Bagaimana Melakukan Tekan Dada

Latihan beban dada dan latihan kekuatan mengambil banyak bentuk dan menggunakan berbagai peralatan, termasuk dumbbell, barbel, bar, dan piring, mesin Smith dan bahkan band resistensi. Ini adalah latihan serbaguna yang mengembangkan terutama otot-otot pectoral dada.

Seorang pelatih yang berkualitas dianjurkan untuk memandu Anda melalui eksekusi yang tepat, terutama untuk penekanan bangku yang lebih serius dengan beban yang berat.

1 - Memulai Posisi

Holger Thalmann / Cultura / Getty Images

Latihan yang dijelaskan di bawah ini menggunakan dumbel.

Memposisikan Tubuh

2 - Gerakan Tubuh

  1. Dorong beban ke atas, berhati-hati agar tidak mengunci siku dalam gerakan eksplosif. Bobot harus mengikuti busur yang dangkal dan hampir memenuhi bagian atas dada.

    Tidak apa-apa untuk meluruskan lengan selama Anda tidak melakukannya dengan kekuatan yang tiba-tiba atau eksplosif. Ini bisa melukai siku Anda.

    Cobalah untuk memindahkan beban secara terkontrol, halus, dan tidak terlalu cepat. Kepala atau tulang belikat tidak boleh keluar dari bangku.

  2. Turunkan beban, otot berkontraksi, mengontrol kembalinya ke posisi awal.

Untuk memulainya, Anda bisa mencoba 3 set 10 repetisi latihan dengan berat yang sesuai. Untuk membiasakan diri dengan bentuk dan gerakan latihan yang tepat, mulailah dengan dumbel ringan dan perhatikan gerakannya. Jika Anda merasa sakit, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan.

3 - Periksa Poin

Sekarang lanjutkan ke latihan berikutnya, deadlift .

Jika perlu, periksa daftar sepuluh teratas dan tinjau pelatihan dasar dan informasi keselamatan .