3 Barre Workouts untuk Dilakukan di Rumah

1 - Lakukan Latihan Barre di Rumah

Apakah Anda ingin mencoba latihan barre di studio atau gym? Latihan yang trendi dirancang untuk memberi Anda tubuh penari yang ramping, fleksibel, kuat. Tetapi Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang atau melakukan perjalanan jauh untuk mencoba rezim latihan. Anda dapat melakukan latihan barre di rumah.

Tidak masalah jika Anda belum pernah menari sebelumnya. Setiap rutinitas berbasis tarian ini dapat dilakukan oleh siapa saja di level mana pun. Anda bahkan tidak perlu sepatu balet khusus atau peralatan. Jika Anda memiliki pengalaman menari, Anda mungkin akan mengenali beberapa gerakan dasar.

Sebelum memulai, cari tempat di rumah Anda di mana Anda dapat memperpanjang lengan dan kaki sepenuhnya. Lantai kayu atau permukaan halus lainnya adalah yang terbaik. Hindari permukaan karpet. Jika Anda tidak memiliki barre, cari kursi yang kokoh atau meja yang akan digunakan untuk keseimbangan. Anda akan merasa paling nyaman untuk melakukan latihan dengan kaki telanjang.

2 - Petunjuk Latihan Dasar Barre

Sebelum memulai latihan barre pemula, Anda mungkin ingin mempelajari beberapa posisi dasar balet dasar. Anda akan melakukan banyak latihan di salah satu dari tiga posisi ini.

• Posisi pertama : Tumit ditempatkan bersama (digambarkan di atas) dan kaki diputar keluar sedikit dari pinggul sehingga kaki membentuk posisi "V".
• Posisi kedua : Heels berjarak sekitar pinggul terpisah (digambarkan pada slide berikutnya). Kaki diputar sedikit.
• Posisi ketiga : Mulai di posisi pertama. Geser kaki kiri ke depan sedikit sehingga sejajar dengan lengkungan kaki kanan (lihat slide # 4). Posisi ini juga dapat dibalik sehingga kaki kanan meluncur ke depan dan berbaris dengan lengkungan kiri.

Jangan khawatir jika kaki Anda tidak terlihat persis seperti gambar. Putar kaki Anda dengan nyaman, tetapi jangan memaksanya ke posisi. Ketika Anda menjadi lebih fleksibel, kaki Anda akan menjadi lebih alami.

Ketika Anda pertama kali mulai melakukan latihan barre di rumah, Anda mungkin ingin mengendurkan lengan ke sisi tubuh atau memegang barre atau kursi untuk keseimbangan. Ketika Anda menjadi lebih nyaman dengan gerakan, lakukan latihan menggunakan posisi lengan balet dasar.

3 - Mulai Manfaat Latihan Barre

Latihan barre awal pertama ini dirancang oleh Lisa Goldschein. Lisa memiliki gelar master dalam pendidikan tari dan telah mengajar latihan barre selama lebih dari 25 tahun. Dia saat ini adalah seorang guru balet dan koreografer untuk Pertunjukan Seni Magnet di Hollywood High School di Los Angeles, California.

Jadi, apakah Anda harus menjadi ahli untuk melakukan rutinitasnya? Benar-benar tidak. Dia melakukan latihan kebugaran dan tarian terinspirasi ini dengan siswa baru untuk membantu mereka menjadi sehat dan kuat . "Latihan balet bukan hanya untuk penari terlatih. Ini adalah latihan tubuh lengkap yang tidak hanya memperkuat inti dan menyamai tubuh tetapi juga mengembangkan keseimbangan, meningkatkan fleksibilitas , meningkatkan postur dan kepercayaan diri secara keseluruhan."

4 - Latihan Dasar Barre untuk Pemula

Untuk latihan barre dasar ini, gunakan kursi, barre atau counter atas untuk keseimbangan. Cobalah untuk tidak memegang terlalu keras. Cukup letakkan tangan Anda di permukaan untuk sedikit dukungan.

