Ketika Mendengarkan Pelatih Audio Adalah Solusi Latihan Sempurna
Konsumsi konten audio sedang meningkat, dengan Asosiasi Penerbit Amerika melaporkan pertumbuhan 37,5 persen dalam unduhan audiobook pada tahun 2015, dan laporan "Berita Terkini" dari Pew Research Center mencatat bahwa podcast dan mendengarkan radio online telah mantap meningkat dari tahun ke tahun.
Peningkatan ini terkait dengan penggunaan smartphone secara luas dan teknologi yang sesuai yang memungkinkan pengguna untuk mengakses konten streaming kapan pun mereka mau, di mana pun mereka berada. Jadi seharusnya tidak mengherankan bahwa latihan audio juga masuk ke mainstream.
Tetapi penggunaan isyarat audio untuk instruksi kebugaran sebenarnya sedikit istirahat dari konten kebugaran tradisional. Meskipun musik latihan telah lama dikaitkan dengan motivasi dan kinerja latihan, latihan kebugaran sebagian besar telah dilihat sebagai pengalaman visual. Yang masuk akal — para peserta menghargai melihat instruktur atau ahli menunjukkan gerakan sebelum mencoba gerakan itu sendiri. Namun, bagi individu yang merasa nyaman melakukan latihan tanpa isyarat visual, latihan audio dapat menjadi alternatif yang bagus untuk format latihan yang lebih tradisional.
Manfaat Latihan Audio
Latihan audio tidak ideal untuk setiap situasi. Jika Anda menyukai kebugaran berbasis tari atau kelas latihan kelompok koreografi yang rumit, akan sulit untuk secara efektif memberikan latihan yang sama dengan hanya menggunakan isyarat audio. Tetapi jika Anda lebih memilih untuk mengangkat beban, mengarahkan sendiri rutinitas interval intensitas tinggi Anda, atau pergi ke luar untuk pelatihan ketahanan jarak jauh, latihan suara bisa menjadi pengubah permainan.
- Latihan Audio Hapus "Crutch" dari Visual Cues . Salah satu manfaat terbesar dari pelatihan berbasis audio adalah menghilangkan "kruk" dari isyarat visual. Jika Anda mengambil kelas atau mengikuti video online, akan mudah untuk terjebak dalam menonton instruktur, bahwa Anda gagal menyetel ke gerakan Anda sendiri, yang dapat membuka Anda hingga cedera.
Ini terutama berlaku dalam pengaturan berbasis kelas yang lebih besar di mana dimungkinkan untuk terganggu oleh gerakan instruktur Anda dan peserta kelas lainnya. Jika Anda sudah terbiasa dengan latihan, dan Anda tahu bagaimana melakukannya dengan benar, tidak ada alasan untuk menghabiskan sebagian besar latihan Anda berfokus pada gerakan instruktur. Latihan audio menyediakan instruksi tanpa gangguan isyarat visual, membuatnya lebih mudah untuk fokus pada bentuk yang tepat Anda sendiri. - Audio Workouts Meningkatkan Rutinitas Solo . Latihan audio juga sempurna untuk rutinitas solo, seperti berlari, mendayung, latihan elips, dan bersepeda. Meskipun Anda mungkin tidak merasa perlu untuk meminta instruktur ketika Anda naik mesin kardio, memiliki pelatih yang tersedia untuk memotivasi Anda dan menawarkan instruksi dapat mendorong Anda untuk bekerja lebih keras. Latihan yang dipandu oleh audio memberikan beberapa manfaat — Anda menerima pelatihan pribadi yang disampaikan langsung ke telinga Anda, termasuk instruksi kapan untuk meningkatkan atau menurunkan tempo dan kecepatan Anda, tanpa biaya pelatih yang sebenarnya Jenis isyarat ini dapat memotivasi Anda untuk mendorong lebih keras sementara pelatihan, pada akhirnya membantu Anda mencapai catatan pribadi Anda berikutnya.
- Latihan Audio Hapus Stres Perencanaan Rutin . Tidak selalu mudah untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika Anda pergi ke gym. Tanpa program untuk diikuti atau pelatih pribadi untuk membimbing Anda, Anda mungkin merasa tidak berlabuh, seolah-olah Anda mengambang tanpa tujuan dari latihan untuk berolahraga tanpa niat. Ketika Anda menggunakan latihan audio, Anda dapat memilih gaya latihan yang ingin Anda lakukan, kemudian cukup ikuti instruksi yang diberikan. Dan karena latihan audio biasanya dikembangkan oleh pelatih dan pelatih bersertifikat, Anda dapat merasa yakin rutinitas yang Anda ikuti sesuai dan terdengar.
