Cara Berpakaian untuk Lari Cuaca Basah dan Balapan
Cuaca hujan tidak berarti Anda harus berjalan di dalam. Sebagian besar balapan tidak dibatalkan karena hujan. Anda harus memanfaatkan peluang untuk berlari di tengah hujan. Melakukan hal itu membangun ketangguhan mental, dan Anda akan merasa lebih siap secara mental jika hujan turun pada hari perlombaan. Cobalah kiat-kiat ini untuk memastikan Anda siap berlari di tengah hujan, apakah itu untuk pelatihan atau balapan.
1 - Kenakan Topi Dengan Brim
Topi dengan pinggiran topi bisa menjadi teman terbaik Anda selama lari hujan. Ini akan menjaga hujan dari wajah Anda sehingga Anda dapat melihat, bahkan dalam hujan lebat. Pastikan Anda mempertimbangkan suhu dan kondisi lain ketika Anda memilih topi bertepi Anda. Jika hangat dan hujan, pakai yang bernapas dengan banyak ventilasi sehingga Anda tidak terlalu panas. Jika dingin, hujan, dan berangin, pilih topi yang lebih tebal dan kenakan ikat kepala dari bulu domba untuk melindungi telinga Anda. Sebuah ikat kepala juga dapat membantu menjaganya agar tidak tertiup angin.
2 - Berpakaian dalam Layers Jika Dingin
Jika sangat dingin dan hujan , Anda mungkin perlu memakai beberapa lapis. Lapisan paling penting adalah yang paling dekat dengan tubuh Anda. Pastikan itu adalah kain teknis seperti polypropylene atau CoolMax, yang menyerap air dan keringat dari kulit Anda. Lapisan luar Anda harus berupa jaket atau rompi tahan angin dan air. Jangan memakai jas hujan air yang tahan air karena akan memerangkap kelembapan dan panas.
3 - Jangan Overdress
Overdressing adalah salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan pelari saat keluar untuk lari hujan. Mengenakan lebih banyak lapisan tidak akan membuat Anda kering. Kecuali Anda berjalan dengan payung di atas kepala Anda, Anda pasti akan menjadi basah. Jika Anda memiliki banyak lapisan, Anda hanya akan mengenakan pakaian yang lebih basah dan berat. Berpakaianlah untuk suhu, seolah-olah itu adalah hari yang kering.
4 - Jadilah Terlihat
Pilih lapisan luar yang sangat terang atau berwarna terang dan memiliki strip reflektif . Berlari di tengah hujan sering berarti pengemudi memiliki jarak pandang yang buruk dan mereka cenderung kurang berharap bahwa pelari juga keluar di jalan.
5 - Mencegah Chafing
Chafing bisa terjadi saat berlari, tetapi bisa jauh lebih buruk jika Anda basah karena hujan. Jika Anda berlari lama, sebarkan Body Glide atau Vaseline pada bagian tubuh Anda di mana Anda biasanya akan radang atau lecet, seperti kaki Anda, paha bagian dalam, ketiak, garis bra olahraga (wanita), dan puting (pria), hingga membantu mencegah radang .
6 - Pakai Sepatu Lari Lama Sebelum Lomba Mulai
Jika hujan sebelum lomba dimulai, pakailah sepasang sepatu dan kaus kaki yang lebih tua dan jaga sepatu ras dan kaus kaki Anda di dalam kantong plastik. Anda dapat memeriksa barang-barang yang lebih tua ini dengan tas cek gigi Anda dan mengubah ke dalam ras Anda. Atau, Anda dapat melakukan perubahan tepat sebelum dimulainya balapan dan membuang barang-barang di dekat garis start karena banyak pembalap yang melakukan pemanasan gigi. Beberapa ras mengumpulkan barang-barang ini untuk amal. Jika hujan sudah berhenti saat itu, Anda akan dapat berlari dengan sepatu dan kaus kaki kering.
7 - Lindungi Elektronik Anda Dari Menjadi Basah
Simpan elektronik, seperti ponsel dan iPod Anda, dalam tas ziplock atau pembawa tahan air. Atau, tinggalkan saja di rumah.
