Cara Bertahan Musim Dingin Menjalankan Balapan
Beberapa pelari memilih untuk mengambil musim dingin dari balap, tetapi yang lain suka tetap termotivasi dengan terus berlomba melewati bulan-bulan yang lebih dingin. Meskipun banyak dari tips keselamatan cuaca berjalan yang sama (seperti " jangan berpakaian berlebihan ") berlaku untuk balap musim dingin, berikut adalah beberapa hal lain yang perlu diingat jika Anda berlari dalam perlombaan dingin.
1 - Lakukan pemanasan.
Pemanasan sebelum balapan sangat penting saat balapan di cuaca yang lebih dingin . Pemanasan yang baik akan melebarkan pembuluh darah Anda, memastikan bahwa otot Anda tersuplai dengan oksigen. Ini juga meningkatkan suhu otot Anda untuk fleksibilitas dan efisiensi yang optimal. Dengan perlahan meningkatkan detak jantung Anda, pemanasan juga membantu meminimalkan tekanan pada jantung Anda ketika Anda mulai berlari.
2 - Kenakan pakaian kosong di awal.
Bagian terburuk dari balap musim dingin biasanya ketika Anda harus melucuti pakaian balap Anda sebelum perlombaan dimulai. Alih-alih membuang banyak pembekuan energi di awal, cobalah untuk tetap sedingin mungkin. Jika Anda tahu Anda akan menunggu beberapa saat, pakailah baju lengan panjang di atas pakaian balap Anda untuk kehangatan ekstra. Daripada mengikatnya di pinggang Anda dan menambahkan ekstra besar, Anda bisa membuangnya di salah satu air yang berhenti setelah Anda menghangat. Beberapa ras besar bahkan mengizinkan pelari untuk membuang pakaian ekstra di awal karena mereka mengumpulkan pakaian dan menyumbangkannya ke badan amal setempat.
Lainnya: Daftar Kemasan Marathon
3 - Pertahankan kepala dan tangan tetap hangat di awal.
Bahkan jika Anda tidak berpikir Anda akan berlomba dengan topi dan sarung tangan, Anda setidaknya harus memakainya di awal, karena Anda akan kehilangan banyak panas melalui kepala dan ekstremitas Anda. Beberapa pelari suka menggunakan penghangat tangan di sarung tangan mereka untuk menjaga tangan mereka tetap ekstra. Jika Anda menjadi terlalu hangat selama balapan, Anda selalu dapat melepas topi atau sarung tangan Anda dan menahannya, menyelipkannya ke bagian belakang celana Anda, atau mengoperkannya ke salah satu pemandu sorak Anda di sepanjang perlombaan.
4 - Jangan lupa untuk menghidrasi.
Anda mungkin tidak menyadari kebutuhan hidrasi Anda selama balapan cuaca dingin seperti ketika Anda sedang hangat. Tapi Anda masih berkeringat, jadi pastikan Anda berhenti di air dan minum setidaknya 6 ons cairan setiap 20-25 menit.
5 - Ganti pakaian basah Anda setelah balapan.
Jika basah akibat hujan, salju, atau keringat saat ras dingin, Anda berisiko tinggi mengalami hipotermia, penurunan suhu tubuh Anda. Bawa satu set pakaian ekstra sehingga Anda dapat mengganti pakaian balapan basah Anda setelah balapan. Jika Anda menduga hipotermia - ditandai dengan menggigil, kehilangan koordinasi, bicara cadel, dan kelelahan - segera dapatkan perawatan darurat.
Lihat juga: 5 Tips untuk Balap di Malam Hari