Pelajari Bagaimana Mendapatkan Tidur Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Berat badan adalah perjuangan yang berat. Jika Anda tidak tidur nyenyak, tantangannya jauh lebih besar. Anda tidak akan memiliki energi untuk berolahraga atau menyiapkan makanan sehat jika Anda lelah. Jadi bagaimana Anda tidur lebih baik untuk mendapatkan istirahat penting yang Anda butuhkan? Gunakan tips mudah ini untuk tidur lebih nyenyak di malam hari dan langsing lebih cepat.
Mengapa Tidur Penting untuk Menurunkan Berat Badan?
Beberapa penelitian baru menunjukkan bahwa tidur memainkan peran kunci dalam kemampuan kita untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik .
Jadi jika Anda kekurangan tekad dan Anda tidak punya waktu untuk berolahraga , mungkin cara terbaik Anda adalah belajar cara tidur yang nyenyak. Alasannya berkisar pada hormon yang disebut ghrelin .
Pada tahun 2010, sebuah studi peneliti menemukan bahwa ketika orang memiliki tingkat ghrelin yang lebih tinggi, mereka lebih cenderung menginginkan makanan manis dan junk food. Peneliti utama Tony Goldstone, MD, Ph.D., menyarankan bahwa jika kita dapat menemukan obat untuk memblokir ghrelin, kita mungkin dapat mengurangi keinginan untuk makanan berkalori tinggi dan membantu orang menurunkan berat badan.
Tetapi tidak mau tidur siang lebih baik daripada minum pil? Studi lain yang diterbitkan dalam Tinjauan Obesitas menemukan bahwa menangkap beberapa zzz mungkin sama efektifnya dalam mengurangi tingkat ghrelin. Para peneliti dari Louisiana State University menemukan bahwa teknik manajemen stres seperti tidur dan berolahraga membantu mengurangi tingkat ghrelin dan keinginan yang datang bersama mereka.
Tetapi hubungan terkuat antara tidur dan asupan makanan datang ketika peneliti dari St.
Luke's - Roosevelt Hospital Center dan Columbia University di New York melakukan MRI untuk memindai orang-orang yang kurang tidur. Mereka menemukan bahwa ketika orang tidak cukup tidur, mereka mendambakan lebih banyak makanan sampah.
Cara Tidur Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Sebagian besar dari kita tidak menghabiskan hari-hari kita membaca jurnal ilmiah yang kering, jadi mungkin lebih mudah untuk mengambil saran penurunan berat badan dari ahli kebugaran terkenal.
"Ketika saya memberi tahu para wanita bahwa mereka akan makan lebih sedikit ketika mereka tidur lebih banyak, telinga mereka menjadi gembira!" kata Chris Freytag. Freytag adalah ahli kesehatan dan kebugaran yang diakui secara nasional dengan lebih dari 20 tahun pengalaman di industri.
Chris menjelaskan bahwa kita dapat mengisi ulang baterai manusia kita dengan salah satu dari tiga cara: dengan berolahraga , dengan makan, atau dengan tidur. Jika kita tidak tidur nyenyak, katanya, kita cenderung mengisi bahan bakar dengan makan terlalu banyak . Jadi bagaimana kita meningkatkan kualitas tidur kita? Chris menawarkan tips bermanfaat untuk tidur lebih baik, mengisi bahan bakar, dan mengisi ulang.
- Evaluasi lingkungan Anda. Jika Anda tidak bisa tidur delapan jam penuh di malam hari, jangan putus asa. Chris mengingatkan kita bahwa kualitas tidurlah yang lebih penting daripada kuantitas. "Hanya karena Anda berbaring selama delapan jam tidak berarti Anda tidur selama delapan jam," katanya. Sarannya untuk tidur yang lebih baik termasuk membuat beberapa perubahan sederhana pada lingkungan Anda.
- Minimalkan gangguan, seperti cahaya atau suara dari televisi.
- Jangan mengisi daya aksesori elektronik di samping tempat tidur Anda karena mereka menciptakan gangguan subliminal.
- Investasikan dalam kasur berkualitas tinggi untuk mendapatkan postur tidur terbaik.
- Lewati camilan larut malam. Jika Anda menemukan diri Anda mengidam camilan larut malam, Chris menyarankan untuk melewatkannya dan mengisi bensin dengan tidur sebagai gantinya. Dia menjelaskan bahwa ketika tubuh kita tidak mengisi daya melalui tidur, kita mencari energi dalam bentuk lain: makanan! "Orang-orang cenderung makan berlebihan ketika mereka lelah," katanya.
Tetapi jika Anda benar-benar membutuhkan camilan kecil sebelum tidur, ia menyarankan untuk melewatkan makanan cokelat yang khas dan makan karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau sepotong roti panggang. Makanan-makanan ini akan membuat Anda puas selama jangka waktu yang lebih lama.
- Hargailah kebiasaan tidur Anda sendiri. Bekerja dalam panduan Anda sendiri untuk mengisi ulang baterai manusia Anda. Ini mungkin berarti menyesuaikan kebiasaan harian Anda. Sebagai contoh, beberapa orang menemukan bahwa berolahraga di malam hari mengganggu tidur malam yang nyenyak. Tetapi bagi orang lain, latihan pagi tidak dapat ditolerir. Kuncinya, kata Chris, bekerja dalam gaya hidup Anda untuk menemukan apa yang berhasil.
Dengan belajar untuk tidur nyenyak, Anda dapat memperoleh energi yang Anda butuhkan untuk berinvestasi dalam aspek lain dari kesehatan Anda. Dan Anda mungkin menemukan bahwa selera Anda - dan ukuran piyama Anda - berkurang untuk sementara waktu.
Sumber:
American Academy of Sleep Medicine. Scan otak menunjukkan respons neuronal spesifik terhadap junk food ketika tidur-terbatas 10 Juni 2012
CE, Greenway, FL dan Brantley, PJ (2011), Faktor gaya hidup dan ghrelin: tinjauan kritis dan implikasi untuk pemeliharaan penurunan berat badan. Ulasan Obesitas , Juli 2010