Minyak atsiri telah ada selama bertahun-tahun, dan beberapa penelitian telah menunjukkan mereka membantu dalam pengobatan berbagai penyakit dan meningkatkan kesehatan. Menurut Amerika Serikat Handbook of Essential Oils, minyak esensial adalah bagian penting dari pengobatan alternatif dan komplementer. Temuan positif dari minyak atsiri sekarang sedang berkembang menjadi penelitian kinerja olahraga untuk para atlet. Minyak atsiri diperlihatkan untuk meningkatkan kecemasan, depresi, dan menstimulasi fungsi neurologis yang ditingkatkan. Penelitian lain telah menunjukkan atlet menggunakan minyak peppermint sebelum acara mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi paru-paru. Temuan ini telah merangsang penelitian tambahan pada minyak atsiri jeruk dan spearmint untuk efeknya pada kinerja atletik atlet.
The Scoop on Essential Oils
Organisasi Internasional untuk Standardisasi (ISO) mendefinisikan minyak esensial sebagai produk yang dikembangkan melalui proses mekanis suling menggunakan air atau uap dan bahan tanaman alami. Selama metode penyulingan ini, minyak alami kaya enzim dipisahkan dari fase air. Minyak esensial yang populer termasuk pohon teh, peppermint, lavender, dan eucalyptus. Setiap minyak esensial akan bervariasi dalam penggunaan terapeutik dan obat. Misalnya, lavender diketahui membantu mengatasi kecemasan dan relaksasi, sedangkan peppermint terbukti sebagai pendorong energi alami.
Cara Kerja Minyak Esensial
Minyak atsiri telah digunakan secara medis selama beberapa dekade dan terbukti membersihkan racun dari tubuh. Mereka juga diindikasikan untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi penting dan vitamin. Minyak atsiri dapat masuk ke tubuh melalui aplikasi kulit, konsumsi, atau inhalasi (aromaterapi).
Ketika dioleskan ke kulit, minyak esensial diserap dan bahan aktif digunakan oleh tubuh untuk perawatan terapeutik tertentu. Misalnya, menerapkan campuran minyak esensial yang mengandung jahe dikatakan mengurangi rasa sakit radang sendi dan meningkatkan fleksibilitas.
Menelan atau mengkonsumsi minyak esensial tidak dianjurkan dan disarankan hanya di bawah perawatan dokter atau dokter yang terlatih. Penelanan minyak esensial dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan, termasuk toksisitas pada hati dan ginjal, gangguan lambung, dan kontraindikasi saat mengambil obat lain.
Cara paling populer minyak esensial masuk ke tubuh adalah dengan menghirup aromanya melalui hidung atau mulut. Ini juga dikenal sebagai aromaterapi. Menghirup minyak esensial dikatakan berdampak positif pada sistem olfaktori dan limbik tubuh. Sistem penciuman berhubungan dengan semua organ yang berkontribusi terhadap indera penciuman kita. Sistem limbik, juga dikenal sebagai otak emosional kita secara langsung mempengaruhi detak jantung kita, tekanan darah, tingkat stres, hormon, pernapasan, dan memori. Bahan aktif dalam beberapa minyak esensial ketika dihirup dikatakan untuk bepergian ke paru-paru dan memperbaiki sistem pernapasan kita. Menurut penelitian lain, menghirup minyak esensial memiliki efek fisiologis yang menguntungkan pada tubuh manusia secara umum. Penelitian lain telah menunjukkan bentuk inhalasi dari minyak atsiri jeruk mempromosikan tindakan relaksasi dan minyak spearmint sebagai bronkodilator. Temuan ini telah mendorong penelitian lebih lanjut tentang bagaimana minyak esensial jeruk dan spearmint dapat bermanfaat bagi kinerja atletik.
Penelitian
Ada peningkatan minat bagi atlet untuk menggunakan minyak esensial untuk meningkatkan kinerja atletik. Sebuah penelitian eksperimental baru-baru ini melibatkan 20 siswa pendidikan jasmani laki-laki yang dibagi menjadi dua kelompok. Desain penelitian dimodelkan sebelum dan sesudah penggunaan minyak esensial untuk setiap kelompok. Minyak diberikan kepada peserta melalui inhalasi yang dikenal sebagai aromaterapi. Catatan yang akurat disimpan sepanjang durasi penelitian.
Minyak atsiri yang dipilih untuk percobaan adalah Citrus sinensis L. (jeruk) dan Mentha spicata L. (spearmint). Minyak jeruk esensial umumnya dikenal sebagai antimikroba dan membantu pencernaan dan sakit perut. Minyak spearmint penting memiliki daftar panjang manfaat kesehatan, termasuk antispasmodic, decongestant, dan diuretik.
Setiap 10 anggota kelompok diberi nebulasi (terhirup) dengan jumlah tertentu dari minyak jeruk atau spearmint esensial yang dicampur dengan larutan garam selama lima menit sebelum menjalankan siklus pengujian 1500 meter. Run 1500-meter dipilih sebagai jarak terbaik untuk memeriksa sistem aerobik dan anaerobik tubuh setelah menghirup minyak esensial. Menurut peneliti, jarak itu juga diperlukan untuk "memastikan durasi efek minyak."
