Bagaimana Anda bisa tahu seberapa kuat otot inti Anda dan apakah Anda meningkat dengan pelatihan? Ada banyak latihan dan pola pergerakan yang tersedia untuk mengembangkan abs yang kuat dan membangun kekuatan inti, tetapi beberapa metode ditawarkan untuk mengevaluasi kekuatan itu. Pelatih Olahraga Brian Mackenzie menawarkan tes berikut untuk kekuatan dan stabilitas otot inti sebagai cara untuk menentukan kekuatan inti Anda saat ini dan mengukur kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
Ketika Anda memulai program latihan, adalah umum bagi pelatih dan pelatih untuk melakukan penilaian dari titik awal Anda. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin diuji lagi untuk melihat bagaimana Anda telah meningkat. Ini dapat membantu memandu pelatihan Anda selanjutnya.
Ujian
Tujuan dari evaluasi ini adalah untuk memantau perkembangan dan peningkatan kekuatan dan ketahanan inti seorang atlet dari waktu ke waktu. Untuk mempersiapkan penilaian yang Anda perlukan:
- Permukaan rata
- Tikar
- Tonton, aplikasi, atau jam dengan penghitung detik
Melakukan Tes Kekuatan Inti
Anda akan mulai dalam posisi latihan papan. Ini sejajar dengan tanah dengan tubuh Anda lurus dan kaku, beristirahat berat badan Anda pada jari-jari kaki dan lengan bawah Anda. Anda tidak boleh melorot atau membungkuk.
- Posisikan jam atau jam di mana Anda dapat melihatnya dengan mudah.
- Asumsikan posisi latihan papan dengan siku Anda di tanah.
Tahan selama 60 detik. - Angkat tangan kananmu dari tanah.
Tahan selama 15 detik.
- Kembalikan lengan kanan Anda ke tanah dan angkat lengan kiri dari tanah.
Tahan selama 15 detik. - Kembalikan tangan kiri Anda ke tanah dan angkat kaki kanan dari tanah.
Tahan selama 15 detik. - Kembalikan kaki kanan Anda ke tanah dan angkat kaki kiri dari tanah.
Tahan selama 15 detik. - Angkat kaki kiri dan lengan kanan Anda dari tanah.
Tahan selama 15 detik.
- Kembalikan kaki kiri dan lengan kanan ke tanah.
- Angkat kaki kanan dan tangan kiri dari tanah.
Tahan selama 15 detik. - Kembali ke posisi latihan papan (siku di tanah).
Tahan posisi ini selama 30 detik.
Hasil dan Interpretasi
- Kekuatan Inti yang Baik: Jika Anda dapat menyelesaikan tes sepenuhnya, Anda memiliki kekuatan inti yang baik.
- Kekuatan Inti Buruk: Jika Anda tidak dapat menyelesaikan tes sepenuhnya, kekuatan inti Anda perlu ditingkatkan.
Menggunakan Hasil
Kekuatan inti yang buruk menghasilkan gerakan tubuh yang tidak perlu dan bergoyang selama semua gerakan atletik lainnya. Ini menghasilkan energi yang terbuang dan biomekanik yang buruk. Kekuatan inti yang baik menunjukkan bahwa atlet dapat bergerak dengan efisiensi tinggi.
- Jika Anda tidak dapat menyelesaikan tes, praktikkan rutin tiga atau empat kali setiap minggu sampai Anda membaik.
- Dengan membandingkan hasil Anda dari waktu ke waktu, Anda akan mencatat peningkatan atau penurunan dalam kekuatan inti.
- Pelatih atau pelatih Anda mungkin dapat menyarankan latihan yang akan membantu membangun kekuatan inti Anda.
Tentang Desain Tes
Kekuatan otot inti dan uji stabilitas dirancang oleh Brian Mackenzie, seorang pelatih atletik senior (UKA 4) dengan UK Athletics, badan Pengurus Nasional Inggris untuk Track dan Field Athletics.