Plantar fasciitis adalah rasa sakit di bagian bawah kaki atau tumit yang terutama menyakitkan pada pagi hari ketika Anda mencoba untuk bangun dari tempat tidur dan berdiri di atasnya, atau setelah duduk untuk sementara.
Hal ini disebabkan oleh melukai jaringan ikat fascia yang keras di bagian bawah kaki Anda. Band ini berjalan dari tumit ke bola kaki Anda. Ini mendukung lengkungan Anda dan itu memancarkan berat badan Anda di bagian bawah kaki dengan setiap langkah yang Anda ambil.
Jika plantar fasia mengalami memar atau terlalu membentang, peradangan menyebabkan tumit dan kaki terasa sakit. Ini juga bisa terlepas sebagian dari tumit dan deposit kalsium dapat membentuk - memacu tumit.
Penyebab Plantar Fasciitis dan Heel Spur
- Overpronation : Ini adalah pengguliran kaki dan pergelangan kaki yang berlebihan dengan setiap langkah. Overpronation dapat dikoreksi dalam banyak kasus dengan memakai motion control running shoes . Jika Anda mengalami overpronasi ekstrem atau masalah kaki lainnya, orthotics khusus atau resep dapat memperbaiki gaya berjalan Anda.
- Mengenakan sepatu lama : Sepatu atletik kehilangan dukungan dan bantalan setelah 500 mil. Jika sepatu Anda berumur setahun dan Anda memakainya secara teratur, sepatu itu sudah mati. Singkirkan mereka atau Anda berisiko cedera, termasuk plantar fasciitis.
- Overstriding : Ini berarti Anda terlalu lama melangkah di depan tubuh Anda. Overstriding juga dapat berkontribusi untuk betis yang ketat dan plantar fasciitis.
Perawatan untuk Plantar Fasciitis dan Heel Spur
- Istirahat : Setelah Anda mengalami plantar fasciitis, Anda harus mundur dari jarak berjalan Anda dan tidak berjalan atau berlari melalui rasa sakit.
- Icing : Gunakan kompres es di kaki selama 15 menit setelah berjalan.
- Pijat Sendiri : Pijat kaki Anda sebelum bangun tidur di pagi hari. Gunakan sapuan panjang dari bola kaki ke bawah sampai ke tumit.
- Belat malam : Alat ini menahan kaki Anda tertekuk di malam hari sehingga fasia plantar tidak mengencang dan menyebabkan rasa sakit yang mengerikan saat Anda meregangkannya di pagi hari, yang bisa, pada kenyataannya, melukai lagi.
- Orthotics, Heel Cups, Cushions : Dokter Anda mungkin menyarankan bantalan cangkir tumit atau orthotic khusus untuk mengurangi tekanan pada area yang cedera.
Lebih Banyak: Pilihan Terbaik untuk Plantar Fasciitis dan Heel Spur Relief : Belat malam adalah nomor satu.
Butuh beberapa minggu sampai berbulan-bulan untuk mengatasi rasa sakit. Jika tidak pergi dengan pengobatan konservatif, dokter Anda dapat merekomendasikan suntikan steroid ke kaki untuk menghilangkan rasa sakit sementara, terapi gelombang kejut, atau operasi.
Peregangan untuk Plantar Fasciitis
Setelah rasa sakit dan bengkak mulai mereda, lakukan peregangan statis ini tiga kali sehari. Terus gunakan urutan peregangan ini untuk mencegah kekambuhan plantar fasciitis dan memacu tumit.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Peregangan Bergulir
3. Langkah Peregangan
4. Peregangan Betis
> Sumber:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Lebih disukai manajemen dari plantar fasciitis yang bandel di antara orthopedic foot dan ankle surgeons. Foot Ankle Int. 2012 Juni; 33 (6): 507–12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis pada atlet: strategi diagnostik dan pengobatan. Tinjauan sistematis. Otot, Ligamen, dan Jurnal Tendon . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Tinjauan Singkat. The Permanente Journal . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.