Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan untuk Sarapan?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini. Tetapi apakah itu berarti Anda harus mengkonsumsi lebih banyak kalori harian Anda di pagi hari? Berapa tepatnya jumlah kalori yang harus Anda makan saat sarapan? Jawabannya tergantung pada beberapa faktor.

Hitung Kalori Harian

Sebelum Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang harus dimakan untuk sarapan, Anda harus mencari tahu berapa banyak kalori yang harus dimakan setiap hari.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang sedikit berbeda. Asupan kalori total harian Anda didasarkan pada tingkat metabolisme istirahat Anda (RMR) dan tingkat aktivitas harian Anda . Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mengurangi kebutuhan kalori Anda untuk mencapai keseimbangan energi negatif yang diperlukan untuk menurunkan berat badan .

Untuk menghitung asupan kalori yang disarankan, Anda dapat menggunakan kalkulator daring atau melakukan beberapa perhitungan sederhana dan mencari tahu nomornya sendiri . Bahkan jika Anda tidak menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, ada baiknya untuk mengetahui nomor Anda. Ini akan membantu memberi Anda gambaran umum tentang berapa banyak makan setiap kali makan, termasuk sarapan.

Setelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari , Anda harus membagi jumlah antara makan dan camilan yang Anda rencanakan untuk konsumsi. Bagaimana Anda membagi kalori tergantung pada gaya hidup Anda, kebiasaan aktivitas Anda dan pola makan Anda.

Berapa Banyak Kalori untuk Sarapan?

Banyak wanita yang mencoba menurunkan berat badan mengkonsumsi sekitar 1.200 hingga 1.400 kalori per hari.

Pria sering mengonsumsi 1.600 hingga 1.800 kalori per hari. Banyak orang hanya membagi kalori mereka secara merata antara tiga kali makan sehari-hari untuk menjaga sarapan, makan siang, dan makan malam mereka dengan kalori sederhana.

Jika Anda mengikuti diet komersial yang populer, seperti Jenny Craig atau Nutrisystem , Anda akan menemukan bahwa kalori dibagi cukup merata antara tiga kali makan dan juga memungkinkan satu atau dua camilan harian.

Itu berarti bahwa seorang wanita mungkin mengonsumsi 300 hingga 400 kalori setiap kali makan dan kemudian makan dua camilan 100 kalori di pagi dan sore. Seorang pria akan mengkonsumsi 400 hingga 500 kalori saat sarapan, makan siang, dan makan malam dan kemudian menikmati dua camilan 150 kalori sepanjang hari.

Tetapi Anda tidak harus mengikuti rencana khusus ketika Anda membagi kalori untuk makanan Anda. Anda dapat mengevaluasi kapan Anda paling membutuhkan kalori dan kemudian membaginya untuk memenuhi kebutuhan Anda. Misalnya, jika Anda seorang pelaku diet yang mengalami rasa lapar di pagi hari, Anda mungkin harus mengonsumsi lebih banyak kalori pada pagi hari. Makanan yang mengandung makanan yang diisi seperti telur kaya protein atau oatmeal kaya serat dapat membantu Anda melewatkan camilan berkalori tinggi atau membuat pilihan yang lebih baik saat keinginan mengidam.

Contoh Jumlah Kalori Sarapan

Untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana Anda dapat membagi kalori untuk mengakomodasi gaya hidup dan jadwal Anda, berikut adalah beberapa skenario umum. Dalam contoh pertama ini, seorang wanita yang mengkonsumsi 1.200 kalori setiap hari membutuhkan lebih banyak kalori di pagi hari karena dia melakukan latihan awal. Dia mungkin membagi kalori-nya seperti ini:

Kudapan awal menyediakan energi cepat sebelum latihannya. Dan kemudian kalori sarapan pasca-latihan membantu mengisi bahan bakar tubuhnya. Masuk akal baginya untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori saat sarapan karena ini adalah saat dia paling aktif.

Tetapi jika makan malam keluarga besar adalah bagian dari ritual hariannya, dia mungkin ingin makan lebih sedikit kalori di pagi hari . Jika dia makan sarapan ringan yang sehat, dia akan memiliki lebih banyak ruang untuk makan malam yang lebih besar dan masih mencapai keseimbangan energi negatif untuk menurunkan berat badan. Dia mungkin membagi kalori nya seperti ini untuk mencapai target 1200 kalori:

Apakah Sarapan Kalori Hitung Lebih Banyak?

Sarapan merupakan makanan penting karena membantu beberapa orang mempertahankan kebiasaan makan yang lebih moderat sepanjang hari. Tapi ini tidak berlaku untuk semua orang. Jumlah kalori sarapan sama dengan kalori makan siang, kalori makan malam, dan kalori yang harus Anda konsumsi dari makanan ringan. Jika Anda makan terlalu banyak, tidak peduli kapan, Anda tidak akan kehilangan berat badan.

Luangkan waktu lima menit untuk mengetahui keseimbangan energi harian Anda. Kemudian, evaluasilah gaya hidup dan pola makan Anda untuk membuat uang saku setiap kali makan, sehingga Anda makan kalori pada suatu saat di siang hari ketika mereka membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat dan kebiasaan makan yang moderat.