Kami biasanya mendefinisikan pose yoga sebagai maju ketika mereka membutuhkan kombinasi "keterampilan" (fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dll) karena biasanya membutuhkan waktu dan pengalaman untuk membangun hal-hal itu dan kemudian mengumpulkannya. Kompas bisa memenuhi syarat, berdasarkan keterbukaan ekstrim paha belakang dan bahu yang diperlukan untuk ekspresi penuh pose.
Jika Anda belum ada di sana, jangan khawatir. Anda bisa mempraktekkan pose ini dengan kaki ditekuk untuk waktu lama yang baik selama Anda berhati-hati untuk menghindari menggulingkan berat ke bagian belakang pantat Anda, yang juga akan menyebabkan tulang belakang membulat ke depan. Lihat tips pemula di bawah ini untuk lebih banyak cara untuk menyesuaikan pose ini.
Jenis Pose : Duduk
Manfaat : Peregangan hamstring yang intens dan pembuka bahu.
Instruksi
1. Mulailah posisi silang yang nyaman dan longgar.
2. Tekuk lutut kanan Anda, pegangi ke dada Anda.
3. Anda dapat membiarkan kaki kiri ditekuk atau meluruskannya di depan Anda.
4. Angkat kaki kanan Anda dengan tangan kiri Anda. Pasangkan lengan kanan Anda di bawah lutut kanan Anda, letakkan ujung jari yang tepat ke lantai di luar pinggul kanan Anda.
5. Gunakan tangan kiri Anda untuk memposisikan lutut kanan Anda setinggi mungkin di lengan kanan. Semakin tinggi Anda bisa pergi, semakin mudah posenya. Idealnya, lutut kanan muncul di bahu kanan.
6. Bawa tangan kiri ke tepi luar kaki kanan Anda.
7. Mulailah meluruskan kaki kanan Anda saat Anda secara bersamaan membawa lengan kiri ke belakang di belakang kepala Anda.
8. Ambil tatapan ke arah lengan kiri Anda.
9. Jaga tulang belakang tegak.
10. Lepaskan dan ulangi di sisi lain.
Tips Pemula
1. Hati-hati untuk tetap di atas tulang duduk Anda sepanjang waktu dan jangan biarkan tulang belakang runtuh menjadi kemerosotan.
Ini lebih penting daripada meluruskan kaki yang diangkat.
2. Tidak apa-apa menjaga kaki Anda ditekuk.
3. Anda dapat menggunakan tali di sekitar kaki Anda untuk menghubungkannya ke tangan Anda jika jangkauannya tidak ada sebaliknya.
4. Lanjutkan hingga langkah 5 atau 6 dan berhenti di situ.
5. Pose batang gajah (eka hasta bhujasana) adalah postur persiapan yang baik.