Capai tujuan penurunan berat badan jangka pendek untuk kesehatan jangka panjang
Sudahkah Anda memulai rencana diet baru? Mungkin Anda sedang berjuang dengan program penurunan berat badan yang sepertinya menyeret. Apakah Anda telah menetapkan tujuan penurunan berat badan jangka pendek atau berkomitmen untuk kesehatan jangka panjang, ada cara untuk membuat diet Anda bekerja lebih baik. Dan kabar baiknya adalah hanya butuh 20 menit dari waktu Anda.
Membuat Penurunan Berat Badan Terjadi
Penelitian tentang penurunan berat badan telah mengungkapkan bahwa penetapan sasaran adalah salah satu langkah paling penting dalam proses penurunan berat badan.
Mengapa? Karena menetapkan sasaran diet jangka pendek menyediakan peta jalan untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang.
Misalnya, tujuan jangka panjang Anda mungkin kehilangan 50 pon. Kehilangan jumlah berat badan itu dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengubah kualitas hidup Anda. Itu menyenangkan! Tetapi jika Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan yang wajar, mungkin diperlukan waktu 6 bulan hingga satu tahun untuk mencapai tujuan Anda. Sulit untuk tetap termotivasi selama itu.
Tetapi jika Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan jangka pendek, Anda memiliki alasan untuk merayakannya selama perjalanan. Prestasi kecil ini membantu Anda tetap termotivasi dan mengingatkan Anda bahwa Anda mampu mencapai garis finish.
Jadi bagaimana Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan jangka pendek dan jangka pendek? Peserta yang meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan SMART lebih mungkin untuk langsing. Jika Anda tidak yakin cara menetapkan tujuan penurunan berat badan atau mengatur rencana diet Anda, gunakan daftar ini berdasarkan penelitian terbaru untuk menyiapkan program yang berhasil.
5 Langkah untuk Membuat Diet Anda Bekerja Lebih Baik
- Personalisasi sasaran penurunan berat badan Anda. Sasaran yang Anda tetapkan harus memenuhi kebutuhan khusus, gaya hidup, dan keadaan Anda. Jangan terbawa dengan iklan berlebihan untuk program diet populer yang tidak mungkin berfungsi . Bagi kebanyakan orang, program-program itu tidak sehat atau realistis.
Kehilangan maksimal 1-2 pound per minggu melalui diet dan olahraga dianggap wajar. Tetapi Anda dapat memilih untuk menetapkan sasaran yang lebih pribadi. Para peneliti di University of Washington menemukan bahwa terkadang para pelaku diet tidak menyukai standar ketat yang ditetapkan oleh banyak rencana penurunan berat badan. Jadi pilih rencana dan buat penyesuaian berdasarkan gaya hidup dan preferensi Anda. Sebelum Anda menginvestasikan waktu atau uang, tanyakan pada diri Anda sendiri pertanyaan-pertanyaan kunci tentang apa yang ingin Anda capai. Dalam jangka panjang, membuat investasi ekstra ini akan membantu Anda untuk tetap di jalur dan mengatasi tantangan penurunan berat badan yang umum saat muncul.
- Dapatkan bantuan ahli. Tujuan yang ditetapkan dengan bantuan seorang ahli lebih mungkin berhasil. Sebuah penelitian di University of California menemukan bahwa ketika pasien diberi bantuan untuk mengatur dan memantau tujuan di kantor dokter, mereka lebih berhasil dalam mencapai tujuan tersebut. Dan penelitian serupa telah menunjukkan bahwa jenis praktisi lain juga dapat membantu.
Dalam memilih seorang ahli untuk bekerja dengan, cobalah untuk menemukan seseorang yang dapat terlibat selama proses penurunan berat badan. Dengan cara ini mereka dapat membantu memantau kemajuan Anda dan memberikan umpan balik. Untuk alasan ini, dokter mungkin tidak selalu menjadi sumber kolaborasi terbaik. Pertimbangkan penyedia non-klinis lainnya. Ini mungkin termasuk pelatih pribadi, ahli diet terdaftar atau pelatih penurunan berat badan. Jika Anda tidak memiliki akses ke ahli profesional, pertimbangkan untuk terhubung dengan orang lain secara online.
