Pilates Rolling Just Got Harder dan Lebih Efektif
Pilates klasik bergerak "bergulir seperti bola" akrab bagi kebanyakan orang yang telah mengambil pelajaran kelompok Pilates. Joseph Pilates memasukkan langkah ini sebagai salah satu dari lima latihan pertamanya . Pentingnya langkah ini sebagai indikator mobilitas tulang belakang, kekuatan perut, dan kontrol tubuh tidak dapat dilebih-lebihkan. Pilates sendiri menegaskan bahwa "jika tulang belakang Anda kaku secara kaku pada usia 30, Anda sudah tua.
Jika itu benar-benar fleksibel pada usia 60, Anda masih muda. "
Langkah ini, dilakukan dengan benar, adalah langkah ideal untuk memperpanjang punggung Anda, membangun abs Anda, dan mengkoordinasikan seluruh tubuh, pikiran, dan napas Anda untuk bekerja bersama. Lakukan sepuluh kali dan Anda siap untuk hari itu. Sayangnya, tidak selalu mudah untuk melakukannya dengan benar.
Bagi mereka yang berolahraga dengan otot punggung yang kencang , gerakan maju-maju bergoyang dan kadang-kadang bergelombang saat tulang belakang Anda melompat dari satu tulang ke tulang yang lebih tinggi, melewati semua titik yang sempit di antara keduanya. Di ujung lain dari spektrum adalah duri yang longgar dan fleksibel yang hanya menggulung dengan mulus maju mundur tetapi tidak pernah benar-benar merasakan kerja perut yang merupakan kunci untuk melakukan gerakan ini.
Tidak peduli di mana Anda jatuh pada spektrum, Anda sekarang memiliki opsi dan peluang untuk menguasai langkah ini sekali dan untuk selamanya. Baca terus.
Asli
Sebagai rekap, langkah awal dilakukan dengan duduk di tepi tikar dengan ruang yang cukup untuk digulung di belakang Anda.
Meringkuk erat dan mengambil pergelangan kaki Anda. Curl otot perut Anda, menunduk ke bawah dan tarik lutut dan tulang kering dekat ke batang tubuh. Angkat kaki untuk menyeimbangkan dan kemudian mulai berputar maju mundur. Dengan setiap pengembalian, temukan saldo Anda di bagian atas dan tangguhkan diri Anda sebelum mengulangi.
Ubah Posisi Anda
Setiap tulang belakang dan perut berbeda dan penyesuaian posisi dapat mengubah segalanya.
Dengan mengutak-atik posisi Anda, kita dapat menggunakan gravitasi dan memanfaatkan untuk membuat langkah lebih keras atau lebih mudah. Jika Anda tidak mendapatkan tantangan, Anda seharusnya. Jika langkahnya terlalu sulit, Anda perlu memperbaikinya.
Solusi: Gerakkan tangan Anda dengan satu atau lain cara seperti yang dijelaskan di bawah ini.
Jika Anda adalah orang-orang yang memiliki banyak tikungan tulang belakang, latihan menggilir Anda mungkin terasa sia-sia dan canggung. Bolak-balik Anda pergi, berderak masuk dan keluar tanpa banyak kedipan dari otot perut Anda. Variasi ini untuk Anda. Alih-alih memegang pergelangan kaki Anda dengan satu tangan masing-masing, silangkan tangan Anda dan tahan pergelangan kaki yang berlawanan. Dengan mengompresi posisi Anda lebih kecil dan lebih ketat Anda harus menggunakan abs Anda untuk membantu Anda kembali.
Jika tulang belakang Anda sangat beragam, gantilah pegangan Anda dari pergelangan kaki ke belakang paha. Memberi spine Anda beberapa ruang untuk memutar dan menggulung akan memungkinkan gulungan yang lebih halus dan mempromosikan mobilitas lebih di titik-titik terlalu ketat di punggung bawah Anda. Anda akan merasakan perbaikan segera.
Ubah Tempo Anda
Momentum adalah kata kotor dalam Pilates. Percepat jalan Anda melalui rutinitas Anda dan Anda akan kehilangan sebagian besar manfaatnya. Jika Anda telah menemukan menggulung seperti bola agar mudah dicapai, itu mungkin karena pilihan tempo.
Solusi: Waktu adalah segalanya.
Agar ini berhasil, Anda harus menghitung di kepala Anda. Daripada mundur dan maju untuk mencocokkan, Anda hanya perlu satu hitungan untuk memutar kembali dan hingga 3 hitungan untuk menggulung kembali. Jika Anda menemukan diri Anda tiba-tiba berjuang untuk bangkit kembali, maka itu berhasil.
Ubah Permukaan Anda
Pilates Ringan atau matras yoga yang biasa digunakan di rumah atau tikar berlapis yang disukai oleh studio Pilates keduanya permukaan yang keras. Bekerja pada permukaan yang keras mengajarkan tubuh Anda untuk menggunakan sejumlah kekuatan tertentu dengan setiap pengulangan. Tergantung pada mobilitas dan kekuatan Anda, permukaan ini mungkin tidak memberikan Anda latihan terbaik.
Permukaan yang empuk atau lebih empuk akan memaksa Anda untuk bekerja lebih keras saat kembali tegak. Berguliran adalah produk umpan balik. Kekuatan atau permukaan tulang belakang yang Anda temui selama bagian bolak-balik bergulir akan bertemu dengan resistensi yang sama untuk mendorong Anda kembali ke atas. Jika permukaan rolling Anda memberikan lebih sedikit ketegangan atau umpan balik, gulungan harus diselesaikan dengan kekuatan dan kontrol yang jauh lebih besar.
Solusi: Cari tikar gym sekolah tua dengan nuansa lembut, yang kompres saat Anda menggulungnya. Anda akan menemukan latihan ini tiba-tiba menjadi sangat menantang.
Menggulung seperti bola adalah gerakan Pilates klasik dengan banyak pilihan. Gunakan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.