Camilan Sehat yang Meningkatkan Asupan Protein Anda
Ketika Anda lapar, apakah Anda memilih makanan ringan dengan protein? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein sepanjang hari memiliki kesuksesan penurunan berat badan yang lebih besar daripada orang yang mengonsumsi lebih sedikit. Jadi ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda seharusnya tidak hanya memasukkan protein dalam makanan Anda , tetapi juga di camilan Anda.
Masalahnya adalah banyak camilan protein tinggi juga tinggi lemak, kalori, dan gula.
Beberapa dirancang untuk atlet yang mencoba menambah berat badan dan beberapa makanan ringan protein tinggi tidak sehat. Jadi, apa yang harus dilakukan oleh seorang dieter? Gunakan daftar ini untuk menemukan camilan sehat dan rendah kalori dengan protein.
Makanan Ringan Sehat dan Cepat dengan Protein
Jika Anda sedang bepergian dan Anda perlu menemukan gigitan cepat, Anda tidak perlu pergi ke toko vitamin khusus. Anda akan menemukan beberapa kudapan protein tinggi yang sehat di toko bahan makanan atau supermarket setempat. Carilah barang-barang yang sehat dan nyaman ini.
- Telur rebus
- Sushi atau sashimi
- Dendeng
- Pondok keju
- Yogurt Yunani tanpa lemak atau rendah lemak (tanpa pemanis adalah yang terbaik untuk menghindari tambahan gula)
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- Almond atau walnut (hanya segenggam kecil)
- Susu Skim atau susu cokelat skim (lebih tinggi dalam gula)
- Selai kacang atau almond dengan kerupuk rendah kalori (seperti Wasa) atau roti gandum utuh
- Ambil quinoa salad dengan sayuran
Anda juga akan menemukan bahwa beberapa restoran cepat saji, seperti Jamba Juice, membuat smoothie yang mudah diambil dan digunakan.
Namun, berhati-hatilah karena beberapa minuman mengandung lebih banyak gula daripada protein dan dapat dengan mudah menggagalkan diet Anda. Pastikan untuk memeriksa data nutrisi sebelum Anda memesan.
Smoothies yang dikemas bisa menjadi camilan sehat dan nyaman dengan protein, tetapi hati-hati untuk memeriksa label Fakta Gizi sebelum membelinya. Beberapa shake protein botol dibuat jus buah untuk meningkatkan rasa manis.
Hasil akhirnya adalah Anda mendapat tambahan gula tanpa serat dan sedikit protein.
Lebih banyak Camilan Protein Rendah Kalori
Dengan beberapa perencanaan dan belanja cerdas, Anda dapat mengisi lemari es dan dapur dengan camilan protein yang sehat. Anda bahkan dapat membuat batang protein dan camilan lainnya untuk menghemat uang. Jika Anda memiliki pilihan camilan protein yang berbeda setiap saat, mereka lebih mudah diambil ketika Anda lapar. Maka Anda akan cenderung pergi untuk camilan rendah gizi seperti keripik dan kue.
- Bar Snack Protein Terbaik untuk Diet
- Camilan Protein Satu-porsi untuk disimpan di kulkas Anda
- Cara Membuat Smoothie: Dos dan Larangan
- Cara Mengurangi Kalori di Telur Rebus Keras
- Cara Membuat Bar Protein Anda Sendiri
- 24 Makanan Ringan Tanpa Protein Telur Tinggi
- Makanan Sehat Protein yang Sehat untuk Anak-Anak
Terakhir, selalu ingat bahwa meskipun protein membantu membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda , lebih banyak protein tidak selalu lebih baik. Makan jumlah kalori yang tepat setiap hari dan jumlah protein yang tepat untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan untuk selamanya.
Sumber:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Pengaruh Kandungan Protein Dietary pada Berat Badan, Pengeluaran Energi, dan Komposisi Tubuh Selama Makan berlebih." Jurnal Asosiasi Medis Amerika 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Pengaruh 4 diet penurunan berat badan berbeda dalam lemak, protein, dan karbohidrat pada massa lemak, massa ramping, jaringan adiposa viseral, dan lemak hati: hasil dari percobaan HILANG KOSONG. " American Journal of Clinical Nutrition 18 Januari 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Peningkatan Konsumsi Makanan dan Protein Susu selama Diet-dan Penurunan Berat Badan yang Diinduksi Latihan Mempromosikan Kehilangan Massa Lemak dan Peningkatan Massa Lean pada Wanita Kegemukan dan Obesitas Premenopause." The Journal of Nutrition 20 Juli 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Pengaruh protein, komponen susu dan keseimbangan energi dalam mengoptimalkan komposisi tubuh." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, T Pengungkit Megan, Sheila M Williams, Rachel C Brown, dan Jim Mann. "Perbandingan protein tinggi dan diet penurunan berat serat tinggi pada wanita dengan faktor risiko untuk sindrom metabolik: uji coba secara acak." Jurnal Nutrisi April 2011.