Tes fungsi paru dilakukan pada masing-masing peserta sebelum dan sesudah menghirup minyak atsiri menggunakan spirometer. Spirometer adalah alat yang mengukur kapasitas udara paru-paru dan terbukti 84 hingga 92 persen efektif dalam mendiagnosis penyakit paru-paru obstruktif.
Hasil untuk peserta yang nebulasi dengan minyak menunjukkan peningkatan fungsi paru-paru. Orang-orang yang menghirup minyak spearmint penting meningkatkan tes spirometer mereka sebesar 10 persen. Para pria yang menggunakan minyak jeruk esensial menyadari peningkatan yang lebih besar dalam status paru-paru meningkat sebesar 30 persen. Kedua kelompok studi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja atletik dengan penurunan waktu berjalan.
Meskipun temuan penelitian menunjukkan peningkatan kinerja atletik dan fungsi paru-paru, penelitian ini mungkin memiliki beberapa keterbatasan. Salah satu batasan adalah penelitian yang tidak ada pada kelompok kontrol. Kelompok kontrol dalam suatu penelitian tidak menerima perawatan apa pun dan membantu menetapkan nilai dasar untuk pengujian yang lebih akurat. Kelemahan lain termasuk desain penelitian non-acak, ukuran sampel kecil, dan pendanaan penelitian minimal. Namun, para peneliti terlepas dari keadaan ini, sangat berhati-hati untuk memastikan protokol studi terbaik untuk meminimalkan bias dan memaksimalkan validitas ekologi.
Mengingat ini adalah studi pertama yang dilakukan pada Citrus sinensis L. (jeruk) dan Mentha spicata L. (spearmint) minyak esensial pada kinerja atletik dan fungsi paru-paru, lebih banyak studi yang direkomendasikan. Temuan penelitian ini mendukung keefektifan minyak esensial jeruk dan spearmint untuk meningkatkan kinerja atletik dan fungsi paru-paru.
Studi Lainnya
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition , peningkatan kinerja atletik dan fungsi paru-paru ditunjukkan pada laki-laki yang secara lisan dilengkapi dengan minyak esensial peppermint. Temuan positif tambahan termasuk mengurangi denyut jantung istirahat dan tekanan darah sistolik.
Penelitian lain meneliti bagaimana minyak peppermint penting akan mempengaruhi kinerja atletik 30 pria muda yang sehat. Temuan didukung penelitian sebelumnya dan termasuk peningkatan fungsi paru-paru, peningkatan stimulasi otak, menurunkan denyut jantung, penurunan tekanan darah sistolik, dan peningkatan kekuatan otot.
Studi lain yang dilakukan oleh Asghar S., dan pada 20 atlet pria menunjukkan minyak peppermint penting meningkatkan kinerja atletik. Para peserta penelitian menghirup minyak peppermint sebelum acara mereka dan meningkatkan VO2 max (volume maksimum oksigen yang dapat digunakan seorang atlet) ditambah waktu reaksi.
Penelitian lebih lanjut oleh McKenzie dan Hedge meneliti efek minyak peppermint penting di bawah kondisi berjalan yang berbeda. Delapan belas atlet muda wanita yang sehat dibagi menjadi dua kelompok dengan jarak 3,25 mil dengan separuh perempuan mengenakan topeng beraroma peppermint dan yang lainnya tidak diberi wewangian. Para partisipan yang menghirup minyak peppermint selama lari mengalami detak jantung yang secara signifikan lebih rendah.
Pengendara sepeda Perancis adalah bagian dari studi oleh Dedeçay. Para peserta diberi kombinasi minyak esensial rosemary dan peppermint sebelum acara mereka. Pengendara sepeda menunjukkan peningkatan relaksasi otot, penurunan kelelahan otot, dan peningkatan kinerja atletik secara keseluruhan.
Haruskah Saya Menggunakan Minyak Esensial?
Minyak atsiri dan terutama aromaterapi dikatakan komponen yang paling populer dari pengobatan alternatif. Penelitian kronis menunjukkan minyak esensial mungkin efektif dalam mengobati berbagai penyakit dan sekarang terbukti meningkatkan kinerja atletik. Kebanyakan minyak esensial dianggap sebagai cara yang aman dan alami untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran kita. Sebelum memutuskan apakah minyak esensial tepat untuk Anda, disarankan untuk mendiskusikan ini dan perawatan alternatif lainnya dengan dokter Anda.
> Sumber:
Abbas Meamarbashi. Efek instan minyak esensial peppermint pada parameter fisiologis dan kinerja latihan. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi dkk. Efek pepermin terhadap kinerja olahraga. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga . 2013.
> Nidal Amin Jaradat dkk. Efek menghirup bunga Citrus sinensis dan Mentha spicata meninggalkan minyak esensial pada fungsi paru-paru dan kinerja latihan: sebuah eksperimen semu yang tidak terkontrol sebelum dan sesudah penelitian. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga . 2016.