Jika Anda siap untuk bergerak dari berjalan ke berjalan, tetapi ingin pelatih Anda dapat membawa serta Anda, aplikasi program sofa-ke-5k adalah taruhan yang bagus. Ini membantu Anda meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap dengan isyarat yang bermanfaat tepat di ponsel cerdas Anda, menggunakan program 9 minggu untuk menjalankan pemula .
Tapi aplikasi ini, Ease Into 5K dari Bluefin Software, tidak lagi membantu seperti dulu.
Pro dan kontra
Kelebihan:
- Program Couch hingga 5K memungkinkan siapapun untuk memulai sebagai pelari
- Aplikasi mudah dinavigasi dan disiapkan
- Pengaturan yang dapat disesuaikan (misalnya, aktifkan atau nonaktifkan pemberitahuan audio)
- Memungkinkan pengguna memainkan musik mereka sendiri
- Rekam dan bagikan latihan jika diinginkan
Cons:
- Dukungan dari pengembang masih kurang (aplikasi belum diperbarui selama lebih dari satu tahun)
- Cool-down tidak termasuk peregangan
Ulasan
Pembaruan, November 2016: Saya pertama kali meninjau aplikasi pelatihan ini (kemudian disebut Couch to 5K, sekarang disebut Ease Into 5K) beberapa tahun yang lalu. Pada saat itu, saya pikir itu akan menjadi kesepakatan satu kali: Gunakan program untuk mulai berjalan; menjadi pelari; tetap menjadi pelari seumur hidup . Namun ternyata, jalan saya untuk berlari tidak begitu linier. Saya telah menyelesaikan program, kemudian kembali ke sofa — atau bentuk-bentuk kebugaran kardio lainnya — lebih banyak daripada yang dapat saya ingat.
Karena setiap pelari akan memberi tahu Anda, jika Anda berhenti berlari, tidak mudah untuk melanjutkan dari posisi terakhir, dengan kecepatan, jarak, dan waktu yang sama seperti sebelumnya.
Sebagai gantinya, Anda perlu mempermudahnya kembali, dan aplikasi seperti ini dapat membantu Anda melakukannya. (Atau, tentu saja, membantu Anda memulai untuk pertama kalinya.)
Tentu, saya bisa menjalankan interval sendiri. Tapi saya lebih suka panduan yang diratakan, dan sedikit dorongan, saya dapatkan dari menggunakan aplikasi. Memulai sebagian jalan melalui program dan mengikutinya sampai akhir bekerja untuk saya, apakah saya berlatih untuk perlombaan atau hanya ingin menambahkan kembali ke rutinitas kebugaran saya.
Pengembang aplikasi ini mengambil program yang sudah ada, menjalankan Couch pemula hingga program 5K dan mengubahnya menjadi sebuah aplikasi bernama Ease Into 5K. Program ini membawa Anda melalui rencana tambahan, sembilan minggu, dimulai dengan sesi 20 menit yang mencakup delapan joging 60 detik bergantian dengan 90 detik berjalan (ditambah lima menit masing-masing pemanasan dan pendinginan). Pada akhir program, Anda akan dapat menjalankan 30 menit tanpa henti. Setiap latihan adalah 30 hingga 40 menit ( termasuk pemanasan dan pendinginan)
Aplikasi program couch-to-5K ini menyediakan isyarat visual dan audio sehingga Anda tahu kapan harus berjalan dan kapan harus berlari, tanpa harus melacak waktu dan interval Anda sendiri. Pada saat yang sama, Anda dapat mendengarkan musik Anda sendiri dari pustaka perangkat Anda. Sayangnya, dalam beberapa bulan terakhir, aplikasi menjadi kurang dapat diandalkan, dengan konfirmasi suara tidak terjadi tepat waktu. Jelas, ini adalah masalah besar dan membuat aplikasinya tidak berguna.
Aplikasi ini melacak kemajuan Anda, memulai Anda pada rencana hari berikutnya setiap kali Anda membuka kembali aplikasi setelah menyelesaikan latihan. Anda juga dapat menyimpan catatan pada latihan Anda, seperti bagaimana perasaan Anda, apakah Anda berlari di luar atau di atas treadmill, dan seterusnya. Anda dapat memilih untuk membagikan catatan ini melalui Facebook atau Twitter langsung dari aplikasi.
Aplikasi ini mudah digunakan tanpa membaca instruksi apa pun; cukup unduh dan buka. Ada beberapa pengaturan sederhana untuk menghidupkan dan mematikan, seperti apakah Anda ingin lagu-lagu di daftar putar Anda mengocok atau tidak, apakah Anda ingin pengingat bahwa Anda setengah jalan melalui latihan Anda, dan seterusnya. Saya ingin sekali dapat beralih ke layar dengan saran atau petunjuk untuk peregangan pasca-latihan . Sangat mudah untuk lupa melakukan peregangan setelah berlari atau bingung tentang apa yang harus dilakukan dan berapa lama untuk menahannya. Karena aplikasi ini berisi pemanasan dan pendinginan yang berjangka waktu, itu akan sangat bagus jika itu juga termasuk peregangan bagaimana caranya.
Setelah Anda menyelesaikan program pelatihan 9 minggu, Anda dapat menggunakan aplikasi untuk melakukan pemeliharaan selama 30 atau 45 menit, dengan petunjuk yang memberi tahu Anda bagaimana Anda melakukan tepat waktu dan jarak jika Anda mau. Anda juga dapat mencatat dan melacak jejak Anda bahkan setelah Anda selesai dengan program pelatihan. Namun, beberapa pengguna telah melaporkan masalah dengan fitur aplikasi ini juga
Untuk $ 2,99, aplikasi ini cukup murah meskipun kualitasnya bisa tidak merata. (Anda juga dapat menemukan versi aplikasi ini untuk Android, yang belum saya uji.) Kedua versi aplikasi memiliki fitur GPS opsional untuk 99 sen lainnya. Pada tulisan ini, aplikasi tidak kompatibel dengan Apple Watch.