Makanan pagi yang bergizi tidak perlu melibatkan banyak hidangan atau satu jam di dapur. Ambil secangkir kopi dan nikmati sarapan dengan porsi sempurna langsung dari microwave. Aku Gadis Lapar Lisa Lillien, dan ini tiga makanan pagi favoritku dalam cangkir.
1 - Denver Omelette dalam sebuah Mug
Lupakan untuk menyempurnakan sandal omelet itu - biarkan microwave melakukan pekerjaan untuk Anda! Yang ini lebih dari Denver berebut, tapi saya berjanji Anda masih akan menyukainya. Tambahkan sepotong roti gandum utuh untuk serat dan jeruk untuk vitamin C, dan Anda memiliki sarapan yang sehat dan menyeluruh dalam sekejap.
1. Semprotkan mug microwave-aman besar dengan semprotan anti-lengket. Microwave 1/4 cangkir paprika hijau cincang dan 2 sendok makan bawang cincang selama 1 1/2 menit, atau sampai lunak.
2. Menghilangkan kelembaban berlebih. Tambahkan 1/2 cangkir (sekitar 4 besar) putih telur atau pengganti telur cair bebas lemak, dan aduk. Microwave selama 1 menit.
3. Masukkan 1 ons (sekitar 2 iris) potong 97 persen menjadi 98 persen ham bebas lemak dan 2 sendok makan keju cheddar bebas lemak yang diparut.
4. Microwave selama 1 menit, atau hingga terpasang.
Seluruh resep: 122 kalori, 0.75g total lemak (<0,5g sat lemak), 702mg sodium, 6g karbohidrat, 0,5g serat, 2.5g gula, 21.5g protein
Lapar dengan lebih banyak cangkir telur? Berkreasi dengan lebih banyak makanan microwave! The HG Special adalah favorit pribadi.
2 - Bursting-With-Blueberry Muffin dalam Mug
Panci muffin ajaib ( Anda dapat menggunakannya untuk banyak hal ), tetapi bagaimana dengan saat-saat ketika Anda hanya ingin satu muffin, bukan selusin? Solusinya: muffin dalam cangkir. Ini sempurna dengan beberapa putih telur rebus di samping.
Kiat HG: Hati-hati dengan buah beri beku dengan tambahan gula. Satu-satunya bahan harus blueberry sendiri!
1. Semprotkan mug microwave-aman besar dengan semprotan anti-lengket. Tambahkan 2 sendok makan tepung gandum utuh, 1 sendok makan tepung serbaguna, 3 paket pemanis tanpa kalori, 1/4 sendok teh bubuk kue, 1/8 sendok teh kayu manis, dan 1/8 sendok teh garam. Campur dengan baik.
2. Tambahkan 2 sendok makan susu almond vanilla tanpa pemanis, 2 sendok makan (sekitar 1 besar) putih telur atau pengganti telur cair bebas lemak, 1 sendok makan saus apel tanpa pemanis, dan 1/2 sendok teh ekstrak vanila. Aduk hingga seragam.
3. Lipat perlahan dalam 1/4 gelas blueberry (segar atau dicairkan dari beku dan dikeringkan). Microwave selama 2 1/2 menit, atau hingga disetel.
4. Segera jalankan pisau di sepanjang tepi untuk membantu memisahkan kue dari cangkir. Kocok perlahan cangkir untuk melepaskan muffin, dan piring, di sisi kanan.
5. Biarkan dingin sepenuhnya, sekitar 25 menit. (Langkah ini adalah suatu keharusan untuk tekstur terbaik.)
Seluruh resep: 148 kalori, 1g lemak total (0g sat lemak), 488mg sodium, 28g karbohidrat, 3.5g serat, 5.5g gula, 6.5g protein
3 - Cinnamon Maple French Toast dalam sebuah Mug
Singkirkan wajan! (Siapa yang punya waktu untuk membersihkan hal itu?) Dapatkan rasa roti panggang Perancis klasik langsung dari cangkir favorit Anda. Masak beberapa potong daging kalkun atau daging potong tengah dalam microwave untuk sarapan maple-bacon yang ajaib! Saya benar-benar berpikir bacon kalkun lebih baik di microwave daripada di wajan.
1. Semprotkan mug microwave-aman besar dengan semprotan anti-lengket. Tambahkan 1/4 cangkir (sekitar 2 besar) putih telur atau pengganti telur cair bebas lemak, 2 sendok makan susu almond vanilla tanpa pemanis, 1 paket pemanis tanpa kalori, 3/4 sendok teh ekstrak maple, 1/2 sendok teh kayu manis, dan garam dasbor .
2. Potong 2 potong roti ringan menjadi potongan 1 inci. Tambahkan potongan roti ke cangkir, dan aduk perlahan untuk melapisi.
3. Microwave selama 1 menit.
4. Aduk perlahan. Microwave selama 45 detik, atau hingga terpasang.
Seluruh resep: 145 kalori, 1.5g lemak total (0g sat lemak), 482mg sodium, 21g karbohidrat, serat 5.5g, 2.5g gula, protein 12g
Ingin lebih banyak rasa manis seukuran gigitan? Buatlah beberapa nugget roti panggang Prancis , ditambah tiga resep lagi untuk dibuat bersama anak-anak Anda!
Untuk menemukan lebih banyak makanan tanpa rasa bersalah, resep, kiat 'n trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari di hungry-girl.com!