Latihan Pilates Rocking

Latihan goyang Pilates adalah latihan lanjutan yang merupakan ekstensi punggung yang kuat.

Otot-otot yang difokuskannya adalah ekstensor punggung, dan itu juga akan melibatkan glute bokong dan paha belakang di belakang paha. Anda harus menghindari latihan ini jika Anda memiliki kekhawatiran tentang cedera punggung atau lutut atau rasa sakit.

1 - Cara Melakukan Latihan Pilates Rocking

Angela Coppola / Getty Images

Mulailah berbaring di perut Anda dengan kepala menoleh ke satu sisi dan lengan Anda di sepanjang sisi tubuh.

Ini adalah perpanjangan panjang belakang dengan leher Anda memanjang melalui ikat pinggang bahu Anda saat lengan Anda meraih ke belakang, dada terbuka dan menghadap ke depan.

Pengangkatan kaki harus berasal dari pengaktifan bagian belakang kaki, terutama di bagian belakang kaki dan pantat yang menyatu. Jangan hanya berlutut.

Rasakan bahwa ada perpanjangan dari depan dan belakang tubuh yang menciptakan busur karena Anda memegang pergelangan kaki Anda - latihan ini bukan cruncher belakang! Abs terangkat Anda juga melindungi punggung bawah Anda.

Bagaimana Posisi Guncangan Pilates Merasa?

Hanya masuk ke posisi goyang Pilates adalah latihan lanjutan. Jika rasanya enak, bagus. Jika tidak, ini mungkin sejauh yang Anda inginkan.

Jika tidak enak badan, Anda mungkin perlu membangun gim Pilates. Latihan matras Pilates ini akan membantu:

2 - Bernapas dan Rock

John Freeman / Getty Images

Setelah Anda masuk ke posisi awal untuk latihan goyang Pilates dan rasanya cukup baik bahwa Anda tahu Anda dapat melanjutkan, Anda dapat maju untuk melakukan goyangan yang sebenarnya.

Sekarang tambahkan bagian goyang dari latihan. Pegang bentuk bulan sabit indah yang Anda buat di langkah 1. Jaga kaki Anda sedekat mungkin dengan Anda.

Dalam urutan matras Pilates klasik, goyang didahului oleh kepiting dan diikuti oleh keseimbangan kontrol. Kontrol keseimbangan juga merupakan latihan yang sangat sulit. Anda mungkin ingin mencoba pose anak sebagai peregangan tandingan setelah goyangan.