Apakah Anda terburu-buru kehilangan beberapa pound ekstra? Ada kemungkinan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengikuti diet rendah kalori, karena ini diet 1.200 kalori per hari, tetapi Anda harus melakukannya dengan benar untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang Anda butuhkan.
Mengikuti diet rendah kalori tidak sulit jika Anda memasukkan banyak makanan padat nutrisi. Bahkan, itu adalah kebutuhan karena tidak ada ruang untuk makanan yang tidak bergizi.
Jadi apa yang kamu lakukan? Pilih banyak buah dan sayuran rendah kalori, serat tinggi, gandum utuh dan sumber protein rendah lemak. Berikut ini dua menu 1.200 kalori per hari untuk Anda mulai.
1.215 Menu Kalori Tanpa Pemanis Non-Nutrisi
Sarapan
- Satu cangkir oatmeal
- Satu cangkir susu setengah lemak
- Satu sendok makan madu
- Satu setengah cangkir blueberry
- Satu cangkir kopi atau teh biasa sebagai minuman
Makan siang
- Dua potong roti gandum utuh 100 persen, deli mengiris dada kalkun, irisan tomat, selada dan satu sendok makan mustar
- Satu setengah cangkir irisan wortel
- Air sebagai minuman
Makan malam
- Tiga ons salmon panggang
- Satu cangkir kacang hijau
- Salad dengan satu cangkir bayam mentah, lima tomat ceri dan setengah cangkir brokoli dengan jus lemon sebagai saus
- Air dengan irisan lemon sebagai minuman
Makanan ringan
- Satu apel dengan 12 kacang almond
- Beberapa gelas air
- Satu cangkir susu tanpa lemak
- Satu setengah cangkir yogurt tawar dengan satu sendok makan madu
- Satu cangkir stroberi.
Informasi nutrisi
- Total Kalori - 1,215
- Total Lemak - 17,7 persen (25 gram)
- Total Protein - 23 persen (72 gram)
- Karbohidrat Total - 59,3 persen (185 gram)
- Sodium - 1.402 miligram
- Gula - 107 gram
- Kolesterol - 94 miligram
- Lemak Jenuh - 5,0 gram
- Serat - 28 gram
1.218 Menu Kalori Dengan Pemanis Non-Nutrisi
Sarapan
- Satu cangkir gandum sereal gandum
- Satu paket Sucralose
- Satu cangkir susu setengah lemak
- Satu cangkir jus jeruk 100 persen sebagai minuman
Makan siang
- Salad dibuat dengan dua cangkir hijau lapangan, dua ons albacore tuna (dikemas dalam air), satu setengah cangkir tomat ceri dengan dua sendok makan cuka balsamic sebagai saus.
- Diet soda sebagai minuman
Makan malam
- Satu potongan daging babi tiga ons
- Satu kentang manis panggang
- Satu cangkir asparagus kukus
- Satu sendok makan minyak zaitun
- Satu gelas kecil anggur putih
Makanan ringan
- Satu roti pita kecil dengan dua sendok makan hummus
- Satu buah pir
- Satu melayani yogurt rasa buah rendah lemak, bebas gula
- Satu cangkir blueberry
- Dua per tiga cangkir wortel bayi dengan satu ons saus sayuran bebas lemak
- Beberapa gelas air dengan irisan lemon atau jeruk nipis
Informasi nutrisi
- Total Kalori - 1,218
- Total Lemak - 14,6 persen (20 gram)
- Total Protein - 22,6 persen (70 gram)
- Karbohidrat Total - 56,8 persen (176 gram)
- Sodium - 1,615 miligram
- Gula - 86 gram
- Kolesterol - 116 miligram
- Lemak Jenuh - 5,0 gram
- Serat - 24 gram
Porsi porsi dan porsi merupakan kunci sukses diet, jadi Anda akan membutuhkan seperangkat gelas ukur dan sendok ukur, serta skala dapur sampai Anda terbiasa memperkirakan ukuran porsi Anda.
Jika rencana makan ini tidak sesuai dengan kebutuhan kalori Anda, kami juga memiliki menu untuk 1.500 kalori per hari dan 1.700 kalori per hari diet.
Harap dicatat: sebelum memulai diet rendah kalori, Anda harus menemui dokter Anda.