Menjalankan air sangat bagus untuk pelatihan dan rehabilitasi cedera
Atlet dari segala macam dapat mencapai manfaat dari air yang mengalir . Ini adalah bentuk pelatihan silang yang hebat dan cara terbaik untuk menangani dan mencegah cedera.
Menjalankan air dapat memungkinkan atlet yang cedera untuk pulih tanpa kehilangan kebugaran. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan bentuk berlari dan mengurangi risiko cedera berkelanjutan dengan mengurangi stres saat berlari di permukaan yang keras.
Perangkat Pelatihan Aqua untuk Menjalankan Deep Water
Bentuk yang paling populer dari perangkat pelatihan aqua di antara pelari adalah AquaJogger. Terbuat dari busa EVA, bentuknya seperti ikat pinggang yang Anda ikat di pinggang Anda. Hampir semua rompi atau sabuk flotasi akan bekerja hampir juga. Tujuannya adalah untuk menjaga tubuh Anda tetap mengapung sementara memungkinkan Anda melakukan gerakan berlari tanpa tekanan ke tubuh.
Terendam di air Anda akan memiliki resistensi di semua sisi. Kekuatan ini menentang otot untuk bekerja sama. Saat Anda menggerakkan tangan dan kaki melawan resistensi air, Anda akan mendapatkan latihan latihan kardiovaskular dan kekuatan yang hebat. Menambahkan perangkat hidro, seperti kaos kaki, dumbbell, dayung, dan sarung tangan memungkinkan Anda untuk mengubah upaya dan intensitas Anda.
Manfaat Menjalankan Deep Water
Selain meningkatkan daya tahan gerakan, berada di air mengurangi tekanan pada sendi Anda, sekaligus meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Karena tidak ada dampak, seorang atlet yang cedera dapat berlatih di air dan tetap fit saat cedera sembuh.
Atlet yang tidak terluka dapat menggunakan air mengalir sebagai metode latihan silang, melatih otot dengan cara yang berbeda dari berlari di darat. Ini adalah manfaat jika Anda tidak suka berenang sebenarnya, tetapi Anda menikmati berada di kolam renang dan ingin memanfaatkan waktu kolam Anda.
Ini juga merupakan cara untuk melatih teknik. Dengan air mengalir, Anda dapat meningkatkan daya tahan dan upaya sambil mengurangi jarak tempuh dan risiko cedera. Ini juga merupakan cara untuk mengurangi kebosanan latihan. Anda bisa mendapatkan latihan yang baik di kolam renang daripada menghabiskan bermil-mil di jalan, terutama di musim panas atau musim dingin ketika cuaca tidak bersahabat. Jika hujan di luar, Anda bisa menikmati basah di kolam renang sebagai gantinya.
Tips Teknik Menjalankan Air Dalam
- Cobalah untuk mensimulasikan gaya berjalan normal Anda.
- Jangan mendayung dengan tangan terbuka atau tangan yang ditangkupkan. Jaga tinju yang longgar dan biarkan kaki Anda menggerakkan Anda ke depan.
- Cobalah untuk membiarkan bagian bawah kaki Anda menendang air di belakang Anda.
- Ambil langkah pendek, cepat. Sebuah irama cepat meningkatkan latihan.
- Harapkan ritme langkah yang lebih rendah untuk jumlah usaha Anda yang biasanya. Ingat bahwa air lebih tahan dari udara dan kecepatan Anda akan berkurang.
- Denyut jantung Anda mungkin mengejutkan Anda. Meskipun Anda dapat merasakan tingkat upaya Anda, detak jantung Anda akan menjadi sekitar 10 persen lebih rendah daripada pada intensitas yang sama di darat.
Mungkin diperlukan beberapa latihan untuk memahami pergerakan air, tetapi jika Anda berkonsentrasi pada formulir Anda, seperti yang Anda lakukan saat berlari di darat, Anda harus mengambilnya dengan cepat.