1. Pulsa plié. Mulai di posisi pertama, tekuk lutut sedikit dan dengan lembut memantul atau nadi pada posisi itu. Lakukan 25 pulsasi di posisi pertama, 25 di posisi kedua, 25 pulsa di posisi ketiga dengan kaki kanan di depan dan 25 dengan kaki kiri di depan.
2. Lift kaki Développé. Mulai di posisi pertama. Dengan berat badan Anda di kaki kanan, angkat jari-jari kaki kiri dan lacak garis kaki kanan ke lutut. Sekarang rentangkan kaki kiri di depan Anda. Pemula akan memperpanjang kaki hanya beberapa inci dari lantai. Saat Anda semakin kuat, Anda akan dapat memperpanjang kaki lebih tinggi. Pegang kaki di udara sebentar, lalu sentuh jari-jari kaki ke lantai dan geser kaki yang bekerja kembali ke posisi awal. Ulangi proses itu untuk memperpanjang kaki ke samping dan kemudian ke belakang. Ulangi latihan di sisi yang lain.
3. B attement kecil. Mulai di posisi pertama. Panjangkan kaki kanan di depan Anda dengan jari-jari kaki menunjuk dan menyentuh lantai. Sekarang cepat angkat kaki 2-3 inci dan kemudian bawa jari-jari kaki ke bawah untuk menyentuh lantai dengan ringan. Ulangi sepuluh kali, cepat angkat dan dengan lembut menurunkan kaki. Ulangi urutan memanjang kaki ke samping sepuluh kali dan kemudian ke belakang sepuluh kali. Ketika Anda semakin kuat, tambahkan satu set grand battements , angkat kaki ke ketinggian pinggul setiap kali.
4. Pingsan yang terinspirasi oleh Balet. Mulai di posisi pertama. Langkah maju dengan kaki kiri ke posisi lunge. Luruskan kedua kaki menggunakan inti Anda untuk menjaga tubuh tetap tegak. Tekuk kaki depan, sehingga Anda kembali ke posisi terjang dan kemudian dorong kaki depan dan kembalikan kaki ke posisi pertama. Ulangi 5 kali ke depan, lalu 5 kali ke samping. Lakukan latihan yang sama dengan kaki kanan. Untuk menambah tantangan, lakukan latihan ini dengan lengan terulur ke samping atau di atas kepala.
5. Balet melompat. Mulailah di posisi pertama. Tekuk lutut sedikit dan melompat sedikit ke udara. Kembali ke posisi awal dengan lembut mendarat kembali di posisi pertama dengan lutut sedikit ditekuk. Ulangi delapan kali. Lakukan latihan yang sama di posisi kedua, dan di posisi ketiga (kaki kanan depan) dan posisi ketiga (kaki kiri depan).

Anda mungkin ingin menyelesaikan latihan barre awal Anda dengan serangkaian gerakan peregangan yang lembut.

5 - Ailey Barre Workout

Latihan barre di rumah berikutnya berasal dari Sarita Allen, mantan penari dengan Alvin Ailey American Dance Theatre. Sarita mendirikan Ailey Barre pada tahun 2015 dan mengajar kelas untuk siswa dari semua tingkatan di Ailey Extension di New York City.

"Ailey Barre memperbaiki postur, meningkatkan kesetimbangan, dan meningkatkan kekuatan inti dan kaki," kata Sarita. "Perbaikan ini akan memungkinkan Anda untuk menjalani hidup dengan kekuatan dan rahmat." Latihan ini dirancang untuk mencapai hasil maksimal dalam jumlah minimum ruang. Anda dapat menggunakan kursi atau bagian atas counter untuk mendapat dukungan, tetapi semua latihan harus dilakukan dengan otot perut yang diciduk ke atas dan ke atas, dan dengan tulang belakang selama mungkin.

