Jika Anda tidak tahu, beri adalah yang terbaik! Tidak hanya lezat, tetapi orang-orang kecil ini juga mengemas pukulan nutrisi yang besar. Penuh dengan antioksidan dan vitamin, mereka rendah kalori dan sangat sehat. Mereka bahkan bagus untuk penampilanmu! Dan karena seratnya yang mengenyangkan, mereka ideal untuk siapa saja yang selalu merasa lapar . Berikut ini tiga resep berry dikemas untuk membuat Anda pergi.
Chocolate & Peanut Butter Stuffed Strawberries
Seluruh resep: 148 kalori, 4.5g lemak total (1.5g sat lemak), 187mg sodium, 21.5g karbohidrat, serat 5.5g, 11.5g gula, 10.5g protein
Camilan ini adalah makanan penutup spin pada PB & J. Sangat mudah untuk menyiapkan — hanya tiga bahan, dan siap dalam 10 menit! Diperingatkan: Anda mungkin ingin menggandakan (atau melipat-tigakan) resep sehingga Anda tidak perlu berbagi.
1. Dalam mangkuk sedang, campurkan 1/4 cangkir selai kacang bubuk dengan 2 sendok makan air. Campurkan sampai halus, seragam, tebal, dan lembut. Jika diperlukan, campurkan air dalam 1 sendok teh secara bertahap.
2. Slice batang berakhir 6 stroberi, 1/2 inci di bawah batang, mengungkapkan pembukaan di setiap berry. Gunakan sendok sempit untuk menghapus sekitar setengah dari daging di dalam buah beri, membuat ruang untuk mengisi.
3. Masukkan campuran PB ke sudut bawah kantong plastik, gunting ujung sudut itu untuk membuat lubang kecil, dan masukkan campuran melalui lubang ke stroberi.
4. Tekan sedikit 1 sendok teh keping cokelat mini ke dalam campuran PB. Mulai ngemil!
Beyond Berry Mango Smoothie
Seluruh resep: 122 kalori, 0g lemak total (0g sat lemak), 2mg sodium, 31,5g karbohidrat, 4g serat, 25g gula, 1g protein
Smoothie adalah salah satu cara rendah kalori terbaik untuk menikmati buah beri. Smoothie ini menggabungkan stroberi dengan mangga, kecocokan yang dibuat di surga.
Tip: Saat membeli buah beku, pastikan tidak ada gula yang ditambahkan.
1. Tambahkan bahan-bahan berikut ke blender: 3/4 cangkir potongan mangga beku (dicairkan sebagian), 1/2 cangkir mentimun tanpa biji cincang, 5 stroberi beku (dicairkan sebagian), daun 12 mint, 1/2 sendok teh air jeruk nipis segar, 1 paket pemanis tidak kalori (seperti Truvia), 1 cangkir es yang dihancurkan (sekitar 6 es batu), dan 3/4 gelas air.
2. Padukan dengan kecepatan tinggi hingga halus, berhenti dan aduk jika perlu.
3. Tuangkan, minum, dan nikmatilah!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Seluruh resep: 252 kalori, 5,5 g total lemak (0g sat lemak), 295mg sodium, 45,5g karbohidrat, 8g serat, 8g gula, 7.5g protein
Pindah oatmeal! Beri salam kepada quinoa di mangkuk sarapan Anda. Ya, Anda dapat menikmati sarapan quinoa. Ini adalah protein lengkap, yang berarti mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda. Quinoa rasanya ringan, jadi bawalah buah beri manis! Muat mereka, dan Anda punya satu makanan yang memuaskan! (PS Jika oatmeal lebih cepat, buatlah mangkuk besar tanpa jumlah kalori yang sangat besar.)
1. Dalam panci antilengket, campurkan 1/4 cangkir quinoa mentah (dibilas menyeluruh) dengan 1 bungkus pemanis tanpa kalori (seperti Truvia), 1/8 sendok teh kayu manis, dan sedikit garam. Campur dalam 3/4 cangkir susu almond vanilla tanpa pemanis dan 1/3 gelas air.
2. Didihkan, lalu kemudian direbus hingga mendidih. Masak dan aduk sampai sebagian besar cairan telah terserap dan quinoa telah matang sepenuhnya, 12 hingga 14 menit.
3. Masukkan 1/4 cangkir setiap blueberry, raspberry, dan stroberi. Ini ledakan berry di mulutmu!
Mulailah memasukkan buah berry ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan Anda akan melakukan kebaikan tubuh Anda. Dan tekan lorong freezer saat Anda berbelanja untuk mereka; buah beri beku biasanya lebih murah daripada yang segar, dan mereka bekerja dengan baik dalam resep!
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!