Jenis pose : Terlentang, beristirahat
Juga dikenal sebagai : Relaksasi akhir
Manfaat : Tidak ada sesi yoga yang lengkap tanpa postur relaksasi terakhir. Savasana memungkinkan tubuh dan pikiran Anda untuk memproses apa yang terjadi selama kelas yoga . Ini memberikan tandingan yang diperlukan untuk usaha yang Anda lakukan selama latihan asana .
Guru sering mengatakan bahwa savasana adalah pose yoga yang paling sulit, yang benar-benar cara mengatakan bahwa sangat sulit bagi sebagian orang untuk tidak melakukan apa-apa selama sepuluh menit.
Jika Anda merasa menantang, cobalah memindai tubuh Anda dari ujung kaki ke kepala, ucapkan nama setiap bagian tubuh dan kemudian lepaskan. Tubuh Anda membutuhkan waktu ini untuk menyerap informasi baru yang telah diterimanya melalui latihan fisik.
Seringkali, pikiran ingin tetap aktif bahkan ketika tubuh sedang rileks. Ketika tubuh Anda diam, pikiran Anda memiliki kesempatan untuk mencari tahu bagaimana mempertahankan keadaan ketenangan yang sama ketika tubuh beristirahat yang ada selama fisik asana yang intens. Jika pikiran Anda tidak berhenti berceloteh, cobalah teknik meditasi dasar untuk memperhatikan pikiran Anda, beri label sebagai pemikiran, dan kemudian biarkan mereka pergi. Sama seperti jenis yoga lainnya, ini membutuhkan latihan. Akhirnya, Anda akan memperhatikan bahwa ketika tubuh Anda masuk ke savasana, pikiran Anda juga mengasumsikan keadaan rileks.
Meskipun savasana adalah pose istirahat, itu tidak sama dengan tidur! Anda harus mencoba tetap hadir dan sadar selama lima hingga sepuluh menit yang Anda habiskan dalam relaksasi akhir.
Instruksi:
1. Berbaringlah di punggung Anda.
2. Pisahkan kaki Anda. Lepaskan memegang kaki Anda lurus sehingga kaki Anda bisa jatuh terbuka ke kedua sisi.
3. Bawa lengan Anda di samping tubuh Anda, tetapi sedikit terpisah dari tubuh Anda. Putar telapak tangan menghadap ke atas tetapi jangan mencoba untuk tetap terbuka. Biarkan jari-jari meringkuk.
4. Selipkan pundak Anda ke punggung untuk meminta dukungan. Ini adalah gerakan serupa untuk menyelipkan bahu di bawah dalam pose jembatan, tetapi kurang intens.
5. Setelah Anda mengatur anggota tubuh Anda, lepaskan setiap upaya dari memegang mereka di posisi. Rilekskan seluruh tubuh Anda, termasuk wajah Anda. Biarkan tubuh Anda terasa berat.
6. Biarkan pernapasan Anda terjadi secara alami. Jika pikiran Anda mengembara, Anda dapat menarik perhatian Anda ke napas Anda tetapi cobalah untuk hanya menyadarinya, bukan memperdalamnya.
7. Menginap selama minimal lima menit. Sepuluh menit lebih baik. Jika Anda berlatih di rumah, atur alarm agar Anda tidak dipaksa untuk terus memeriksa waktu.
8. Untuk keluar, pertama mulailah untuk memperdalam napas Anda. Kemudian mulailah menggoyangkan jari tangan dan kaki Anda, perlahan-lahan bangunkan kembali tubuh Anda.
9. Regangkan lengan ke atas untuk peregangan tubuh penuh dari tangan ke kaki.
10. Bawalah lutut ke dada Anda dan berguling ke satu sisi, menjaga mata Anda tetap tertutup. Gunakan lengan bawah Anda sebagai bantal saat Anda beristirahat dalam posisi janin untuk beberapa napas.
11. Menggunakan tangan Anda untuk dukungan, kembalikan diri Anda ke posisi duduk.
Kiat:
Menggunakan alat peraga selama savasana dapat membuat pose lebih nyaman dan santai.
1. Jika Anda memiliki kelembutan atau kekakuan punggung yang rendah, selimut atau guling yang digulung di bawah lutut membantu mengangkat panggul ke posisi yang lebih nyaman.
2. Untuk menekankan perasaan bahwa tubuh berakar ke bumi, letakkan selimut terlipat di atas paha Anda. Sebuah balok di bawah pusar Anda memiliki efek yang sama, seperti halnya bantal mata.
3. Jika semuanya dingin di dalam ruangan, tutupilah sebelum masuk ke savasana. Gunakan selimut yoga yang tidak dilipat atau kenakan sweater dan kaos kaki Anda. Sangat sulit untuk bersantai ketika Anda kedinginan.