8 - Gunakan Sampah Bag untuk Races
Anda dapat membuat hujan ponco dari kantong sampah besar dengan memotong lubang lengan dan lubang leher. Anda akan kagum pada seberapa banyak kantong sampah dasar akan membuat Anda kering dan terlindung dari angin (yang sering menjadi perhatian selama musim hujan).
Gunakan untuk tetap kering dan hangat saat Anda menunggu di area awal. Setelah Anda bergerak dan mulai melakukan pemanasan, mudah untuk merobeknya dan membuangnya. Pastikan Anda meletakkannya di tempat yang aman sehingga tidak menjelajah pembalap lain atau menjadi sampah. Anda mungkin ingin menunggu untuk menyerahkannya di perhentian air pertama.
9 - Jangan Berlari Saat Badai Petir
Saat berlari di bawah hujan sangat aman, tetap jalankan di dalam ruangan jika ada badai di daerah tersebut. Menjalankan lari Anda tidak sebanding dengan risiko disambar petir.
10 - Perhatikan Langkah Anda
Anda harus selalu memperhatikan, tetapi lari dari hujan berarti Anda harus ekstra hati-hati karena jalan atau lintasan itu licin. Kuncinya adalah untuk mengambil langkah-langkah kecil dan benar-benar memperhatikan pijakan Anda, mirip dengan bagaimana Anda akan berlari di jalan setapak, mengetahui bahwa mungkin ada banyak akar, batu, atau cabang yang dapat Anda lewati.
Cobalah untuk tidak menginjak genangan air sebanyak yang Anda bisa. Sepatu lari dan kaki Anda akan basah karena hujan, tetapi mereka akan benar-benar basah jika Anda masuk ke genangan air besar.
11 - Ganti Pakaian Basah Anda Segera
Anda mungkin merasa hangat ketika pertama kali melewati garis finish atau menyelesaikan lari Anda, tetapi pastikan Anda mengganti pakaian basah dengan cepat. Ketika Anda basah, Anda berisiko tinggi untuk hipotermia, penurunan suhu tubuh Anda.
Jika Anda berlomba, bawalah set pakaian ekstra untuk dimasukkan ke dalam tas yang telah dicentang (atau di mobil Anda jika mudah untuk masuk ke balapan) sehingga Anda dapat mengganti pakaian balap basah Anda menjadi pakaian kering segera setelah Anda menyeberang. garis finish. Tas yang Anda periksa harus tahan air karena tidak dapat disimpan di area terlindung.
12 - Bawa Socks Ekstra di Sabuk Berjalan Anda
Jika Anda memiliki ruang di sabuk berjalan atau paket fanny, simpan sepasang kaus kaki ekstra dalam kantong plastik. Anda akan kehilangan sedikit waktu untuk mengubahnya, tetapi sepasang kaus kaki kering akan terasa lebih nyaman, dan mudah-mudahan mencegah lecet. Ini sangat membantu jika hujan dan kaus kaki Anda basah ketika Anda mulai berlari, tetapi kemudian hujan berhenti selama balapan atau berlari.
13 - Keringkan Sepatu Anda
Ketika Anda kembali dari lari basah atau balapan, lepaskan sepatu lari Anda dan isilah dengan bola-bola koran yang kusut. Ini membantu sepatu menjaga bentuknya, dan kertas menarik kelembapan dari sepatu. Jangan menempatkannya di pengering pakaian atau di depan pemanas — yang dapat mengecilkan atau melengkung bentuknya sehingga tidak cocok dengan Anda.
Satu Kata Dari
Bagian tersulit berlari dalam hujan seringkali baru saja dimulai. Setelah Anda mulai berlari dan melakukan pemanasan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar menikmatinya.
Berlari di bawah hujan akan membuat Anda merasa seperti badass hard-core . Saat Anda melewati genangan air dan hujan menerpa wajah Anda, Anda membangun ketangguhan mental dan menyadari bahwa Anda dapat menangani tantangan apa pun yang menghampiri Anda.