Apa itu Carnitine dan Haruskah Anda Menganggapnya sebagai Suplemen?

Karnitin adalah zat yang ditemukan di sel-sel tubuh Anda, sebagian besar di otot rangka dan otot-otot jantung. Ini diperlukan untuk produksi energi karena mengangkut asam lemak rantai panjang ke dalam mitokondria (pusat kekuatan sel) untuk dibakar demi energi. Kemudian karnitin membantu membuang limbah beracun, sehingga tidak menumpuk di mitokondria.

Sumber Makanan Carnitine

Karnitin ditemukan di beberapa makanan yang Anda makan.

Makanan hewani mengandung paling carnitine, terutama daging sapi, dan domba. Susu, ikan, dan ayam adalah sumber yang baik juga. Sumber tanaman termasuk gandum, asparagus, tempe ( produk kedelai ), alpukat, dan selai kacang. Diet khas menyediakan 60 hingga 180 miligram karnitin setiap hari, meskipun vegan mendapatkan sekitar 10 hingga 12 miligram. Tubuh Anda dapat menghemat karnitin jika Anda membutuhkannya, tetapi biasanya, karnitin berlebih dihilangkan oleh ginjal.

Anda tidak perlu khawatir tentang mendapatkan karnitin dari diet Anda, bahkan jika Anda jarang makan daging karena tubuh Anda secara teratur membuat karnitin di hati dan ginjal Anda. Kekurangan dapat terjadi, baik dari kelainan genetik yang mengurangi kemampuan tubuh untuk memproduksi atau mengangkut karnitin, sebagai efek samping dari obat-obatan tertentu atau sebagai akibat dari beberapa kondisi jantung.

Suplemen karnitin

Karnitin tersedia secara komersial sebagai suplemen makanan. Bentuk umum termasuk L-karnitin, asetil-L-karnitin, dan propionil-L-karnitin.

Jangan menggunakan formulir D karena mereka dapat berinteraksi dengan toko carnitine alami Anda.

Karena karnitin sangat penting untuk produksi energi, atlet sering mengambil suplemen karnitin berharap dapat meningkatkan kinerja fisik. Suplemen Carnitine juga termasuk dalam beberapa bantuan penurunan berat badan. Mereka juga disebut-sebut sebagai suplemen anti penuaan dan sebagai cara untuk meningkatkan daya ingat.

Itu semua terdengar sangat bagus, kan? Tapi, seperti biasa, ketika sesuatu tampaknya bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin tidak. Bukti ilmiah tidak menunjukkan adanya manfaat suplementasi karnitin di salah satu situasi tersebut.

Namun, suplemen Carnitine tidak sepenuhnya tidak berharga. Ada beberapa situasi ketika mereka menguntungkan. Penelitian mendukung potensi karnitin sebagai pengobatan untuk klaudikasio, yang merupakan kondisi di mana otot-otot kaki tidak mendapatkan cukup oksigen karena kurangnya aliran darah. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko gagal jantung pada orang yang sudah mengalami serangan jantung. Suplementasi dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria yang memiliki tingkat karnitin rendah, dan mungkin juga mengurangi beberapa gejala hipertiroid (penyakit tiroid yang terlalu aktif).

Penelitian kecil juga menunjukkan karnitin mungkin bermanfaat untuk masalah saraf tertentu, termasuk neuropati diabetik. Penelitian lebih lanjut diperlukan di daerah-daerah dan menggunakan suplemen karnitin untuk situasi ini membutuhkan pengawasan medis, jadi berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil mereka.

Suplemen Carnitine dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Mereka dapat menyebabkan mual, nafsu makan meningkat, bau badan seperti ikan, dan ruam ketika diambil dalam dosis besar (lebih dari lima gram per hari).

Mereka juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.

Silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen karnitin.

Sumber:

National Institutes of Health, Kantor Suplemen Diet. "Lembar Fakta Suplemen Makanan: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.

Pusat Kedokteran Universitas Maryland. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.