A 8K run adalah 8 kilometer panjang, yang setara dengan 4,97 mil. Jarak 8K atau 5 mil adalah yang populer untuk balapan jalanan. Jika Anda baru saja mulai berlari, perlombaan 8K adalah pengenalan yang baik untuk balap jalanan, meskipun sebagian besar pelari baru ingin memulai dengan 5K (3,1 mil) sebagai balapan pertama mereka. Meskipun 8K ras tidak umum seperti beberapa jarak balapan lainnya (seperti 5K dan 10K), Anda mungkin dapat menemukan beberapa yang lokal.
Perlombaan 8K (atau balapan 5 mil) adalah langkah selanjutnya yang baik setelah Anda berhasil menyelesaikan balapan 5K.
Jadwal Pelatihan 8K
Jika Anda telah menemukan perlombaan 8K atau 5 mil lokal dan Anda tertarik untuk menjalankannya, berikut beberapa program pelatihan 8K gratis:
- Jadwal Pelatihan 8-Minggu 8K untuk Pemula dan Pemula Lanjut : Jadwal pelatihan delapan minggu pertama dirancang untuk pelari pemula yang ingin mencapai garis finish lomba 8K atau 5-mil. Ini mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat berlari setidaknya satu mil. Jadwal untuk pemula lanjutan dirancang untuk pelari yang sedikit melampaui tahap total pemula dan dapat berlari hingga 2 mil sekaligus. Ini baik bagi mereka yang mungkin tidak pernah menjalankan perlombaan 8K atau 5-mil sebelumnya, tetapi mencari jadwal yang sedikit lebih menantang daripada Jadwal Pemula 8K.
- Jadwal Pelatihan 6-Minggu 8K Intermediate : Program pelatihan 8K minggu ke-6 ini dirancang untuk pelari menengah yang ingin melatih untuk perlombaan 8K. Jadwal ini juga berfungsi untuk pelatihan pelari tingkat menengah untuk balapan sejauh 5 mil. Program ini mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat menjalankan setidaknya 4 mil.
- Jadwal Pelatihan Lanjutan 6-Minggu 8K : Program pelatihan 8K minggu ke-6 ini dirancang untuk pelari tingkat lanjut yang ingin menjalankan balapan 8K yang berhasil. Jadwal ini juga berfungsi untuk pelatihan pelari lanjutan untuk perlombaan sepanjang 5 mil. Program mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat menjalankan setidaknya 6 mil.