Memutuskan untuk berolahraga kapan saja di masa depan itu mudah. Bahkan, Anda sering membuat keputusan ketika Anda sedang beristirahat, energik, dan termotivasi. Apa yang terjadi ketika saatnya tiba untuk benar-benar melakukannya? Anda mungkin mendengar suara kecil di kepala Anda mengatakan, "Saya sangat lelah dan saya lebih suka tidur daripada olahraga. Um, mungkin aku bisa melakukannya nanti. ”
Melewatkan latihan Anda mungkin merupakan keputusan yang tepat, terutama jika Anda sakit atau cedera. Di lain waktu, tidak ada alasan yang bagus, tetapi suara di kepala Anda itu tidak akan berhenti. Sebelum Anda melewatkan latihan Anda, ada beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri yang dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat.
1 - Apakah Anda Menyesali Keputusan Ini?
Mungkin akan lebih baik untuk tetap di tempat tidur dan tidur atau pulang kerja tanpa perlu pergi ke gym, tapi bagaimana perasaan Anda nanti? Pemuasan instan dapat bermanfaat, tetapi perasaan yang baik itu sering luntur, membuat Anda merasa bersalah dan berharap Anda membuat pilihan yang berbeda. Memikirkan konsekuensinya dapat mendorong Anda untuk mengambil keputusan yang tepat. Ingatkan diri Anda bahwa:
- Latihan adalah pilihan , bukan hukuman penjara. Mengetahui bahwa Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda lakukan dapat mendorong Anda ke arah yang benar.
- Latihan adalah komitmen yang Anda buat setiap hari. Beberapa hari Anda lebih berkomitmen daripada yang lain, jadi tariklah disiplin Anda untuk mengeluarkan Anda.
- Setiap hari berbeda . Anda mungkin harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan motivasi .
2 - Berapa Banyakkah yang Anda Latihan Minggu Ini?
Lihatlah kembali apa yang telah Anda lakukan minggu ini dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda dapat memperoleh hari libur dari latihan. Jika akhir minggu dan Anda berolahraga setiap hari, Anda mungkin membutuhkan hari libur untuk membiarkan tubuh Anda pulih dan hidup kembali.
Namun, jika sudah beberapa hari, tanyakan pada diri Anda apakah melewatkan latihan mulai menjadi kebiasaan. Apakah melewatkan latihan lagi akan membuat lebih sulit untuk kembali ke jalur besok?
Sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai kalender latihan untuk melacak latihan Anda. Cetak kalender bulanan dan tulis latihan yang telah Anda lakukan dan latihan yang Anda rencanakan. Tetap di dekatnya sehingga Anda dapat melihatnya kapan pun dorongan untuk melompati pemogokan.
3 - Bagaimana Anda Membuat Make Up untuk Latihan Anda yang Terlewatkan?
Bayangkan Anda akan melewatkan latihan Anda. Sekarang tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda akan menebusnya. Apakah Anda akan melakukannya nanti, mungkin setelah bekerja atau sebelum tidur? Atau apakah Anda akan bangun lebih awal besok dan bekerja ekstra panjang? Bayangkan itu dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar akan melakukannya atau jika Anda menyiapkan diri untuk gagal .
Jika Anda mengubah jadwal Anda, putuskan Anda dapat berolahraga nanti hanya jika Anda mempersiapkannya sebelumnya. Untuk latihan pasca-kerja, pakkan tas olahraga Anda sebelum Anda pergi atau keluar peralatan dan pakaian Anda sehingga Anda dapat berubah segera setelah Anda pulang.
Jika Anda berolahraga di pagi hari berikutnya, letakkan pakaian olahraga Anda di samping tempat tidur dan tuliskan rencana latihan Anda. Letakkan catatan di atas pakaian Anda sehingga Anda tidak akan melewatkannya besok.
4 - Apakah Anda Memiliki Alasan yang Sah untuk Melewati Latihan Ini?
Terkadang, melewatkan latihan adalah ide terbaik. Jika Anda sakit, lelah, atau cedera , Anda mungkin perlu beristirahat. Jika itu masalah motivasi, pikirkan atau tulis apa pun yang mungkin memotivasi Anda seperti:
- Semua manfaat olahraga
- Bayangkan semua orang yang bekerja sekarang. Jika mereka bisa melakukannya, Anda juga bisa
- Pikirkan seberapa baik yang Anda rasakan ketika Anda selesai berolahraga
- Ingat bahwa memulai adalah bagian tersulit. Berkomitmen untuk melakukan pemanasan Anda. Jika Anda bisa sampai sejauh itu, Anda akan terus berjalan.
- Bayangkan diri Anda mengenakan jeans yang belum cukup lama
- Pikirkan liburan atau acara mendatang yang ingin Anda kurangi beratnya
Teruslah mencoba sampai Anda menemukan sesuatu yang berhasil dan kemudian simpan daftar Anda untuk waktu berikutnya.
5 - Bagaimana Kehilangan Latihan Ini Mempengaruhi Tujuan Anda?
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, seberapa pentingkah latihan ini? Berolahraga membakar kalori, membangun daya tahan, dan meningkatkan kekuatan. Jika Anda melewatkannya, semua itu tidak akan terjadi. Mungkin melewatkan satu hari tidak akan menyakiti tetapi, ingat, itu mengumpulkan latihan Anda yang mengarah pada kesuksesan. Coba ide-ide ini:
- Ingat tujuan Anda . Tuliskan dan ingat kapan Anda mengaturnya. Bahkan jika urgensinya tidak sama, mungkin cukup untuk memulai.
