Salah satu penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah dan linu panggul adalah teknik mengangkat yang buruk atau mengangkat sering dan berat. Ketika menemukan sesuatu untuk diangkat, ada beberapa langkah yang harus diambil untuk memastikan Anda mengangkat dengan benar dan aman. Sebaiknya periksa dengan ahli terapi fisik Anda untuk mempelajari cara mengangkat dengan benar. PT Anda dapat menilai teknik Anda dan membantu Anda melakukan perubahan seperlunya.
Saat mengangkat barang, penting untuk belajar cara mengangkat dengan benar untuk membantu mencegah cedera. Cidera umum dari pengangkatan mungkin termasuk:
- Nyeri punggung bawah
- Sakit leher
- Nyeri bahu dan lengan
- Nyeri tangan dan pergelangan tangan
Setiap cedera ini dapat terjadi akibat mengangkat dengan tidak benar, atau mengangkat dapat memperburuk masalah saat ini.
Apa yang Bisa Terjadi jika Saya Mengangkat Secara Tidak Benar?
Jika Anda secara konsisten mengangkat barang-barang berat atau membungkuk ke depan sering, Anda mungkin mengatur diri untuk sakit punggung. Ketika Anda membungkuk ke depan, kurva ke depan di tulang belakang Anda, disebut lordosis, meluruskan atau membalik. Ini dapat memberi tekanan berlebihan pada cakram tulang belakang Anda. Ketika ini terjadi, cakram dapat terdorong keluar dari tempatnya dan menjadi herniasi atau pecah, menyebabkan rasa sakit dan linu panggul.
Jika Anda merasakan nyeri pinggang sebelum atau sesudah pengangkatan, segera kunjungi dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan segera memulai perawatan.
Teknik Lifting yang Aman
Berikut ini cara mengangkat dengan benar:
- Berdiri dekat dengan beban dan pusatkan diri Anda di atasnya dengan lebar bahu kaki Anda terpisah
- Kencangkan otot perut Anda
- Jaga punggung tetap tegak, tekuk lutut dan jongkok ke lantai
- Dapatkan pemahaman yang baik tentang beban dengan kedua tangan
- Menjaga beban dekat dengan tubuh Anda menggunakan otot-otot kaki Anda untuk berdiri, mengangkat beban dari lantai
- Punggung Anda harus tetap lurus saat mengangkat, hanya menggunakan otot-otot di kaki untuk mengangkat beban
- Jangan memelintir tubuh Anda saat memindahkan beban. Sebaliknya, lakukan langkah kecil dengan kaki Anda berputar sampai Anda berada di posisi yang benar
- Sekali lagi tekuk lutut hanya dengan menggunakan otot-otot kaki Anda dan tempatkan beban di tempat yang tepat
Cara terbaik untuk mengambil saat Anda menghadapi beban berat adalah mencari teman atau teman untuk mengangkat beban bersama Anda. Tentu saja, jika beban terlalu berat, Anda perlu mendapatkan bantuan atau menggunakan beberapa bentuk alat mekanis lainnya untuk mengangkat barang Anda. Jangan mengambil risiko dengan punggungmu.
Bagaimana jika Anda harus mengangkat sesuatu yang sangat ringan? Bisakah kamu menekuk punggungmu dan mengangkatnya? Jawabannya adalah tidak. Anda harus membengkokkan dengan benar setiap kali Anda mengangkat, terlepas dari ukuran dan berat benda. Cara yang baik untuk menjaga punggung Anda dalam posisi optimal saat mengangkat adalah untuk menjaga kepala Anda saat Anda membungkuk. Ini secara alami membuat punggung bawah dan leher Anda dalam posisi netral, sehingga tulang belakang Anda tetap terlindungi saat mengangkat beban terkecil sekalipun.
Satu Kata Dari
Mengangkat barang-barang berat dapat menyebabkan tekanan yang signifikan pada tubuh Anda dan dapat menyebabkan rasa sakit atau gerak yang terbatas. Periksa dengan ahli terapi fisik Anda untuk mempelajari cara mengangkat dan membawa barang dengan benar untuk mencegah nyeri punggung atau nyeri leher.
Diedit oleh Brett Sears, PT, Ahli Terapi Fisik di .com.