Cara Bertahan Hidup di Rainy 10K, Half-Marathon, atau Marathon
Hujan pada hari balapan dapat mengacaukan rencana Anda untuk 10K, setengah maraton atau maraton untuk pelari atau pejalan kaki. Anda mungkin telah berlatih kebanyakan pada hari-hari yang kering, atau pada hari-hari hujan ketika Anda tidak menggunakan peralatan yang sesuai untuk balapan. Pada hari balapan, Anda akan ingin tetap menggunakan gigi ringan yang akan mengubah langkah Anda sesedikit mungkin. Anda ingin peralatan kompak yang dapat Anda bawa dengan mudah, dan sebaiknya yang sekali pakai sehingga Anda dapat melemparkannya jika cuaca cerah. Untuk tetap dengan pepatah bahwa Anda tidak menggunakan yang baru pada hari balapan, cobalah ini selama pelatihan Anda berjalan dan berjalan untuk melihat apa yang terbaik untuk Anda.
1 - Celana Pendek atau Rok Lari
Kaki Anda menetes sampai kering, sementara celana ketat, capris , atau celana balap akan tetap basah setelah basah. Lebih buruk lagi, mereka akan menggerakkan air ke atas dan ke bawah sampai Anda basah kuyup di bawah pinggang. Pada hari balapan, rencanakan untuk memakai celana pendek atau rok pendek - lebih pendek lebih baik jika hujan. Celana pendek Anda harus cepat kering dan terbuat dari kain keringat-keringat (dan hujan-wicking). Bahkan jika dingin di luar, kaki Anda akan menjadi lebih hangat tanpa telanjang daripada saat ditutupi kain basah.
2 - Baju atau Tank Lengan Pendek
Seperti celana pendek — Anda lebih baik menggunakan kulit yang kering daripada memakai lengan panjang yang basah. Kenakan atasan balap keringat berlengan pendek yang mungkin Anda pakai di hari pelatihan Anda yang panjang. Jangan khawatir tanganmu basah. Yang harus Anda khawatirkan adalah mendapatkan hipotermia dari pakaian basah selama balapan panjang atau sesudahnya. Pilih bagian atas yang tidak memaparkan kain apa pun dari lengan jas hujan sekali pakai. Uji ini selama pelatihan Anda berjalan atau berjalan.
Lebih
3 - Rain Ponco Disposable
Anda akan membutuhkan perlindungan kedap air, tetapi Anda mungkin tidak membutuhkannya untuk seluruh ras. Daripada membawa jaket tahan air berteknologi tinggi yang mungkin harus Anda bawa untuk bagian lomba, gunakan jas hujan sekali pakai. Ketahuilah bahwa lengan mungkin hanya akan turun ke siku Anda, dan beberapa ponco terlalu pendek untuk menutupi semua celana pendek Anda. Jika ponco terlalu panjang, dapat mengganggu langkah Anda. Ponchos plastik tidak bernapas, tetapi ponco memiliki lebih banyak aliran udara daripada jaket.
Lebih
4 - Disposable Waterproof Shoe Covers dari Hotel Shower Caps
Kecuali Anda mengharapkan perlombaan hujan, Anda mungkin tidak berlatih dengan sepatu tahan air. Penting untuk membalap sepatu yang telah Anda latih. Anda dapat dengan mudah membuat penutup sepatu tahan air menggunakan topi mandi hotel dan selotip sekali pakai . Ini bekerja dengan sangat baik untuk menjaga sebagian besar hujan keluar dari sepatu Anda. Anda masih akan memiliki kaus kaki basah, tetapi sepatu Anda tidak akan mengeluarkan air dengan setiap langkah.
5 - Perlindungan Gesekan untuk Puting dan Selangkangan
Sementara bra olahraga melindungi sebagian besar wanita dari gesekan puting , pria harus ingat untuk melindungi puting mereka selama balapan lebih lama. Kedua jenis kelamin harus ingat untuk melindungi paha atas dan selangkangan mereka dari gesekan yang menyakitkan. Cuaca basah dapat menyebabkan masalah tambahan, karena Band-Aids yang digunakan banyak laki-laki untuk perlindungan puting mungkin lepas karena baju basah. Gunakan pelumas seperti petroleum jelly, SportShield, BodyGlide atau produk sejenis lainnya di semua area yang mungkin radang.
Lebih
6 - Jauhkan Ponsel dan Elektronik Anda Kering
Jangan lupa bahwa elektronik benci basah. Jam tangan, ponsel, pemutar musik, dan pelacak kebugaran akan berhenti bekerja ketika air menyusup ke mereka. Pastikan Anda memiliki penutup anti air atau pertimbangkan menggunakan kondom seperti yang dilakukan orang-orang untuk elektronik dalam produksi teater.
7 - Sampah Tas untuk Pemanasan
Untuk perlindungan hujan murah dan sekali pakai dan digunakan saat Anda melakukan pemanasan, ambil kantong sampah besar dari lemari dapur Anda dan buat lubang untuk kepala dan lengan Anda. Anda akan melihat banyak pembalap yang memakai kantong sampah sebelum pistol start. Perlu diingat bahwa Anda tidak akan memiliki tudung untuk menjaga air mengalir di leher Anda dan merendam baju Anda.
8 - Lengan Surat kabar sebagai Armwarmers atau Legwarmers
Jika suhu dingin, Anda mungkin masih ingin menutupi lengan dan kaki Anda. Jika Anda tinggal di daerah di mana koran-koran tiba di sampul plastik untuk melindungi mereka dari hujan, simpanlah ini untuk digunakan sebagai penutup lengan dan kaki yang tahan air. Jika Anda memiliki paha yang lebih besar, Anda mungkin ingin menyimpan sampul majalah plastik untuk digunakan. Buka kedua ujungnya dan selipkan tabung di atas dahan yang diinginkan. Gunakan selotip untuk mengamankannya jika terlalu longgar. Anda biasanya ingin membiarkan siku atau lutut Anda terbuka sehingga Anda tidak membatasi gerakannya. Ini dapat membantu menjaga lengan atau otot-otot kaki Anda tetap hangat meskipun baju atau celana Anda basah.
9 - Mengemas Pakaian dan Sepatu Kering
Jika terlihat seperti hujan, periksa satu set lengkap pakaian dan sepatu kering di balapan gigi balapan sehingga Anda dapat segera berubah menjadi sesuatu yang kering agar tidak terkena rasa dingin yang buruk. Jika mereka tidak memiliki pemeriksaan gigi, mintalah seorang teman membawanya ke garis finish atau siapkan di mobil Anda. Pastikan untuk membundel di lembar panas yang biasanya mereka berikan pada bagian akhir. Jika tidak, siapkan teman di finish dengan selimut ruang dan / atau perlengkapan kering Anda. Tubuh Anda akan mendingin sangat, sangat cepat setelah Anda berhenti berjalan atau berlari. Anda bisa mendapat masalah besar jika Anda tidak cepat kering.
10 - Dapatkan Hangat Saat Anda Berhenti Dengan Penghangat Tangan Grabber
Paka tangan hangat kimia sekali pakai bisa sangat membantu saat Anda menyelesaikan lomba basah dan dingin. Setelah Anda berganti ke pakaian kering, juga mencari panas untuk menghangatkan Anda kembali. Minum minuman panas seperti coklat (yang juga merupakan minuman pemulihan protein yang sangat baik), teh, atau kopi. Saat Anda pulang, mandi air hangat.
Lebih