Dalam tutorial ini kami memanfaatkan beberapa foto yang dikirim oleh pembaca. Steve, seorang instruktur Pilates dalam pelatihan, cukup baik untuk mengirimkan beberapa foto dirinya membuat kemajuan, dengan bantuan instrukturnya, pada latihan reformator Pilates yang sangat sulit.
Sebelum Anda panik, kami tidak akan mempelajari latihan ini. Apa yang akan kita lakukan adalah melihat unsur-unsur bentuk Steve yang dapat Anda terapkan pada banyak latihan Pilates yang Anda lakukan, mulai dari pemula hingga mahir.
1 - A Sagging Plank pada Reformer
Apa yang kita miliki di sini adalah posisi papan dasar. Apa yang membuat latihan ini sangat sulit adalah bahwa Steve melakukannya bertengger di pembaharu Pilates dengan kakinya di kaki bar dan tangannya di bahu bertumpu, yang berarti bahwa kereta reformator dapat meluncur menjauh darinya kecuali dia benar-benar terlibat pembangkit tenaga listrik Pilates -nya. Dari posisi ini, ada latihan reformer yang bahkan lebih keras, seperti keseimbangan kontrol depan, atau tarikan kaki depan reformer.
Dalam pandangan pertama ini, Steve menunjukkan kepada kita beberapa hal klasik yang bisa salah dengan posisi papan - dan tidak masalah jika Anda melakukan papan dasar, push up, tarikan kaki depan atau regangan panjang pada pembaharu, masalah ini muncul .
Apa yang ingin kita lihat adalah garis panjang dari pergelangan kaki ke telinga. Apa yang Anda lihat sejauh ini adalah bahwa kepala Steve dijatuhkan dan dia mendapat sedikit dukungan dari intinya. Faktor-faktor itu berkonspirasi untuk membebani pundaknya dan bagian luar lengannya. Anda bisa melihatnya, kan?
Perhatikan bahwa ketika kita merasa tidak stabil, seperti orang yang berada dalam posisi genting ini, kita cenderung untuk memuat ke area apa pun yang menurut kami paling kuat. Pada pria, itu biasanya adalah bahu. Jika ini adalah seorang wanita, Anda mungkin melihatnya lebih dalam posisi tombak mencoba untuk mendapatkan berat dan kekuatan ke kaki dan pinggulnya.
Selanjutnya, mari kita lihat peningkatan pertama yang dilakukan Steve.
2 - Korelasi Pilates Reformer: Abs diangkat
Lihat apa perbedaan yang dibuatnya bagi Steve untuk melibatkan otot perutnya. Dia menemukan dukungan inti dengan menarik otot-otot perutnya yang dalam ke arah tulang belakangnya. Seluruh garis jauh lebih baik dan energi mulai seimbang. Sekarang inti yang paling penting sedang melakukan tugasnya, akan ada cukup keamanan bagi Steve untuk mengangkat kepalanya.
Selanjutnya, lebih banyak perbaikan. Dan bagaimana ANDA bisa sampai di sini.
3 - Pilates Reformer Correction: Mendapatkan Garis Lebih Panjang, Lebih Lurus
Jauh lebih baik. Dengan abs bekerja dan kepala diangkat, Steve telah dekat dengan garis lurus panjang dari pergelangan kaki ke telinga. Apakah Anda juga melihat bahwa kaki Steve terlihat lebih kuat dan lebih terlibat dengan garis tengah ? Mata yang tajam mungkin mencatat bahwa trisepnya (punggung lengan) juga berputar.
Masih ada banyak ketegangan di pundak dan leher. Steve memiliki inti, tetapi dia belum sepenuhnya mempercayainya. Dapatkah Anda melihat bahwa undangan di sini adalah untuk Steve untuk memanjangkan keluar dari tulang rusuknya membiarkan bahunya bergulung ke belakang dan ke bawah? Itu akan memungkinkan lebih banyak kebebasan untuk lehernya, membuka dadanya, dan menghubungkannya lebih banyak dengan dukungan intinya. Bayangkan apa yang cukup, garis seimbang yang akan dibuat.
Anda mungkin berpikir: Tunggu sebentar, pria itu hinggap di mesin Pilates yang bisa meluncur keluar dari bawahnya dan Anda ingin dia mengangkat kepalanya dan membuat "garis cantik". Bagaimana saya akan sampai di sana?
Jawabannya adalah Anda akan membangunnya. Berikut beberapa latihan untuk memulai:
- Kneeling Arm / Leg Reach - latihan yang mudah yang mulai membangun kembali dan kekuatan perut yang Anda butuhkan.
- Plank (tentu saja)
- Swan - ini adalah tempat Anda akan menemukan ekstensi yang indah dan didukung dari tulang rusuk.
- Push Up - akan meningkatkan kekuatan lengan dan bahu serta membantu membuat koneksi seluruh tubuh yang Anda butuhkan untuk mempertahankan bentuk saat bergerak.
- Leg Pull Front - sebuah langkah menengah yang akan membangun stabilitas panggul dan bahu.
Sebelum kita pergi, terima kasih kepada Steve. Ini adalah latihan yang sangat menantang dan dia melakukan pekerjaan yang hebat dengannya. Dan, tentu saja, berkat instruktur Irene Apostolides dari Core Connection Pilates juga. Gambar seperti ini sangat membantu bagi kita semua!