Solusi untuk Masalah Lari yang Menyakitkan
Puting lecet atau berdarah saat berlari atau berjalan bisa sangat menyakitkan. Ini masalah umum dan pria lebih berisiko untuk masalah umum ini karena wanita sering memakai bra olahraga yang mencegah gesekan. Ini bisa dimulai sebagai sensasi yang membakar dan menyengat, dan ketika Anda melihat ke bawah, Anda mungkin melihat darah di baju Anda.
Meskipun ini bukan situasi yang baik untuk menemukan diri Anda dalam, ada cara untuk mengobati puting lecet.
Anda juga akan menemukan beberapa tips untuk mencegahnya di masa depan sangat membantu.
Penyebab
Ketika Anda berlari atau berjalan, puting Anda terus-menerus menggosok kain baju Anda . Pada saat yang sama, Anda berkeringat dan air melembutkan kulit, membuatnya lebih rentan robek. Garam dalam keringat Anda dapat mengkristal dan memberikan sumber iritasi lainnya. Selama latihan atau balapan (terutama yang lama), area sensitif pada puting Anda dapat digosok hingga berdarah.
Ini paling sering terjadi ketika seorang pria menggunakan kaos katun karena kainnya memiliki tekstur kasar dan kapas tidak mengeringkan keringat secepat sintetis. Karena banyak wanita memilih untuk mengenakan bra olahraga ketat , biasanya tidak ada masalah.
Pencegahan
Beberapa pria belajar dengan cara yang keras betapa menyakitkan puting berdarah dan lecet. Sebenarnya sangat mudah untuk menghindari masalah. Anda mungkin menemukan bahwa Anda perlu bereksperimen dengan beberapa pendekatan atau menggabungkannya untuk melihat mana yang paling sesuai untuk Anda.
Pelumasan: Salah satu upaya pencegahan terbaik adalah dengan menerapkan pelumas seperti petroleum jelly atau Body Glide ke area puting sebelum berlari atau berjalan. Petroleum jelly dapat menjadi sulit untuk mencuci pakaian, jadi Anda mungkin ingin menggunakan produk anti-lecet khusus . Cukup sering, ini diformulasikan untuk mencuci kain pada percobaan pertama.
Tutupi Puting Anda: Beberapa pria juga memakai produk seperti Nip Guards, NipEaze, atau perban perekat untuk melindungi putingnya. Masalahnya adalah bahwa beberapa tidak menempel dengan baik setelah Anda mulai berkeringat, sehingga Anda mungkin harus mencoba beberapa untuk menemukan pilihan terbaik untuk Anda.
Pilihan Pakaian: Cukup sering, solusinya adalah masalah sederhana memilih pakaian yang tepat. Daripada kemeja katun dan bra, pilihlah bahan sintetis, seperti Dri-Fit, Coolmax, atau polypropylene, terutama pada lapisan yang paling dekat dengan tubuh Anda.
Ini juga kain keringat yang akan mengering lebih cepat daripada kapas, yang penting karena kulit basah bisa membuat lecet lebih buruk. Anda juga akan ingin menghindari kain yang terasa kasar, bahkan jika itu seharusnya mengeringkan keringat.
Jika sesuai untuk situasi itu, pria juga bisa memilih untuk tidak bertelanjang dada. Namun, pastikan untuk menggunakan tabir surya untuk mencegah sengatan matahari, terutama pada kulit yang sudah sensitif.
Sebaiknya juga hapus semua perhiasan puting sebelum Anda berolahraga.
Pengobatan
Jika Anda sedang berlari atau berjalan dan mulai merasakan sakit di area puting, itu belum terlambat untuk menerapkan pelumas. Ini setidaknya akan membuat pengelupasan menjadi semakin buruk.
Beberapa pelari membawa tabung kecil Aquaphor atau Vaseline di sabuk atau saku berjalan mereka sehingga mereka siap untuk masalah lecet.
Jika Anda berlari marathon atau perlombaan lain dengan pusat bantuan medis sepanjang kursus, kemungkinan besar mereka memiliki petroleum jelly di tangan.
Kadang-kadang, putingnya terasa lebih sakit setelah Anda selesai berlari, terutama setelah Anda mandi dan air panas menyerang mereka. Pastikan untuk membersihkan puting yang lecet dengan air dan keringkan secara menyeluruh. Setelah membersihkan area, oleskan salep A & D atau petroleum jelly. Jika puting Anda sangat sakit, bengkak, berdarah, atau berkerak, konsultasikan dengan dokter Anda, yang mungkin merekomendasikan salep obat.
Anda mungkin perlu mengambil satu atau dua hari libur dari latihan Anda untuk memberikan puting Anda beberapa waktu untuk menyembuhkan dari lecet.
Friksi berlanjut tidak hanya akan menyakitkan, tetapi bisa menyebabkan infeksi.
Jika pengelupasan kulit Anda tidak membaik setelah mencoba langkah-langkah ini, buatlah janji untuk menemui penyedia layanan kesehatan Anda. Anda mungkin memerlukan salep antibiotik dengan resep dokter jika area tersebut terinfeksi.
Satu Kata Dari
Meskipun mungkin umum, tidak perlu membiarkan puting lecet menghalangi latihan rutin Anda. Sedikit pemikiran untuk mencegah masalah, bahkan sebelum tanda-tanda pertama, akan sangat membantu sehingga Anda dapat tetap aktif seperti yang Anda inginkan.
> Sumber:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Masalah kulit pada pelari jarak jauh 2500 tahun setelah pertempuran maraton. Jurnal Internasional Dermatologi . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.