Cara Menggunakan Pilates untuk Mendukung Kehamilan Fit
Banyak wanita menganggap Pilates sebagai salah satu latihan terbaik untuk dilakukan, baik selama dan setelah kehamilan mereka. Salah satu alasan utama pilates dan kehamilan berjalan bersama dengan baik adalah Pilates hebat dalam membangun kekuatan inti . Jika otot perut, punggung, dan dasar panggul / otot Kegel Anda kencang, mereka akan mendukung kehamilan dan kelahiran yang lebih nyaman. Pilates juga terkenal karena membantu ibu baru mendapatkan kembali sosok mereka setelah bayi lahir!
Alasan hebat lain untuk melakukan Pilates pada kehamilan adalah Pilates sangat mudah beradaptasi. Sebagian besar latihan Pilates dapat dimodifikasi saat tubuh dan kemampuan Anda berubah. Modifikasi membantu Anda menjaga niat latihan, tetapi sesuaikan bentuk untuk bekerja untuk tubuh Anda. Baca Modifikasi Latihan untuk pengenalan modifikasi.
Dapatkan instruksi yang baik
Pertama, tanyakan pada dokter atau bidan Anda.
Jika Anda belum pernah melakukan Pilates sebelumnya, penting bagi Anda untuk menemukan kelas Pilates pra-natal atau instruktur yang dapat memberi Anda banyak perhatian satu per satu. Anda tidak disarankan untuk mulai melakukan Pilates sendiri jika Anda belum bekerja dengan fundamental. Anda mungkin ingin membaca Tips Memilih Instruktur Anda .
Jika Anda sudah memiliki latar belakang Pilates , itu masih ideal untuk mengambil kelas Pilates prenatal atau bekerja langsung dengan instruktur. Namun, ada sejumlah DVD, video, dan buku yang dapat mendukung latihan Anda.
Makanan, Air, dan Energi
Anda sudah makan untuk dua orang, tetapi jika Anda berolahraga Anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan air melalui keringat. Oleh karena itu, Anda akan ingin meningkatkan asupan kalori Anda dan tetap terhidrasi.
Pilates Prenatal tidak terlalu berat, tetapi Anda harus memastikan untuk memperhatikan tubuh Anda (dan bayi) dan memacu diri sendiri.
Tingkat energi Anda akan berubah dan Anda tidak ingin berlebihan. Salah satu ahli kebugaran menyarankan adalah tes bicara . Jika Anda terlalu bersemangat untuk berbicara dengan nada dan tempo yang santai, sekarang saatnya untuk memperlambat. Tanda-tanda lain yang perlu Anda istirahat adalah pusing, merasa pingsan, mual, jantung berdebar, sesak napas, kontraksi rahim, perdarahan atau cairan bocor, dan sakit kepala.
Seiring Perubahan Tubuh Anda
Saat bayi Anda tumbuh pusat gravitasi Anda akan bergeser. Anda mungkin menemukan bahwa Anda perlu sedikit lebih berhati-hati ketika melakukan hal-hal tertentu yang sudah biasa Anda lakukan, seperti naik dan turun untuk bekerja , naik atau turun dari pembaharu, atau berolahraga di bola latihan .
Perubahan hormonal selama kehamilan meningkatkan fleksibilitas pada sendi dan otot. Perempuan mengalami lebih banyak tekanan pada otot dan ligamen mereka selama waktu ini karena tubuh mereka secara bijak membuat mereka lebih "lentur". Anda pasti ingin memastikan tidak terlalu berlebihan. Bekerja dalam rentang gerak yang lebih kecil sering merupakan cara yang baik untuk menyelaraskan seluk-beluk latihan. Sebagai contoh, ini adalah saat yang tepat untuk bekerja dengan tuning ke otot - otot dasar panggul , bernapas dengan baik, dan dengan lembut bekerja dengan peregangan berlawanan .
Tentang Scoop
Pada titik tertentu, tidak terlalu jauh, sendok perut Anda tidak berfungsi atau terlihat seperti biasanya.
Intinya adalah untuk menjaga rasa pasti dari keterlibatan otot perut dan dasar panggul dan melakukan apa yang Anda bisa tanpa bekerja terlalu keras, setelah semua, ada seseorang di sana! Ada kondisi yang kadang-kadang terjadi kemudian dalam kehamilan yang disebut, "diastasis", di mana ada pemisahan otot perut. Jika Anda memiliki diastasis Anda akan ingin memodifikasi dengan hati-hati dengan instruktur Anda atau menghentikan latihan Pilates Anda sampai setelah bayi lahir.
Berikut adalah petunjuk untuk menguji apakah Anda memiliki diastasis dari panduan untuk berolahraga , Paige Waehner, di Kehamilan Hari Ini:
“Untuk memeriksa ab pemisahan, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan letakkan ujung jari Anda sekitar 1 atau 2 inci di bawah pusar Anda, jari-jari menunjuk ke arah kaki Anda.
Angkat kepala Anda setinggi mungkin dan, jika Anda merasakan tonjolan menonjol dari tengah perut Anda, itu adalah diastasis. Perhatikan bagaimana perasaan Anda, dan jika Anda mengalami ketidaknyamanan di perut atau punggung Anda, hentikan! ”
Melewati Trimester Pertama
Setelah Anda memasuki trimester kedua Anda, inilah saatnya untuk berhenti melakukan latihan sambil berbaring telentang. Ini dianjurkan karena kemungkinan menghalangi pasokan darah ke bayi. Juga disarankan agar Anda tidak meletakkan kaki di atas kepala Anda. Itu bukan berarti Anda tidak bisa menopangnya. Apa artinya pinggulmu tetap turun. Anda akan ingin menghilangkan gerakan perkusi yang tajam dari rutinitas Anda. Contohnya adalah sidekicks yang kuat, dan tentu saja, latihan pembaharu dengan papan lompat akan keluar.
Kehamilan bisa menjadi waktu yang sangat berharga untuk menyesuaikan diri dan terhubung dengan inti Pilates, prinsip latihan : pemusatan, konsentrasi, kontrol, presisi, napas, dan aliran. Bekerja dengan prinsip-prinsip ini tidak hanya akan meningkatkan pengalaman latihan Anda, tetapi mereka juga menawarkan keterampilan untuk membawa kelahiran dan perawatan bayi Anda.