Ketika datang untuk membersihkan diet Anda dan / atau menurunkan berat badan, saya biasanya mulai dengan membuat satu saran. Namun, lebih sering daripada tidak, saya bertemu dengan resistensi yang gigih. Ini mengejutkan bagi saya karena satu tweak ini saja dapat membantu Anda menurunkan £ 26 dalam setahun. Satu perubahan, 26 pound — Anda harus seperti angka itu.
Jika “makanan” yang satu ini merupakan makanan pokok dalam diet Anda, Anda akan mengerti mengapa orang-orang melakukan perlawanan.
Kebenaran yang sederhana adalah kebanyakan orang tidak mau berpisah dengan pop mereka!
Lihat fakta-fakta yang bersoda ini: Soda 100 persen tidak mengandung nutrisi. Itu berarti bahwa sama sekali tidak ada yang menebus tentang minuman itu — tidak ada vitamin, tidak ada mineral, tidak ada nutrisi yang akan membantu Anda dengan cara apa pun. Satu-satunya hal yang ditambahkan ke diet Anda adalah kalori — sekitar 245 per 20 ons. Oh, dan jangan lupa tentang gula. Anda akan menemukan sekitar 65 gram bahan manis dalam botol 20 ons. Jadi, sekitar 16 sendok teh, pada dasarnya permen cair.
Ingin tahu apakah diet soda adalah pilihan yang lebih baik? Tentu, ini bebas kalori dan tidak mengandung gula asli, tapi itu belum tentu pilihan yang lebih sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi produk pemanis buatan lebih cenderung menambah berat badan daripada menurunkan berat badan. Para ilmuwan tidak begitu yakin mengapa, tetapi ada beberapa bukti dari penelitian pada hewan bahwa pemanis buatan dalam minuman diet (seperti sakarin, aspartame, atau sucralose / Splenda) dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Plus, orang-orang tertentu tampaknya menebus kalori yang dihemat dari menghirup minuman diet dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori dari makanan sepanjang hari.
Jika Anda minum soda diet di tempat biasa dan mencatat total kalori Anda, itu dapat membantu dengan penurunan berat badan. Meski begitu, saya akan merekomendasikan membatasi diri Anda untuk satu kaleng setiap hari.
Namun idealnya, cobalah menikmati minuman yang lebih baik untuk Anda (seperti salah satu yang tercantum di bawah) sebagai gantinya.
Masih belum yakin untuk menjatuhkan pop itu? Melewatkan sugary manis juga dapat membantu:
Kecepatan Berat Badan
Banyak orang yang saya bantu selama bertahun-tahun adalah peminum soda yang serius. Beberapa dari mereka meremukkan 2 hingga 3 liter sehari. Kalori cair kosong ini (semua dari gula atau sirup jagung fruktosa tinggi) mungkin sebagian bertanggung jawab untuk memicu epidemi obesitas di negara kita. Belum lagi, kalori cair tidak mengisi Anda seperti kalori dari makanan.
Bagaimana ini untuk memenangkan penurunan berat badan: Memotong satu soda 20-ons setiap hari selama setahun akan menghemat 108 cangkir gula dan 91.000 kalori, yang dapat menyebabkan hilangnya 26 kilogram. Nixing kalori cair ini sering merupakan salah satu langkah pertama dan paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Lindungi Kulit Putih Anda
Seharusnya tidak mengherankan bahwa soda dapat menyebabkan kerusakan gigi. Lagi pula, itu penuh dengan gula. Tetapi asam dalam larutan soda juga memiliki nomor pada chompers Anda.
Tingkatkan Kesehatan Tulang
Beberapa penelitian menunjukkan cola dapat melemahkan tulang Anda. Meskipun para ahli awalnya menduga bahwa kafein dan / atau asam fosfat dalam soda mungkin harus disalahkan, penelitian terbaru menunjukkan itu mungkin sesederhana kenyataan bahwa minuman telah menggantikan susu kaya kalsium dalam makanan kita.
Menyeimbangkan Gula Darah
Soda dapat mengirim gula darah Anda melonjak, meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Satu studi menemukan bahwa orang yang minum satu atau dua kaleng sehari-hari 26 persen lebih mungkin mengembangkan penyakit.
Jagalah Jantung Anda Sehat
Studi menunjukkan bahwa diet tinggi gula dikaitkan dengan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi, keduanya dianggap sebagai faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa meminum satu kaleng minuman manis setiap hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 20 persen.
Sosis yang Lebih Cerdas
Cobalah salah satu minuman ini untuk tetap terhidrasi dan sehat:
- Air kuno yang bagus : Tidak mengejutkan di sini. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menyegarkan dan memberi energi kembali.
- Seltzers rasa alami: Ini bukan hanya yang harus dimiliki kulkas, tapi juga cara yang bagus untuk membantu Anda langsing.
- Teh tanpa pemanis (panas atau es): Perlu sedikit lebih banyak rasa? Cobalah teh rasa tanpa pemanis tanpa kalori.
- Kopi tanpa pemanis (panas atau es): Jaga cangkir Anda rendah kalori dengan memilih susu bebas lemak dan melewatkan sirup beraroma.
- Susu rendah lemak atau skim atau susu alternatif, seperti susu kedelai, susu almond, atau susu jambu mete
Oleh Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Ahli Kesehatan dan Nutrisi untuk Acara Hari Ini NBC dan pendiri Nourish Snacks. Buku terbaru Joy adalah From Junk Food to Joy Food .