- Buat tujuan penurunan berat badan terukur. Dalam saran mereka untuk olahraga baru, American Council on Exercise merekomendasikan pengaturan tujuan yang terukur. Itu berarti bahwa ketika Anda mengatur rencana diet Anda, Anda memutuskan bagaimana Anda akan mengukur kemajuan Anda dan memasukkan ini sebagai bagian dari pernyataan tujuan Anda.
Menimbang diri sendiri dalam skala mungkin merupakan cara termudah mengukur kemajuan penurunan berat badan selama Anda menimbang berat badan Anda dengan benar . Tetapi ingat bahwa ada cara lain untuk menilai berat badan Anda. Baik BMI dan pengukuran lemak tubuh memberikan cara berbeda dalam mengevaluasi komposisi tubuh Anda. BMI mudah diukur dan memberikan indikator yang baik tentang bagaimana berat badan Anda memengaruhi kesehatan Anda.
- Tulis dan posting tujuan jangka pendek dan panjang. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan tentang penetapan tujuan, para peneliti di Inggris menegaskan bahwa tujuan yang sukses harus ambisius. Di sisi lain, American Council on Exercise mengingatkan olahragawan baru bahwa target penurunan berat badan yang berhasil harus dapat dicapai. Jadi bagaimana Anda menetapkan tujuan yang tampaknya dapat dilakukan dan menantang pada saat yang bersamaan?
Jawabannya adalah untuk menulis kedua tujuan jangka panjang yang lebih sulit dan tujuan jangka pendek yang sedikit lebih mudah. Tujuan jangka pendek bertindak sebagai batu loncatan menuju tujuan yang lebih besar. Dalam studi Inggris Raya, para peneliti menekankan menggunakan "langkah-langkah tambahan yang mengarah pada pencapaian progresif" sebagai penting. Dengan menentukan beberapa sasaran penurunan berat badan ini, Anda akan menyiapkan diri untuk sukses. Setelah tujuan ditulis, poskan di tempat di mana Anda melihatnya setiap hari untuk berfungsi sebagai pengingat komitmen Anda.
- Buat tenggat waktu untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Tujuan lebih berhasil ketika tenggat waktu yang jelas dilampirkan. Tenggat waktu ini harus dilekatkan pada tujuan jangka pendek dan jangka panjang dan dapat berfungsi sebagai pengingat untuk mengukur kemajuan Anda dalam proses mencapai tujuan Anda.
Bagi banyak orang, struktur tujuh hari bekerja dengan baik untuk tujuan jangka pendek. Ini menyediakan awal yang baru setiap minggu pada hari Minggu atau Senin. Tetapi ingat untuk mempersonalisasi sasaran Anda dan gunakan kerangka waktu yang cocok untuk Anda.
Penentuan tujuan mungkin tampak seperti tugas yang sepele tetapi dapat menjadi faktor kunci dalam keberhasilan rencana diet Anda. Ketika Anda bergerak melalui proses penurunan berat badan, tujuan yang dirancang dengan baik akan membantu Anda untuk tetap di jalur. Dan setelah Anda kehilangan berat badan, keterampilan pengaturan tujuan yang baik akan berguna selama proses manajemen berat badan . Pada tahap itu, Anda akan menemukan bahwa terus menetapkan dan mencapai sasaran akan menjaga kepercayaan diri Anda tetap tinggi.
Sumber:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Penentuan tujuan untuk perubahan perilaku dalam perawatan primer: Laporan eksplorasi dan status." Pendidikan dan Konseling Pasien Agustus 2009, Halaman 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates, dan Jacquie Hetherton. "Meningkatkan kesejahteraan melalui pengajaran penetapan tujuan dan keterampilan perencanaan: hasil dari intervensi singkat." Jurnal Studi Kebahagiaan. Volume 9, Nomor 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Area konsensus dan kontroversi tentang penetapan tujuan dalam rehabilitasi: laporan konferensi." Rehabilitasi Klinik April 2009 vol. 23 tidak. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Penentuan tujuan dalam manajemen diri diabetes: Mengambil langkah-langkah bayi untuk sukses." Pendidikan dan Konseling Pasien Volume 77, Edisi 2, November 2009, Halaman 218-223.