Cara Cari Sepatu Yang Akan Pergi Jaraknya
Anda telah memutuskan untuk memulai pelatihan untuk mengikuti maraton , dan langkah pertama Anda adalah mendapatkan sepatu yang tepat . Mereka adalah peralatan Anda yang paling penting, dan Anda mungkin akan menghabiskan banyak hari dan mil di dalamnya selama beberapa bulan ke depan. Sepatu kets lama Anda mungkin bukan pilihan yang tepat. Pada hari Anda membuat komitmen untuk berlatih maraton , bertekad untuk menemukan alas kaki yang baik.
Pilih Sepatu Maraton dengan Bantalan dan Dukungan Cukup
Simpan sepatu minimalis untuk latihan jarak pendek — itu tidak sesuai untuk berjalan marathon. Untuk hari-hari jarak jauh yang panjang dalam pelatihan dan untuk maraton 26,2 mil itu sendiri, Anda perlu sepatu dengan bantalan yang memadai. Lihatlah peringkat sepatu untuk jarak yang disarankan untuk setiap model sepatu dan diskusikan dengan penjual sepatu Anda. Bantalan akan mengurangi kelelahan kaki dan kaki yang Anda rasakan selama acara. Sepatu marathon Anda juga perlu memberikan dukungan yang baik karena gaya berjalan Anda akan menjadi berantakan saat Anda lelah pada jarak yang jauh.
Haruskah Anda Mengenakan Sepatu atau Sepatu untuk Jalan Kaki Maraton?
Pejalan maraton di Eropa sering memakai sepatu hiking untuk berjalan kaki jarak jauh. Ini mungkin telah berevolusi dari tradisi militer dari acara berjalan mereka yang lebih panjang. Untuk berjalan di jalur darat, sepatu bot ringan atau sepatu trail mungkin pilihan yang baik. Tapi untuk maraton balap jalan, sepatu lari fleksibel dengan dukungan moderat adalah pilihan terbaik bagi kebanyakan orang.
Periksa jalannya maraton yang Anda rencanakan untuk berjalan dan lihat apakah itu akan terjadi di jalanan dan jalan beraspal. Anda tidak perlu sepatu atau sepatu boot ringan kecuali akan berada di jalur kerikil atau tanah. Karena Anda mungkin tidak akan membawa paket berat pada hari maraton, Anda tidak perlu sepatu hiking yang berat.
Cara Berbelanja untuk Sepatu Maraton
Taruhan terbaik Anda adalah mencari dealer sepatu atletik lokal yang melayani pelari dan pejalan kaki yang serius. Katakan pada petugas tentang tujuan maraton dan rencana jarak tempuh Anda. Mereka akan memeriksa untuk melihat apakah Anda overpronate dan memerlukan sepatu kontrol gerakan atau tidak. Kemudian mereka akan bekerja untuk membawa Anda ke sepasang sepatu yang dipasang dengan benar. Ingat bahwa kaki Anda akan membengkak dengan jarak berjalan, dan Anda mungkin perlu sepatu yang lebih besar dan lebih besar untuk maraton. Toko-toko lokal ini mengandalkan pelanggan tetap dan mereka akan bekerja untuk memastikan Anda memiliki sepatu yang tepat untuk lomba ketahanan.
Memutar Sepatu Anda
Banyak pelari dan pejalan kaki yang serius menyarankan memiliki dua pasang sepatu yang berbeda untuk melatih dan menukarkannya setiap hari pelatihan, tidak pernah memakai sepatu yang sama dua kali berturut-turut. Hari libur juga memungkinkan sepatu untuk sepenuhnya menyiarkan di antara sesi. Beberapa merekomendasikan pelatihan dalam dua model sepatu yang berbeda. Keuntungannya adalah bahwa otot-otot dan persendian mendapatkan variasi dalam latihan mereka daripada jatuh ke dalam satu pola. Orang lain tidak menganggap ini perlu. Itu pilihanmu.
Mengganti Sepatu Anda
Kebanyakan sepatu atletik habis setelah 300 hingga 500 mil. Harapkan bahwa Anda perlu mengganti sepatu pelatihan maraton Anda setidaknya sekali selama pelatihan.
Setelah Anda menemukan model yang bekerja dengan baik untuk Anda, beli sepasang atau dua tambahan sehingga Anda dapat yakin untuk memiliki model baru ketika pasangan yang lebih tua mulai kehilangan bantalan dan dukungannya.
Persiapkan Sepatu Balap Hari Maraton Anda
Yang terbaik adalah memiliki pasangan dengan hanya sekitar 100 mil yang dikenakan pada mereka untuk lomba maraton itu sendiri. Anda menginginkan sepatu yang telah Anda pakai beberapa kali tetapi masih sepenuhnya mendukung dan memiliki bantalan penuh. Aturan "tidak ada yang baru pada hari balapan" berlaku, terutama untuk sepatu Anda, serta sol atau orthotic yang biasa Anda gunakan.
Jika Anda bepergian melalui udara ke tempat maraton diadakan, jangan percaya sepatu ras Anda atau perlengkapan balapan untuk kemungkinan bagasi yang telah diperiksa akan hilang.
Bawalah mereka di dalam bagasi Anda atau pakailah di pesawat.
Hari Sebelum Maraton
Hindari mengenakan sepatu maraton Anda sehari sebelum maraton . Anda ingin mereka menjadi segar untuk hari balapan. Jika ras Anda memiliki chip waktu untuk melekat pada sepatu, pasang dengan hati-hati malam sebelumnya sehingga Anda tidak melupakan langkah penting itu. Sekarang Anda siap untuk mendandani mereka pada hari perlombaan dan pergi kejauhan.