- Banyak Program Berbiaya Rendah atau Gratis . Latihan-latihan audio menawarkan bimbingan seorang pakar kebugaran di sebagian kecil dari biaya pelatihan pribadi atau pelatihan. Jika Anda memiliki anggaran yang ketat, aplikasi, podcast, dan solusi pelatihan audio lainnya dapat membantu Anda menjembatani kesenjangan dalam pengetahuan Anda dengan harga yang terjangkau.
Kelemahan dari Latihan Audio
Meskipun ada situasi tertentu di mana latihan audio sesuai (dan bahkan istimewa) untuk pelatihan visual, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
- Cueing Buruk Dapat Menyakiti Latihan Anda . Pelatih kebugaran yang hebat adalah cuers yang hebat. Mereka tahu bagaimana dan kapan memberikan instruksi, dan bagaimana mendeskripsikan apa yang harus dilihat dan dirasakan oleh latihan. Mereka juga pandai menjaga jumlah dan menawarkan dorongan. Sementara isyarat penting dalam latihan visual, itu benar-benar diperlukan selama latihan audio. Jika Anda akhirnya mengikuti rutinitas yang dipimpin oleh instruktur yang buruk, isyarat yang diberikan dapat mengganggu pemahaman Anda tentang latihan atau program, membatasi manfaatnya.
- Pemula Mungkin Punya Waktu Keras Mengikuti Isyarat Audio . Tidak ada jalan lain — jika Anda tidak terbiasa dengan bagaimana seharusnya suatu latihan, bahkan isyarat audio terbaik di dunia mungkin tidak akan membantu Anda melakukannya dengan benar. Misalnya, kecuali Anda sudah tahu seperti apa pose berputas yoga yang berputar, akan sulit mengikuti isyarat audio instruktur yoga untuk mendapatkan pose yang tepat, terutama jika Anda mengikuti aliran cepat . Jika Anda baru mengenal jenis latihan yang membutuhkan perhatian khusus pada bentuk yang tepat, tetaplah mengikuti kelas dan instruksi visual sampai Anda menguasai bentuk latihan yang sering digunakan.
- Latihan Tidak Selalu Dipersonalisasi . Meskipun ada beberapa pengecualian, sebagian besar latihan audio tidak memiliki personalisasi. Ini berarti jika Anda mengalami cedera dan tidak dapat melakukan squat, tetapi program audio Anda berulang kali meminta Anda untuk melakukan squat, Anda bertugas mengubah latihan Anda sendiri.
Kapan Memilih Rutin Audio
Rutinitas audio adalah yang terbaik untuk latihan tingkat menengah sampai tingkat lanjut yang sudah tahu bentuk yang tepat dan nyaman mengikuti isyarat audio. Mereka juga baik untuk individu yang terlibat dalam pelatihan ketahanan, yang membutuhkan sedikit motivasi ekstra untuk mendorong diri mereka sendiri selama rutinitas kecepatan atau tempo.
1 - Aplikasi dan Unduhan
Pelatihan audio melalui aplikasi dan unduhan telah ada selama beberapa waktu, terutama dalam kaitannya dengan pelatihan lari berbasis ketahanan, tetapi jika Anda belum memeriksa aplikasi baru dalam beberapa tahun, ada baiknya melakukannya. Sekarang ada program untuk hampir setiap jenis latihan. Berikut adalah beberapa opsi populer:
- Gold's Amp: Aplikasi Gold's Amp, tersedia di iTunes dan Google Play, dirilis pada akhir 2017, menampilkan lebih dari 100 latihan khusus yang dikembangkan oleh para ahli Gold's Gym. Latihan ini berkualitas tinggi dan beragam, mulai dari olahraga luar ruang hingga latihan berat badan, peregangan, memanjat tangga, dan rutinitas mendayung, hanya untuk beberapa nama. Pengguna dapat mengurutkan latihan berdasarkan tingkat intensitas, pelatih, waktu, dan fokus dari rutinitas, dan mereka dapat mencocokkan rutin yang mereka pilih ke salah satu dari ribuan daftar putar campuran DJ (dari lebih dari 40 genre musik) yang ada di Gold's Amp perpustakaan musik. Dengan cara apa pun Anda mengirisnya, Gold's Amp menyediakan berbagai instruksi dan musik yang hampir tak terbatas untuk membuat pengguna tetap terlibat, termotivasi, dan fokus saat berolahraga.
