Gunting adalah latihan Pilates tingkat lanjut yang membutuhkan stabilitas bahu dan panggul luar biasa serta fleksibilitas pinggul. Anda juga perlu kemampuan untuk mendapatkan pikiran Anda benar-benar memanjang melalui pembangkit tenaga listrik saat Anda terbalik. Jika ini terdengar terlalu canggih, cobalah gunting samping sebagai gantinya.
Latihan ini menargetkan abs atas dan bawah. Otot-otot ini juga harus meminta obliques untuk menjaga stabilitas, membuatnya menjadi tantangan yang sangat baik untuk perut Anda.
- Kesulitan: Sulit, ini adalah latihan lanjutan, pemula harus mulai dengan gunting samping.
- Waktu yang Dibutuhkan: 2 menit diperlukan untuk latihan ini.
Apa yang Anda Butuhkan untuk Latihan Gunting Pilates
Gunting adalah latihan tikar yang dapat Anda lakukan di rumah atau di studio. Anda akan membutuhkan tikar Pilates atau permukaan yang padat, tetapi tidak ada peralatan lain yang diperlukan.
Inilah Cara Melakukan Latihan Gunting Pilates
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki di lantai. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas dalam-dalam. Rasakan beban bahu Anda di atas matras dan dengan ringan tekan punggung lengan Anda ke dalam matras. Di sini Anda memulai stabilitas dada dan bahu terbuka yang akan Anda butuhkan nanti dalam latihan.
- Bawalah lutut ke arah dada Anda dan gulung pinggul Anda dari matras sehingga Anda berada dalam posisi bola terbalik, bertumpu pada bahu Anda. Cungkuskan bagian belakang pelvis Anda dengan tangan Anda dan siku Anda langsung di bawah pinggul Anda.
- Memperpanjang pinggul dan kaki Anda sehingga Anda berada di diagonal panjang. Kaki-kakinya bersatu. Daerah pinggang Anda tidak tertekuk, agak sedikit panjang sehingga ini sedikit menakutkan. Ini adalah bagian yang membuat latihan ini lebih maju dan berbeda daripada hanya mendukung diri Anda secara terbalik. Anda akan menjadi yang paling sukses jika Anda berpikir untuk memperpanjang dan mempersempit seluruh kekuatan Anda .
- Sebelum melanjutkan, pastikan dada Anda masih terbuka dan leher Anda panjang. Jatuhkan bahu Anda jika perlu, dan dapatkan dukungan dari punggung lengan atas.
- Gunting kaki Anda terbuka, sama-sama menjauh satu sama lain. Kecenderungannya adalah mengembalikan kaki terlalu jauh ke belakang, dan tidak mengambil risiko untuk memperpanjang kaki yang bergerak menjauh ke lantai. Kerjakan itu dengan lembut seiring waktu.
- Pulas kaki dua kali dalam posisi terbuka dan ganti kaki. Hanya kaki yang bergerak. Pelvis tetap benar-benar stabil.
- Ulangi aksi gunting 6 kali.
- Bawakan kedua kaki ke depan dan gulingkan ke bawah dengan kontrol, saat Anda akan kembali dari berguling .
- Latihan berikutnya dalam urutan klasik adalah latihan sepeda .
Tips untuk Latihan Gunting Pilates
- Seperti halnya semua latihan Pilates, berlatih dengan baik, bentuk yang aman lebih penting daripada pengulangan.
- Jika Anda tidak merasa kuat dalam posisi yang diperpanjang, turunlah dan coba lagi.
- Dalam urutan matras Pilates tradisional , latihan gunting datang di titik tengah rutin. Hal ini didahului oleh tarikan leher dan diikuti oleh sepeda.