Latihan goyang Pilates adalah latihan lanjutan yang merupakan ekstensi punggung yang kuat.
Otot-otot yang difokuskannya adalah ekstensor punggung, dan itu juga akan melibatkan glute bokong dan paha belakang di belakang paha. Anda harus menghindari latihan ini jika Anda memiliki kekhawatiran tentang cedera punggung atau lutut atau rasa sakit.
1 - Cara Melakukan Latihan Pilates Rocking
Mulailah berbaring di perut Anda dengan kepala menoleh ke satu sisi dan lengan Anda di sepanjang sisi tubuh.
- Luangkan waktu untuk memanjangkan tulang belakang dan libatkan otot perut Anda. Bawa pikiran Anda ke garis tengah tubuh Anda.
- Jaga kepalamu sekarang. Tekuk satu lutut dan pegang pergelangan kaki Anda. Tekuk lutut yang lain dan pegang pergelangan kaki itu.
- Sebisa mungkin Anda akan menjaga kaki Anda tetap sama sepanjang latihan. Jadi Anda harus melibatkan paha bagian dalam Anda.
- Saat menarik napas: Tekan pergelangan kaki ke tangan saat Anda mengangkat dada dan lutut Anda dari matras.
Ini adalah perpanjangan panjang belakang dengan leher Anda memanjang melalui ikat pinggang bahu Anda saat lengan Anda meraih ke belakang, dada terbuka dan menghadap ke depan.
Pengangkatan kaki harus berasal dari pengaktifan bagian belakang kaki, terutama di bagian belakang kaki dan pantat yang menyatu. Jangan hanya berlutut.
Rasakan bahwa ada perpanjangan dari depan dan belakang tubuh yang menciptakan busur karena Anda memegang pergelangan kaki Anda - latihan ini bukan cruncher belakang! Abs terangkat Anda juga melindungi punggung bawah Anda.
Bagaimana Posisi Guncangan Pilates Merasa?
Hanya masuk ke posisi goyang Pilates adalah latihan lanjutan. Jika rasanya enak, bagus. Jika tidak, ini mungkin sejauh yang Anda inginkan.
- Siap bergoyang?
Jika tidak enak badan, Anda mungkin perlu membangun gim Pilates. Latihan matras Pilates ini akan membantu:
- 5 Kembali Latihan Perpanjangan : Ini akan memperkuat punggung Anda dan bertindak sebagai penyeimbang untuk latihan membungkuk ke depan umum di Pilates serta setiap postur membungkuk dan komputer membungkuk Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Mereka termasuk Dart, Swan, Renang, Sapi, dan Papan.
- Pelvic Curl
- Tendangan Kaki Tunggal
- Terjang
2 - Bernapas dan Rock
Setelah Anda masuk ke posisi awal untuk latihan goyang Pilates dan rasanya cukup baik bahwa Anda tahu Anda dapat melanjutkan, Anda dapat maju untuk melakukan goyangan yang sebenarnya.
Sekarang tambahkan bagian goyang dari latihan. Pegang bentuk bulan sabit indah yang Anda buat di langkah 1. Jaga kaki Anda sedekat mungkin dengan Anda.
- Hembuskan napas ke depan. Tarik napas untuk mengangkat.
- Goyang ini sebagian besar dilakukan dengan napas dan pergeseran halus dalam cara Anda menggunakan otot perut dan punggung - seperti yang Anda lakukan dalam menyelam Pilates swan .
- Guncangan tidak datang secara bergantian menjatuhkan bagian depan tubuh bagian atas lalu meninju dengan kaki, yang ingin dilakukan oleh banyak orang sebelum mereka terhubung dengan gerakan. Luangkan waktu Anda dan temukan dari dalam.
- Setelah Anda pergi, Anda dapat membesar-besarkan gerakan untuk mendapatkan angkat kaki yang tinggi saat Anda mengayun ke depan, dan dada terbuka yang tinggi saat Anda bergoyang kembali.
Dalam urutan matras Pilates klasik, goyang didahului oleh kepiting dan diikuti oleh keseimbangan kontrol. Kontrol keseimbangan juga merupakan latihan yang sangat sulit. Anda mungkin ingin mencoba pose anak sebagai peregangan tandingan setelah goyangan.