- Beatactive : Beatactive, yang berfokus terutama pada latihan berat badan, menggabungkan isyarat audio dengan musik dansa elektronik (EDM) yang dirancang khusus, yang sempurna bersinergi dengan tempo dan intensitas dari latihan yang diberikan. Latihan biasanya dirancang dalam format sirkuit untuk kombinasi latihan cepat, efektif, kardio dan kekuatan. Beatactive tersedia di iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx menampilkan musik dan pembinaan audio khusus, tetapi fokus aplikasi ini adalah latihan latihan kardio, termasuk yang ada di treadmill, ellips, dan sepeda. Tersedia di iTunes dan Google Play, isyarat audio ditawarkan oleh pelatih yang diakui secara nasional seperti Jessica Smith, Amy Dixon, dan Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv adalah aplikasi lain yang mirip dengan Motion Traxx dan Beatactive karena menggabungkan musik dan pembinaan audio, tetapi ia menawarkan opsi latihan yang lebih luas. Anda dapat memilih semuanya mulai dari latihan treadmill hingga yoga, latihan kekuatan, atau peregangan. Juga, musiknya tidak dibuat khusus, tetapi termasuk lagu yang sudah Anda ketahui, langsung dari radio. Aaptiv tersedia di iTunes dan Google Play.
2 - Produk yang Dapat Dipakai Audio
Perangkat yang dapat dikenakan audio menggabungkan peralatan yang dapat dikenakan, seperti monitor detak jantung, earbud, dan pod kaki, dengan isyarat audio berdasarkan biofeedback real-time. Ini berarti bahwa selain menerima isyarat audio untuk rutinitas latihan Anda, Anda juga akan menerima informasi tentang seberapa keras Anda bekerja, apakah Anda harus meningkatkan intensitas Anda, atau, berdasarkan GPS, seberapa jauh Anda bepergian. Beberapa dari sistem ini termasuk:
- PEAR Sports: PEAR Sports telah ada selama beberapa tahun, dan mereka telah menyesuaikan dan meningkatkan sistem pembinaan audio mereka dengan waktu. Mereka sekarang menawarkan ratusan program yang dirancang oleh pelatih tingkat tinggi untuk hampir semua kegiatan dan latihan, termasuk latihan kekuatan, lari, berdiri paddleboarding, voli pantai, dan rolling busa. Produk mereka termasuk headphone dan monitor detak jantung, dan aplikasi yang dapat diunduh tersedia di iTunes dan Google Play.
- Jabra Sport Coach Edisi Khusus: Jabra Sport Coach Edisi Khusus earbud memiliki Sensor Gerak TrackFit yang tertanam di dalam yang melacak gerakan Anda, secara otomatis menghitung repetisi Anda (seperti seorang pelatih!) Sambil mengukur jarak tempuh Anda dan langkah-langkah yang diambil. Aplikasi terkait (tersedia di iTunes dan Google Play) menyediakan latihan yang sudah diprogram sebelumnya yang dapat Anda ikuti, tetapi Anda juga dapat mendesain rutin Anda sendiri, kemudian mengikutinya dengan lancar saat Anda mendengarkan isyarat audio melalui speaker mini Anda.
- Vi: Menggembar-gemborkan diri sebagai pelatih personal kecerdasan buatan pertama, Vi melacak dan memonitor kebugaran fisik Anda sepanjang hari, memberikan Anda umpan balik waktu nyata tentang aktivitas Anda, menyelaraskan dengan tujuan kebugaran pribadi Anda untuk mendorong Anda untuk bertemu dengan mereka. Aplikasi yang sesuai tersedia di iTunes dan Google Play.
3 - Podcast
Sementara latihan dan pelatihan podcast biasanya hanya berbicara tentang latihan, ada beberapa pengecualian, terutama ketika menyangkut yoga. Jika Anda seorang yogi tingkat menengah yang akrab dengan sebagian besar pose dan bentuk yang tepat, maka tentu tidak ada salahnya untuk mengambil keuntungan dari praktik gratis yang tersedia melalui platform podcast seperti iTunes dan Pocketcast. Misalnya, podcast Yoga Download 20 Menit Yoga Sessions memiliki ratusan program pendek berkualitas tinggi yang dapat Anda ikuti bersama di rumah atau di gym.
Sumber:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Pendapatan Bersih Penayang dari Penjualan Buku Turun 2,0% Hingga Kuartal Ketiga 2015." Asosiasi Penerbit Amerika. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Januari 2016.
Karageorghis C, Imam DL. "Musik dalam domain latihan: ulasan dan sintesis (Bagian I)." Tinjauan Internasional Psikologi Olahraga dan Latihan . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Edisi 1. 2012.
> "Keadaan Media Berita." Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . April 2015.