Cara Menggunakan Pedometer untuk Menurunkan Berat Badan

Pelajari cara membaca alat pengukur langkah dan gunakan informasi untuk menurunkan berat badan

Apakah Anda tahu cara menggunakan pedometer untuk membantu menurunkan berat badan? Anda mungkin tahu cara membaca pedometer, tetapi apakah Anda tahu cara menggunakan pembacaan alat pengukur langkah untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda? Gunakan panduan ini untuk mempelajari cara terbaik menggunakan perangkat ini untuk kesehatan yang lebih baik, peningkatan kebugaran, dan penurunan berat badan.

Cara Membaca Pedometer untuk Menurunkan Berat Badan

Pedometer adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dan tetap termotivasi dalam rutinitas berjalan Anda.

Dan mereka sangat mudah digunakan juga. Tetapi Anda tidak bisa hanya memakai pedometer dan berharap mendapatkan hasil. Anda perlu tahu cara membaca pedometer dan menggunakan pembacaan untuk menurunkan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berjalan kurang dari 5.000 langkah setiap hari lebih cenderung menjadi kelebihan berat badan sementara mereka yang mengambil lebih dari 9.000 langkah setiap hari lebih mungkin memiliki berat badan normal.

Ketika Anda pertama kali mulai memakai perangkat, Anda mungkin akan melihat bahwa pengukuran pedometer Anda cukup rendah. Anda mungkin hanya berjalan 4000 atau 5.000 langkah per hari. Jika Anda duduk di tempat kerja atau Anda tidak aktif di rumah, jumlahnya mungkin lebih rendah. Tetapi tujuan Anda haruslah meningkatkan jumlah secara bertahap dan dengan konsistensi.

Tetapkan tujuan untuk mendapatkan pembacaan pedometer Anda hingga 5000 langkah per hari dalam bulan pertama. Setelah Anda merasa nyaman dengan nomor tersebut, luangkan waktu sebulan lagi untuk meningkatkan jumlah Anda menjadi 7500. Akhirnya, Anda akan berjalan 10.000 langkah atau lebih dan membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan.

Apa jenis alat pengukur langkah yang harus saya dapatkan?

Membeli pedometer bisa menjadi investasi kebugaran terbaik yang pernah Anda buat. Pedometer dapat berharga $ 5 dan akan bernilai lebih jika Anda menggunakannya untuk menetapkan dan memenuhi sasaran langkah harian.

Seperti banyak gadget lainnya, pedometer datang dalam berbagai ukuran, merek, dan varietas .

Rata-rata harganya antara $ 12 dan $ 30, tergantung pada berapa banyak fitur yang mereka miliki.

Anda bisa mendapatkan salah satu yang sangat bijaksana jika Anda ingin memakainya sepanjang hari atau di tempat kerja. Banyak monitor aktivitas termasuk penghitung langkah serta fitur-fitur terkait penurun berat badan lainnya.

Alat pengukur langkah sederhana hanya mencatat jumlah langkah yang Anda ambil berdasarkan gerakan tubuh Anda. Ada alat kecil di pedometer Anda yang bergerak setiap kali Anda memindahkan pinggul untuk mengambil langkah. Pedometer "klik" dengan setiap langkah yang Anda ambil.

Model pedometer digital yang lebih keren melacak jarak yang telah Anda lewati dan kalori yang terbakar , tetapi harganya lebih mahal. Penghitung langkah sederhana sudah cukup untuk membuat saya termotivasi dan Anda mungkin akan menemukan itu menjadi kasus juga. Anda selalu dapat "meningkatkan" nanti.

Bagaimana cara Pakai Pedometer?

Pedometer Anda harus terpasang ke pinggang Anda sekitar setengah jalan antara sisi Anda dan pusar di pinggang celana Anda. Jika itu sejajar dengan lutut Anda, maka Anda sudah mendapatkannya di tempat yang bagus. Itu harus selalu disimpan dalam posisi horizontal dan tetap sejajar dengan tanah.

Untuk menguji apakah pedometer Anda berada di tempat yang tepat, atur ulang ke 0 dan hitung secara manual 25 langkah. Kemudian, lihatlah pedometer Anda.

Ini harus mencerminkan tidak kurang dari 24 langkah dan tidak lebih dari 26. Jika lebih jauh dari itu, pindahkan ke kiri atau kanan dan coba ulang tes sampai hasilnya lebih akurat mencerminkan jumlah langkah Anda yang sebenarnya.

Bagaimana Memahami Pembacaan Pedometer

Anda dapat belajar menggunakan pembacaan alat pengukur langkah untuk memperkirakan jarak yang telah Anda lalui setiap hari. Untuk melihat sejauh mana Anda berjalan, berikut ini adalah aturan praktis yang baik:

Setiap 2.000 langkah sama dengan sekitar 1 mil, jadi ...

Jika Anda ingin lebih yakin tentang langkah-langkah yang ditampilkan pedometer Anda, kenakan pedometer Anda ke trek berjalan lokal.

Kebanyakan trek memiliki tanda yang mengatakan berapa kali di sekitarnya setara dengan satu mil. Jadi, misalnya, jika tiga sirkuit sama dengan satu mil, tandai titik awal / titik berhenti Anda dan atur ulang pedometer ke 0 sebelum Anda mulai berjalan.

Ketika Anda berhasil melewati lintasan, jumlah sirkit yang diperlukan - dalam contoh, tiga kali - catat langkah-langkah Anda yang ditunjukkan pada pedometer ketika Anda kembali ke titik awal Anda; nomor ini dapat digunakan sebagai baseline " Langkah Per Mil " (SPM) Anda (jumlah langkah yang Anda perlukan untuk berjalan sejauh satu mil).

Jika Anda hanya bisa membuatnya sekitar dua kali, kalikan langkah Anda yang ditunjukkan pada pedometer dengan dua; jika satu perjalanan adalah semua yang Anda lakukan, gandakan hasil Anda dengan empat.

Setelah Anda melakukan kalibrasi, setiap kali Anda berjalan dengan alat pengukur langkah, bandingkan jumlah langkah yang ditampilkan pedometer Anda ke baseline SPM Anda. Jika Anda mengambil langkah lebih dari SPM Anda, cukup bagikan jumlah langkah Anda dengan SPM Anda.

Ingat, ini bukan metode pengukuran yang tepat karena tidak dapat dipertimbangkan ketika Anda berjalan lebih lambat atau lebih cepat daripada yang Anda lakukan pada hari Anda menentukan SPM Anda. Namun, itu masih merupakan aturan praktis yang baik dan cara yang baik untuk tetap termotivasi jika Anda lebih mungkin merasakan pencapaian dengan mengukur jarak perkiraan, bukan hanya langkah.

* Diedit oleh Malia Frey, Ahli Penurunan Berat Badan

> Sumber:

> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Hubungan antara aktivitas rawat jalan yang ditentukan pedometer dan variabel komposisi tubuh". International Journal of Obesity Related Metabolic Disorders . 25 Nov 2001 (11) 1571-78.