1. Peregangan pinggul dan pemanasan kaki. Pegang kursi dengan tangan kanan Anda dan berdiri tegak dengan kaki dalam posisi sejajar di bawah Anda. Angkat lengan kiri ke samping sehingga bahkan dengan bahu. Rentangkan kaki kiri ke depan, angkat dan tahan kaki enam inci dari lantai. Berputar dari pinggul, putar kaki keluar (searah jarum jam) lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 8 kali di setiap sisi.
2. Plié. Hadapi bagian belakang kursi dengan kaki di posisi kedua. Perlahan-lahan tekuk kaki sejauh yang Anda bisa pergi tanpa membiarkan tumit jatuh dari lantai. Kembalilah ke kaki lurus dan ulangi empat kali. Saat Anda bergerak melalui plié, pastikan lutut bergerak langsung di atas jari-jari kaki.
3. Ayunan kaki. Pegang kursi dengan tangan kiri Anda, dan rentangkan lengan kanan lurus ke arah langit-langit. Panjangkan kaki kanan di belakang Anda dengan jari-jari kaki yang menunjuk ke lantai. Sekarang ayunkan kaki kanan dengan bebas maju dan mundur 16 kali. Ulangi di sisi yang lain.
4. Plié 2. Menghadap bagian belakang kursi dengan kaki di posisi kedua. Perlahan-lahan tekuk kaki sejauh yang Anda bisa pergi tanpa membiarkan tumit Anda turun dari lantai. Sekarang angkat tumit dari lantai dan tahan selama tiga detik. Turunkan tumit, luruskan kaki, dan ulangi urutan sebanyak delapan kali.
5. Peregangan hamstring. Hadapi bagian depan kursi. Tempatkan kaki kanan di atas kursi, dan perlahan-lahan berjalan kaki ke bawah kaki sampai mereka beristirahat di kedua sisi kursi kursi. Dada akan bergerak lebih dekat ke lutut. Sementara dalam posisi peregangan depan ini, tekuk dan luruskan kaki yang berdiri sebanyak delapan kali. Kemudian kembali ke posisi tegak dan ulangi urutan di sisi yang lain.
6. Ekstensi kaki. Pegang bagian belakang kursi dengan kaki di posisi pertama. Angkat kaki kanan dengan menempatkan jari tepat di bawah lutut. Kakimu harus tetap terangkat. Rentangkan jari-jari kaki menjauh dari tubuh sampai kaki lurus pada sudut 90 derajat di pinggul Anda. Turunkan kaki ke lantai dan ulangi 8 kali. Kemudian lakukan seluruh urutan di sisi yang lain.
7. Peregangan hamstring. Menghadap bagian depan kursi, letakkan kaki kanan di atas kursi dan perlahan-lahan letakkan kedua tangan Anda di bawah kaki sampai mereka beristirahat di kedua sisi kursi kursi. Tekuk lutut kanan untuk menciptakan posisi lunge. Angkat tubuh Anda ke posisi tegak dan dengan lembut pulsa pinggul Anda maju delapan kali. Ubah kaki, dan ulangi seluruh latihan di sisi lain.

6 - Latihan Bahaya Fluiditas di Rumah

Jika Anda suka melakukan latihan barre di rumah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi di barre Anda sendiri sehingga Anda tidak perlu berdiri di samping kursi atau meja. Anda dapat membeli barre yang dipasang di dinding dari perusahaan seperti Pure Barre. Atau Anda mungkin ingin mempertimbangkan sistem yang dapat disesuaikan seperti Fluidity Barre sistem barre dan latihan portabel yang menyimpan di bawah tempat tidur atau di lemari. Baik Fluidity Barre dan Pure Barre menjual latihan online dan DVD latihan yang dapat Anda lakukan di rumah.

Michelle Austin mendirikan program Fluidity Barre. Dia mengatakan bahwa latihan barre-nya mempromosikan tubuh yang seimbang dan simetris. Tetapi dia juga mengatakan bahwa sistemnya membantu menguatkan dasar panggul yang membantu dengan inkontinensia, suatu kondisi yang mempengaruhi jutaan wanita.

7 - Gunakan Barre Workouts untuk Menurunkan Berat Badan

Jadi bisakah Anda menggunakan latihan barre rumah untuk menurunkan berat badan ? Iya nih. Jika Anda konsisten dengan program dan memasangkannya dengan diet sehat, Anda mungkin akan melihat hasil penurunan berat badan .

"Umumnya Anda dapat membakar sekitar 300-400 kalori per jam," kata Michelle Austin tentang latihan Fluiditasnya, menambahkan bahwa jumlahnya dapat bervariasi tergantung pada tipe tubuh Anda . "Dan kamu tidak perlu menghabiskan berjam-jam bekerja!" Austin merekomendasikan melakukan dua latihan 30 menit seminggu untuk memulai, dengan setidaknya 48 jam di antara setiap sesi untuk memaksimalkan pemulihan .

Michelle mengatakan bahwa pengguna Fluidity sering merasakan hasil dengan segera, dan mulai melihat hasilnya hanya dalam waktu sepuluh hari. "Latihan ini mengaktifkan dan mengintegrasikan hampir semua otot 630-plus Anda termasuk otot besar dan kecil yang memberikan bentuk, aliran, dan fungsi ke seluruh tubuh Anda. Jadi hasilnya bisa terjadi dengan cepat."

Dan pelatih menyarankan agar Anda menambahkan komponen kardio seperti berjalan , berlari , menari atau berenang ke rutinitas kebugaran Anda juga, "karena ini adalah bentuk alami gerakan dan pelengkap Fluidity."

Sampel dan layanan ulasan disediakan oleh produsen untuk tujuan peninjauan.