Atlet dapat mengambil manfaat dari latihan pernapasan dasar ini
Sepertinya tidak banyak yang bisa dikatakan tentang cara bernapas: Tarik napas. Menghembuskan. Ulangi. Apa yang bisa lebih mudah? Apa yang bisa lebih otomatis?
Kami terus bernafas apakah kami memperhatikannya atau tidak, jadi sepertinya tidak perlu berlatih cara bernafas yang berbeda. Tetapi mengingat bahwa oksigen adalah nutrisi terpenting kita untuk kehidupan dan respirasi adalah proses yang kita gunakan untuk mendapatkan semua oksigen yang menopang kehidupan ke sel-sel kita, mungkin dengan melihat lebih dekat pada bagaimana kita bernapas tidak membuang-buang waktu.
Otot yang bertanggung jawab untuk siklus inhalasi dan pernafasan yang tak ada habisnya, diafragma, berada jauh di dalam rongga perut. Ketika kita mengambil nafas, diafragma berkontraksi dan mendatar, menarik udara ke paru-paru. Saat paru-paru terisi, tulang rusuk mengembang dan terangkat dan keluar. Kemudian, selama menghirup diafragma rileks, kontrak abs dan menarik tulang rusuk kembali ke bawah dan udara meninggalkan paru-paru kita.
Proses respirasi itu unik karena berada di bawah kendali sadar dan tidak sadar kita. Jika Anda memperhatikan napas Anda, Anda dapat dengan mudah mengendalikannya, tetapi segera setelah Anda melupakannya, sistem saraf otonom mengambil alih dan Anda terus bernapas sepanjang hari dan malam. Karena umumnya merupakan proses otomatis, kebanyakan orang tidak pernah memperhatikannya. Tetapi bagi seorang atlet, memperhatikan kapan, bagaimana dan mengapa kita bernapas memiliki banyak manfaat.
Pernapasan yang tepat membutuhkan mobilitas toraks, kekuatan perut dan kekuatan inti yang baik dan, aneh kedengarannya, berbagai gerakan di diafragma dari kontraksi hingga relaksasi.
Banyak orang — termasuk atlet — berjalan berkeliling dengan diafragma yang berada dalam keadaan kontraksi konstan. Diafragma juga harus terus kembali ke keadaan yang tenang dan berkubah agar berfungsi dengan baik. Agar diafragma rileks, perut harus berkontraksi berlawanan.
Atlet dan non-atlet dapat mempraktekkan beberapa latihan pernapasan dasar untuk melatih abs dan diafragma untuk bekerja sama untuk memberikan inhalasi dan pernafasan penuh.
Latihan Pernapasan untuk Atlet
1. Meledakkan balon.
Meniup balon dapat membantu mengajari seorang atlet bagaimana rasanya melakukan pernafasan lengkap dan penuh menggunakan otot perut. Ambil menghirup dalam-dalam dan menghembuskan nafas panjang, mantap, kuat dan kontraksi otot perut untuk mencoba memaksa udara terakhir keluar dari paru-paru. Ulangi beberapa kali.
2. Dinding duduk dengan napas dalam .
Sambil duduk bersandar di dinding dalam posisi duduk di dinding, julurkan lengan ke depan dan latihlah nafas panjang yang panjang dan lambat. Ambil napas dalam-dalam, lalu buang napas sepenuhnya menggunakan 5 hitungan untuk mengeluarkan udara sebanyak mungkin. Karena Anda menjaga tulang belakang Anda menempel di dinding, dan dalam posisi netral, latihan pernapasan akan memaksa Anda untuk menggunakan diafragma dan abs untuk melakukan inhalasi dan pernafasan dan tidak bergantung pada spin, leher atau bahu untuk memperluas tulang rusuk. Plus, Anda akan mendapatkan quad burn yang bagus juga.
3. Nafas api.
Latihan pernapasan ini terkenal di kalangan praktisi Yoga. Teknik dasar melibatkan napas pendek, kuat, dan inhalasi pasif pendek. Ini dilakukan dengan memompa (berkontraksi dan menenangkan) otot-otot perut secara cepat. Untuk memulai, pusar ditarik ke arah tulang belakang dan udara ditarik masuk dan keluar melalui lubang hidung dengan mulut tertutup.
4 . Perut bagian perut.
Pengerutan perut adalah latihan yang melatih otot-otot inti untuk lebih menstabilkan tulang belakang dan panggul. Ini dilakukan dengan berdiri tegak, atau berbaring telentang dan kemudian kontraksi dan menarik di dinding perut tanpa menggerakkan panggul atau tulang belakang. Cobalah memvisualisasikan mengisap pusar sepanjang jalan kembali ke tulang belakang atau lantai. Pegang ini selama 5 hitungan, dan perlahan tarik napas. Ulangi beberapa kali. Gerakan ini melibatkan penstabil inti dalam sehingga Anda lebih mampu mencapai pernafasan penuh dan lengkap selama respirasi.