- Dapatkan dukungan . Minta teman mengirim email pengingat latihan atau beri tahu seseorang tentang sasaran Anda sehingga Anda bertanggung jawab.
- Tetapkan tujuan baru . Jika tujuan Anda tidak memotivasi sekarang, tetapkan tujuan baru untuk menyelesaikan latihan Anda hari itu. Membuat sasaran Anda lebih kecil dapat membantu Anda menjangkau mereka.
6 - Apa Yang Dapat Anda Lakukan untuk Membuat Latihan Anda Lebih Menarik?
Jika Anda takut akan datang latihan, memiliki sesuatu untuk diharapkan dapat membuat Anda bergerak. Beberapa ide:
- Cobalah pemanasan yang lama . Mengetahui Anda akan memiliki banyak waktu untuk bersiap-siap berolahraga dapat mempermudah memulai.
- Daftar putar baru . Musik yang tepat membuat latihan lebih menyenangkan. Unduh musik baru atau buat daftar putar. Taruh lagu favorit Anda terlebih dahulu untuk memulai latihan dengan kaki kanan.
- Cobalah pendinginan yang lama . Habiskan waktu ekstra peregangan setelah latihan Anda untuk mengakhiri hal-hal pada catatan yang baik.
- Berolahraga bersama teman . Jika Anda menyeret, mintalah seorang teman untuk berolahraga bersama Anda. Harus muncul adalah memotivasi dengan sendirinya.
7 - Bagaimana Anda Bisa Menghargai Diri Anda untuk Melakukan Latihan Anda?
Ketika datang untuk berolahraga, sedikit hadiah pergi jauh menuju motivasi. Jika Anda kesulitan memulai, pikirkan bagaimana Anda dapat menghadiahi diri sendiri untuk sebuah pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Beberapa ide:
- Duduk di bak mandi air panas atau mandi air panas setelah latihan Anda
- Saatnya membaca buku favorit Anda atau tonton acara TV favorit Anda
- Sebuah pijatan
- Suatu malam bersama teman-teman
- Pergi ke bioskop
- Saatnya memainkan video atau permainan komputer favorit Anda
- Pakaian olahraga baru
Anda berhak mendapat hadiah karena bekerja keras, dan jika itu memotivasi Anda untuk menyelesaikan latihan Anda, itu sepadan.
8 - Bagaimana Anda Bisa Mengubah Latihan Anda?
Jika Anda berpikir untuk membuang latihan Anda karena Anda bangun terlambat atau harus bekerja lebih lama dari biasanya, jangan lewatkan semuanya.
Pikirkan cara-cara kreatif untuk mendapatkan latihan yang singkat dan efektif yang akan menyelesaikan pekerjaan. Jika Anda memiliki 10 atau 15 menit, cobalah latihan interval yang intens. Lakukan pemanasan dengan berjalan cepat dan kemudian bergantian sprint intensitas tinggi atau kecepatan berjalan selama 30 detik dengan pemulihan berjalan selama 30 detik.
Pilih beberapa latihan seluruh tubuh seperti push-up, squat, lunges, jumping jacks, atau cross-country shuffles dan pergi melalui sirkuit, lakukan masing-masing selama satu menit. Gagasan latihan lainnya:
9 - Bagaimana Cara Melewatkan Workout Anda Mempengaruhi Hari Anda?
Latihan Anda tidak hanya penting untuk membakar kalori, itu dapat memengaruhi setiap bagian dari hari Anda, baik secara fisik maupun mental. Ingatkan diri Anda bahwa masuk ke dalam latihan Anda akan:
- Memberi Anda lebih banyak energi
- Tingkatkan rasa percaya diri dan kepuasan diri Anda
- Mulailah hari Anda dengan benar
- Bantu Anda berkonsentrasi lebih baik
- Bantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal
- Memungkinkan Anda untuk secara aktif berkomitmen kembali ke tujuan Anda
Latihan adalah salah satu dari beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang meresap ke dalam semua bidang kehidupan Anda. Hanya beberapa menit dan sedikit keringat akan terbayar dalam jangka panjang.
10 - Apa Berdiri di Jalan Latihan Anda?
Identifikasi pikiran-pikiran yang menghentikan Anda dari latihan dan kerjakan setiap pikiran secara logis. Beberapa pemikiran umum:
- "Aku terlalu lelah. " Setelah bekerja seharian, pikiranmu lelah, tetapi tubuhmu akan terasa lebih baik setelah mulai bergerak.
- "Aku terlalu lapar. " Minum yogurt atau minuman olahraga. Anda akan mendapatkan infus energi langsung untuk membuatnya ke gym.
- "Aku tidak menyukainya." Jangan menunggu sampai Anda merasa seperti itu, karena itu tidak mungkin terjadi. Setelah Anda memulai, Anda akan lebih bersemangat tentang latihan Anda.
- "Terlalu banyak yang harus kulakukan." Anda akan mendapat lebih banyak jika Anda mengutamakan kebugaran. Bahkan latihan singkat pun layak dilakukan.
- "Saya akan melakukannya nanti." Lebih sulit untuk berolahraga ketika hidup menjadi sibuk. Dapatkan latihan Anda di awal untuk menjamin kesuksesan Anda.