Reality Show Diet dan Modifikasi
Acara televisi "The Biggest Loser" menempatkan para kontestan pada diet yang rendah kalori. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana kalori tersebut didistribusikan dan, khususnya, apakah kontestan mengurangi asupan karbohidrat mereka.
Penjelasan tentang diet "The Biggest Loser" di majalah Prevention memberikan beberapa petunjuk. Dari situ, menu dapat dibuat untuk tiga hari yang berbeda dari diet.
Menu-menu ini harus khas bagi mereka yang mengikuti pedoman, sengaja menghindari pilihan yang tertinggi atau terendah dalam karbohidrat di setiap kategori. Inilah yang mungkin Anda ketahui tentang diet "The Biggest Loser".
'The Biggest Loser' Diet
- Kalori: Diet memiliki sekitar 1100 kalori per hari. Semua tiga hari datang dalam 35 kalori ini di kedua arah.
- Karbohidrat: Menu yang dipilih antara 88 dan 120 gram karbohidrat per hari, yang antara 42 persen dan 53 persen dari kalori. Diet tidak mengizinkan gula tambahan, biji-bijian olahan, atau kentang, sehingga kebanyakan orang akan makan diet yang agak lebih rendah dalam karbohidrat. Ini jauh lebih sedikit glikemik daripada cara kebanyakan orang makan.
- Protein: Diet relatif tinggi protein. Menu yang dipilih adalah antara 100 dan 120 gram protein per hari, yaitu antara 35 persen dan 46 persen kalori.
- Lemak: Diet sangat rendah lemak. Hari lemak tertinggi adalah saat salmon dimasukkan; yang memiliki 20 gram lemak dengan 16 persen kalori. Hari-hari lainnya sekitar 12 persen lemak.
Pendapat tentang 'The Biggest Loser' Diet
Inti dari acara televisi "The Biggest Loser" adalah menurunkan berat badan dalam jumlah besar secepat mungkin. Tentu saja, ini membuat TV yang hebat, tetapi di luar batasan regimen ketat yang diatur para kontestan (dan mungkin bahkan tidak ada), itu bukan ide yang bagus.
Bagi kebanyakan orang, diet ini tidak akan berkelanjutan, karena setelah beberapa saat rasa lapar akan menegaskan dirinya dengan paksa ke dalam persamaan. Kecil, wanita yang relatif tidak aktif mungkin dapat mempertahankannya untuk waktu yang lebih lama, tetapi bagian dari gagasan untuk menjadi sehat adalah menjadi aktif. Diet rendah kalori cenderung membuat orang gagal dalam jangka panjang. Paling tidak, jumlah kalori harus disesuaikan dengan individu.
Diet yang sangat rendah lemak juga kurang optimal, karena tubuh Anda membutuhkan lemak untuk berjalan dengan baik. Dalam diet ini, lemak sebagian besar digantikan dengan protein, daripada karbohidrat, yang merupakan peningkatan dari diet rendah lemak yang biasa. Sulit membayangkan banyak orang yang hidup dengan ini selama lebih dari beberapa bulan, dan sebagian besar dari mereka akan putus jauh sebelumnya.
Diet dikatakan "karbohidrat dimodifikasi" karena semua karbohidrat olahan dihilangkan, dan makanan tinggi karbohidrat lainnya terbatas pada jumlah sedang. Ini adalah hal yang baik, dan jumlah pembatasan karbohidrat ini berhasil bagi banyak orang (meskipun beberapa orang memerlukan diet rendah karbohidrat).
Garis bawah
Diet "The Biggest Loser" bisa menjadi dasar untuk diet yang bisa diterapkan. Siapa pun yang mencobanya dan mengalami kesulitan dapat menambahkan sumber lemak sehat jika mereka lapar.
Misalnya, tambahkan alpukat, kacang, minyak zaitun, minyak kelapa, biji rami, dll. Lemak jenuh juga mungkin baik-baik saja, setidaknya dalam konteks diet rendah karbohidrat. Jika mereka terus mengalami kesulitan, mereka dapat mencoba memotong beberapa porsi gandum.