bisa menjadi alat untuk menghubungkan orang percaya dengan Tuhan. Beberapa menggunakan waktu berjalan mereka secara sistematis untuk berdoa dan menerima ilham spiritual. Ketika saya berjalan, saya bersyukur untuk keindahan yang saya lihat di sekitar saya baik di alam maupun pada orang yang saya lewati atau berjalan dengan. Pujian datang dengan mudah dan kadang-kadang aku merasa ingin membobai lagu-lagu pujian, dan melakukannya jika aku sendirian. Ritme berjalan dan integrasi tubuh dan pikiran membuat Anda terbuka untuk berbicara dengan Tuhan, tidak terganggu oleh gangguan lain.
Berjalan telah digunakan sebagai alat untuk berdoa oleh para biarawan selama berabad-abad. Berjalan di labirin adalah teknik kuno untuk berdoa dan meditasi - lihat Walking the Labyrinth untuk beberapa tempat modern untuk mempraktekkan pencarian spiritual ini.
Sumber:
Kramer, Arthur F. et. Al. "Aging, kebugaran dan fungsi neurokognitif" Alam. 29 Juli 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. Al. "Latihan latihan meningkatkan ukuran hippocampus dan meningkatkan memori." PNAS 15 Februari 2011 vol. 108 no. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Depresi dan Kecemasan: Latihan Meringankan Gejala.