Perbaiki Blunder Kebugaran Ini untuk Membakar Lebih Banyak Lemak
Hadapilah orang-orang, meskipun mendapatkan bentuk tubuh biasanya lebih mudah bagi Anda daripada bagi para wanita, masih ada beberapa kesalahan umum yang Anda buat di gym. Sebagai bagian dari Panduan Pria saya untuk Penurunan Berat Badan , saya berbicara dengan panel ahli tentang kesalahan latihan umum yang dilakukan orang-orang yang dapat menghentikan mereka dari kehilangan berat badan.
10 Kesalahan Common Workout yang Dibuat oleh Pria
- Terlalu cepat bertindak. Salah satu tantangan penurunan berat badan yang paling umum yang dihadapi pria adalah tekanan untuk menjadi tangguh. "Pria adalah macho, jadi mereka mungkin mendorong terlalu keras, terlalu berat atau terlalu cepat dan kemudian terbakar atau cedera," kata ahli kehilangan lemak Tom Venuto. Dia merekomendasikan konsistensi dan peningkatan yang stabil untuk hasil jangka panjang.
- Mendengarkan nasihat yang salah. Pelatih kelas dunia Jason Corrie merekomendasikan bahwa orang yang menginginkan hasil nyata harus bekerja dengan profesional sejati. Dia mengatakan bahwa pria sering mendengarkan saran yang salah - dari teman atau kolega - dan tidak mendapatkan hasil yang mereka inginkan.
- Mengandalkan cardio. Banyak pria yang ingin langsing beralih ke kardio pembakar lemak untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika itu berarti mengabaikan ruang berat maka mereka membuat kesalahan. “Membangun otot mengubah Anda menjadi mesin pembakar lemak,” kata Jason. Ahli Tony Schober setuju. Dia melihat pria terlalu banyak melakukan cardio terlalu cepat. “Simpan kardio untuk saat Anda membutuhkannya. Jika Anda memulai dengan 4-5 sesi kardio di awal, Anda tidak akan memiliki ruang untuk menambahkan lebih banyak kardio begitu warung berat badan Anda turun. ”
- Mengangkat terlalu banyak beban. Latihan beban itu bagus tapi terlalu banyak bisa jadi kesalahan, juga. Pelatih New York City, Matt Griffin, melihat orang-orang di gymnya mengangkat terlalu banyak beban. Dia bilang itu mitos bahwa lebih berat lebih baik. "Berat yang lebih ringan dengan bentuk yang benar akan jauh lebih efisien dalam mendapatkan hasil yang diinginkan."
- Melewatkan penilaian fungsional. Seorang pelatih yang baik akan melakukan penilaian fungsional dan kemudian memberikan program latihan fungsional . Hal ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi area kelemahan atau keterbatasan dalam rentang gerak Anda yang dapat memengaruhi kinerja Anda di gym dan mencegah Anda menurunkan berat badan secara efisien.
- Tidak melakukan latihan gabungan. Apakah Anda hanya melatih satu kelompok otot pada satu waktu? "Jangan!" Kata Jason. Dia merekomendasikan latihan kekuatan majemuk yang membutuhkan kelompok otot untuk bekerja sama membangun kekuatan. Senyawa latihan lebih efisien dan melatih tubuh lebih efektif. Tony setuju. "Dasar-dasar seperti bench press, squat, deadlifts, dan baris harus menjadi staples dalam program latihan Anda."
- Mengabaikan nutrisi. "Begitu banyak orang yang menganggap bahwa melakukan volume pelatihan yang tinggi adalah semua yang diperlukan untuk menurunkan berat badan," kata Venuto. Dia mengatakan bahwa pelatihan dan nutrisi berjalan seiring. Dibutuhkan kedua elemen untuk menurunkan berat badan dengan sukses dan mendapatkan tubuh yang ramping.
- Mengandalkan terlalu banyak suplemen. Pil dan bubuk protein sangat populer tetapi tidak selalu merupakan jalan tercepat menuju penurunan berat badan. “Bubuk memiliki tempat mereka, tetapi jika Anda mencoba untuk menjadi kurus, saya ingin melihat orang-orang makan makanan padat sebanyak mungkin. Tidak hanya makanan utuh lebih padat gizi, tetapi mereka mengisi Anda lebih baik, yang sangat penting dalam lingkungan hypo-kalori, ”kata Tony. Stuntman Hollywood Bobby Holland Hanton setuju. Salah satu tips dietnya untuk pria adalah makan makanan nyata, bukan suplemen atau bubuk.
- Terlalu banyak kardio kondisi mantap. Aktivitas aerobik moderat baik untuk kesehatan jantung, tetapi pria yang ingin menurunkan berat badan harus bekerja pada berbagai tingkat intensitas, termasuk interval intensitas tinggi . Jason mengatakan bahwa pria sering menghabiskan terlalu banyak waktu di "zona detak jantung" pada peralatan kardio mereka.
- Menekankan kuantitas atas kualitas : Hanya menempatkan dalam jumlah waktu tertentu di gym tidak akan menjamin hasil penurunan berat badan. Waktu yang Anda habiskan berolahraga haruslah waktu berkualitas . "Apa yang menjamin hasil menggunakan waktu Anda secara efisien dan itu berarti tiga hal," kata Tom Venuto, "melatih cerdas ( program yang dirancang dengan baik ), berlatih keras, yang dapat kita sebut intensitas, dan pelatihan secara progresif, di mana Anda mendorong keluar dari Anda zona kenyamanan."
Bertanya-tanya siapa yang duduk di panel untuk memberikan nasihat hebat ini? Berikut daftar pakar bintang-bintang.
- Jason Corrie telah berlatih di tingkat senior selama lebih dari 9 tahun di beberapa gym London dan New York City yang paling bergengsi. Pada tahun 2011 ia dipilih oleh Virgin Active di London untuk bergabung dengan kategori tingkat elit tertinggi "Pelatih Pribadi Kelas Dunia."
- Matt Griffin adalah mantan penari dan aerialis, yang tampil untuk Cirque du Soleil dan perusahaan internasional lainnya. Dia sekarang bekerja sebagai pelatih pribadi di New York City, menggabungkan pengalaman pelatihannya yang unik ke dalam rencana latihan kliennya.
- Tony Schober, adalah pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Coach Calorie, didirikan pada tahun 2011 sebagai cara untuk berbagi kecintaannya pada kebugaran.
- Pete Thomas adalah "Pecundang Terbesar" NBC yang paling sukses. Dia adalah pemenang di season kedua The Biggest Loser dan penulis buku, "Lose It Fast, Lose It Forever." Dia adalah pembicara motivasi penuh waktu , guru, juru bicara, penulis, pelatih kebugaran dan atlet.
- Tom Venuto adalah ahli kehilangan berat badan, pelatih transformasi dan penulis buku laris Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom memiliki gelar dalam ilmu olahraga dan telah bekerja di industri kebugaran sejak 1989, termasuk empat belas tahun sebagai pelatih pribadi. Dia mempromosikan strategi alami yang sehat untuk membakar lemak dan membangun otot.