Bagi banyak orang, peregangan otot paha depan bisa menjadi tantangan. Mencapai kembali ke pergelangan kaki Anda atau menekuk lutut Anda cukup jauh untuk meregangkan paha depan Anda mungkin sulit. Jadi, apakah ada cara yang mudah dan efektif untuk meregangkan otot paha depan Anda? Ya, ada, dan ahli terapi fisik Anda dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan peregangan quad utama: peregangan quadriceps handuk.
Otot paha depan adalah sekelompok empat otot yang terletak di bagian depan paha Anda. Paha depan, seperti yang sering disebut, membantu meluruskan lutut Anda dan juga bertanggung jawab untuk menjaga tempurung lutut Anda dalam posisi yang tepat.
Sesak di paha depan Anda dapat menyebabkan masalah pelacakan tempurung lutut seperti sindrom stres patellofemoral atau subluksasi patela. Kurangnya fleksibilitas dalam kelompok otot ini juga dapat menyebabkan cedera yang lebih signifikan, seperti strain quad atau tendon tendon patella selama aktivitas atletik yang kuat.
Latihan peregangan untuk paha depan dapat dilakukan untuk membantu menjaga kelompok otot ini berfungsi secara optimal. Banyak orang mengalami kesulitan meregangkan paha depan mereka, terutama jika mereka sangat ketat. Peregangan paha mengharuskan Anda untuk menekuk lutut cukup jauh, dan seringkali sulit bagi orang untuk mencapai kaki bawah mereka untuk sepenuhnya menekuk lutut dan meregangkan paha depan.
Ada solusi: peregangan quadriceps handuk.
Cara Melakukan Peregangan Towel Quadriceps
Pertama, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun. Kemudian, kunjungi terapis fisik Anda yang dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan peregangan quad dengan benar.
- Dapatkan handuk. Jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menggunakan tali atau ikat pinggang Anda. Selempang dari jubah mandi Anda bisa menjadi barang bagus untuk digunakan dalam latihan ini.
- Berbaringlah tengkurap, tekuk satu lutut ke atas, dan lingkar handuk di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Capai di belakang Anda dan ambil kedua ujung handuk dengan satu tangan. Jika nyeri bahu atau pergerakan bahu terbatas mencegah Anda mencapai handuk, Anda mungkin ingin mencoba peregangan bahu handuk terlebih dahulu.
- Perlahan-lahan tarik handuk sehingga lutut Anda menekuk dan peregangan lembut terasa di bagian depan paha Anda.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu perlahan lepaskan. Ulangi peregangan tiga sampai lima kali pada masing-masing kaki.
- Anda harus merasakan peregangan yang nyaman sambil menarik handuk atau tali dengan lembut. Peregangan-perasaan harus pergi begitu Anda melepaskan handuk dan mengambil peregangan dari otot quad Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam, Anda harus segera menghentikan latihan.
Peregangan quad ini dapat dilakukan beberapa kali per hari untuk membantu meningkatkan fleksibilitas paha depan secara keseluruhan. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk membantu memerangi kondisi menyakitkan yang disebut nyeri otot onset tertunda (DOMS) setelah latihan. Peregangan juga bisa membuat Anda merasa baik.
Sepatah kata dari
Peregangan quadriceps handuk dapat menjadi peregangan efektif untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot paha depan. Pastikan untuk mengunjungi ahli terapi fisik Anda untuk mempelajari cara terbaik bagi Anda untuk meregangkan paha depan Anda.
PT Anda juga dapat membantu Anda jika Anda mengalami kesulitan meregangkan paha depan atau jika Anda memerlukan bimbingan lebih lanjut.