Pada titik ini dalam program, antusiasme Anda untuk diet dan olahraga mungkin sedikit lemah. Itu normal. Bahkan jika Anda melihat hasilnya, rencananya bisa membosankan. Dan jika Anda tidak melihat hasil, Anda benar-benar perlu meningkatkan motivasi Anda. Berpegang pada rencana sangat penting untuk kesuksesan Anda.
Jadi mari kita tinjau apa yang sudah Anda capai.
- Dalam Pelajaran Satu Anda belajar bagaimana berinvestasi dalam diri Anda. Anda meletakkan dasar untuk kebiasaan olahraga seumur hidup.
- Dalam Pelajaran Dua, Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan membangun ketahanan latihan Anda.
- Dalam Pelajaran Tiga, Anda mulai meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda untuk menciptakan tubuh yang sehat, ramping, dan bugar.
Dalam pelajaran ini, Anda akan terus melakukan latihan dari minggu sebelumnya tetapi Anda akan belajar satu set keterampilan baru untuk tetap di jalur ketika motivasi Anda rendah. Dalam jangka panjang, kebiasaan sehat untuk motivasi ini sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
Pelajaran Empat: Ubah Kebiasaan Anda untuk Meningkatkan Motivasi
- Langkah Pertama: Berhenti Mengabaikan Prestasi Anda
Jika Anda memberi penghargaan pada diri sendiri untuk pencapaian Anda, itu dapat memiliki efek terukur pada kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Belajar membangun apa yang oleh para peneliti disebut "self-efficacy" untuk mencapai semua tujuan Anda, termasuk penurunan berat badan. - Langkah Kedua: Menjadi Ahli Motivasi
Pelajari cara menjadi pelatih Anda sendiri. Kuasai strategi yang sama yang digunakan oleh pelatih dan pelatih kehidupan sehingga Anda dipersenjatai dengan keterampilan khusus ketika Anda tergoda untuk menunda-nunda pekerjaan.
- Langkah Ketiga: Belajar Mengidentifikasi dan Mengelola Stres
Stres menarik fokus Anda jauh dari mencapai tujuan Anda. Pelajari cara mengurangi tekanan khas yang mempengaruhi pelaku diet dan olahragawan saat mereka mengatasi pertempuran penurunan berat badan mereka. - Langkah Empat: Tidur Lebih Baik untuk Menghilangkan Kelelahan
Anda tidak mungkin memiliki energi untuk berolahraga ketika Anda hanya tidur empat atau lima jam setiap malam. Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara sukses penurunan berat badan dan pola tidur. Kemudian kembangkan strategi yang diperlukan untuk menangkap zzzz esensial
Jangan lupa untuk terus melakukan latihan aerobik dan kekuatan Anda secara teratur selama fase ini dari rencana, dan untuk makan porsi makanan yang masuk akal untuk menjaga tujuan penurunan berat badan Anda di jalur.